初中体检跑步技巧以及如何克服“极点”和“第二次呼吸”

初中体检跑步技巧以及如何克服“极点”和“第二次呼吸”

1000米、800米让很多同学感到害怕。 这是因为800米考察的是速度与耐力相结合的能力，俗称速度抗力。 真的很可怕。 记得专业队训练的时候，一听到跑800我就心疼。初学者跑1000米、800米的时候会感觉不舒服，很累，呼吸困难。 这种情况是由于人体中出现了“两极”。 要想取得好成绩，“极限”适应是必须的。

然后介绍一下“双翼理论”。 “双翼论”是指项目的“长翼”和“短翼”。 “长翼”是指超越项目本身的距离。 “短翼”是指比物品本身的距离短的意思。 前者可以锻炼基本耐力，后者可以锻炼速度。 这本身就构成了速度耐力。 长翼和短翼的数量没有严格限制，根据自己的表现来确定。 例如，如果你是一名即将参加800米测试的学生，那么1000米训练就是你的“长翼”训练，400米训练就是你的“短翼”训练。 在日常训练中，当教练总是让你跑多于或少于你的特殊距离时，其原则就是“两翼原则”。接下来我给同学们介绍一下1000米和800米的训练方法。

连续运行

连续运行法，顾名思义，就是连续运行。 这种跑法遵循“长翼”理论。 通过长跑训练，提高身体的基础耐力。 但要记住的一点是，这种训练方法的速度不能太慢，否则不会有效果。 总距离不宜太短，一般在5000米左右！总训练时间0.5-3小时不等

间歇跑

间歇跑，一组训练后休息一段时间，以快速恢复体能。 这种跑法遵循“短翼”理论。 通过在短距离之间快速奔跑来提高运动员的速度。 间歇跑的距离一般为100 200 300 400，而很多职业运动员常说的变速跑也保留了间歇跑的味道。 个人建议，在使用间歇跑法时，最好采用组合方式进行训练，例如1234 246（即100米，然后200米，再300米，最后400米，要有足够的量）组与组之间有间隔，并且必须有一些联系。一定的间隔）

重复运行

这种方法比较适合成绩比较差的学生。 在训练初期，通过这种方法可以让自己更容易适应跑步的感觉。 重复跑是一种快速与耐力相结合的跑步方法，可以训练耐力和速度。 高速长跑效果更好。 主要是通过反复跑一定距离来提高运动员的肌肉对该距离的适应能力，从而间接提高整体表现。

关于呼吸

呼吸节奏也是中长跑中非常重要的一个环节。 呼吸不顺畅会导致你的极点提早出现，没有节奏的呼吸也可能会因为呼吸不规律而导致胸痛。 因此，呼吸节奏是重要的技巧之一。 每个人的呼吸节奏都不同，这要根据自己的情况而定。 例如：有的人喜欢三步吸气一次，三步呼气一次，但有的人习惯两步吸气一次，一步呼气。

我们把所有的书籍和视频都看完了，然后根据N年专业队训练和中考体育的经验，以及咨询体育学院的教授和专家，总结出了提高1000米的秘诀， 800米如下：

多跑、经常跑、坚持跑

1000米、800米固然可怕，但对于我们南洋初中生来说，没有什么难的

1000（800）米：克服“极点”和“第二次呼吸”

极点”和“第二次呼吸”

在耐力跑中，学生可能会遇到这样的现象：跑到一定距离时，感到腿软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落。 如果你是一个健康的人，这是正常现象，这种状态称为“极”。

“极端”的原因：

主要是由于内脏器官的惯性所致。 因为当人体从相对安静的状态转入剧烈运动时，四肢的肌肉能够很快适应并进入工作状态，而内脏器官，如呼吸系统、循环系统则无法快速发挥其最高功能水平。 ，导致体内缺氧。 乳酸和二氧化碳的积累暂时破坏了植物神经中枢和躯体神经中枢之间的协调性，表现为极点的产生，这是正常的生理现象。

特征：

与训练水平和运动前准备有关。 经常参加运动的人，高峰出现较晚，持续时间短，身体反应较轻； 反之，高峰出现早，持续时间长，表现较重。 每个人在中长跑时都会出现极端，但有的人表现较强，不适程度较大，有的人表现则没那么明显。

预防：

1、准备活动要充分

2.稳定情绪（每个人在跑步过程中都会出现“极端”问题，树立信心）

3.加深呼吸（加深自己的吸气和呼气）

4、调整跑步速度（如果情况严重，可以稍微放慢速度，调整跑步节奏）

5、考验意志（跑步是考验意志，一定要坚持再坚持）

第二次呼吸：

只要采取相应措施，“极端”短则几秒、长则十几秒都会消失。 如果继续跑，你的身体会感觉轻松很多，呼吸也会正常，进入稳定的状态。 只有在运动中不断克服“极限”、突破自我，人体功能才能逐步得到改善。

无论你走到哪里，这里永远是家

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旅程运动

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