想要轻松跑步减肥，这些技巧你必须要知道……

文/大超在路上

毫无疑问，跑步是一个没有坏处的好习惯。很多人都想过跑步来健身或者减肥，但结果总是不尽如人意，三天打鱼两天晒网。

那你不妨阅读下面的文字，感受一下我个人对于跑步的理解和建议。

先说说我自己吧：

我爱上跑步已经快两年了。目前，我每天跑10公里，每月两次21.0975公里的半程马拉松，还没有挑战42.195公里的全程马拉松。

这20天，我每天跑10公里，轻松瘦了10斤肉。跑步App记录的总里程为820公里（这没什么炫耀的，只是说说我现在的情况，朋友圈里有很多跑几千公里的高手）。

为什么我还要继续跑步？我的动力从何而来？

1、最直接的是，跑步可以强身健体，减少脂肪和可塑性，对心肺功能和全身骨骼肌有显着的强化作用，同时提高睡眠质量；

2、跑步可以磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高敏感性，促进对环境的适应能力。

长期坚持锻炼的人在完成定量工作时有三大特点：一是行动迅速；二是行动迅速。第二，潜力巨大，能够发挥最大的功能潜力来完成任务；平静的程度。

3、我认为跑步最重要的好处之一就是可以结识很多志同道合的朋友。通过跑步可以结交朋友，同时也可以培养自己的心态，让自己变得乐观开朗。

这真是太感人了，我真的可以遇到很多充满故事的人！

任何人做某事都需要动力和理由来逐步坚持下去。

我的跑步历史

一

第一次跑步是在我上高中的时候。以前我很不爱吃饭，控制不住自己的嘴，也不喜欢运动。结果体重每分钟急剧增加，最重的时候是高二的时候172斤。

到了青春期，我看到了很多高大帅气的男人和美丽的女人，再看看自己笨拙的身体，突然感到一种莫名的自卑。

于是，我跟着一个学体育的同学，每天晚上和他一起去操场自习、慢跑。当时我就觉得能在400米跑道上一次跑5圈就已经很棒了。但每天只跑几圈怎么样？

二

旅程的第二部分是在大一的时候。有时间就跑，没时间就忽略。

不过，我开始将每次跑步的里程增加到5公里。我不再满足于400米的操场，开始绕着学校的外围跑步，一圈正好是5公里。

虽然每次跑的距离都变长，但对于跑鞋的选择、跑前跑后如何拉伸、步频和步长的控制、脚底的位置、身体的协调性等我都不太了解...ETC。。

最终，每天跑5公里，连续一周，膝盖还是因为跑步受伤了。去医院拍了X光，拿了药（其实没用），自己就好了。充分休息后，我已经三个多月没有跑步了，全身都发霉了。

跑步引起的膝盖损伤大部分是膝盖半月板损伤。半月板一旦受伤，恢复真的很慢，只能休息。

三

旅程的第三部分是大二和大三。上次受伤后，我在网上搜索了很多视频文章，学习正确的长跑姿势。下载跑步app，加入跑步群，加入跑步群，向大师请教跑步心得。

一次又一次的修正，一次又一次的拉伸，一次又一次的听到“恭喜你，你已经跑了五公里，你已经完成了一半的目标！” 或者“恭喜您完成了十公里！您已经实现了目标！” （运行软件提示音）

渐渐地，我掌握了一些长跑技巧，成绩也逐渐提高。也开始挑战10公里和21公里半程马拉松。每次跑21公里，我都能发现脸上、手臂、小腿上有一层层盐。

直到最近，我参加了“100天1000公里”的挑战计划。我总共跑了100天，每天10公里，总共跑了1000公里。我已经跑步26天了，目前为止身体没有任何问题。

同时，在这20天左右的时间里，你可以轻松减掉10斤肉。

当然，想要塑性减肥，光靠跑步是不够的，还需要增肌训练和饮食相结合。其他方面我这里就不多说了。