夏季适合运动，你一定要知道~

众所周知，运动可以增强身体的抵抗力和免疫力，让身体远离疾病，但是在炎热的夏季，很多人不知道该选择哪些运动来养生，那么就跟随小编来了解一下适合夏季养生的运动有哪些。

快去

夏季选择快走也是一项不错的运动。快走不会受到任何时间和地点的限制。在平坦的地面上快走不会对膝关节造成一定的压力。特别适合老年人、体弱患者、肥胖者。患者快走时尽量选择河边、阴凉的街道，以防中暑。

游泳

游泳是夏季最好的锻炼方式。它不仅可以锻炼我们的手脚、腰腹部，而且对于我们的血管也有一定的好处。在水中消耗的热量会明显高于陆地上消耗的热量，每次游泳时间必须在半小时以上才能达到效果。夏季早晨，水温比较低。游泳前应先用冷水擦拭身体，使身体适应冷水的刺激，防止发生抽筋等意外。晚上10点以后尽量不要游泳，否则会因神经兴奋而导致失眠。

跑步

夏季，气温居高不下，酷热难耐。很多跑者在开始跑步之前就开始出汗，跑完之后就大汗淋漓，浑身湿透，就像刚洗完澡一样。事实上，跑步时出汗是非常有价值的。与外界高温引起的皮肤浅表出汗相比，跑步出汗是深层出汗。其实，夏天跑步出汗的好处有很多：

1、排毒抗癌

出汗是排毒和预防癌症的最佳方法。主动出汗可以加快人体的体液循环和代谢过程，排出体内积聚的乳酸、尿素、氨等毒素，排除体内积聚物，保护鼻子、皮肤、肺部。，大肠系统畅通。

2、提高免疫力

夏天多出汗还有一个惊人的好处，那就是提高身体的免疫力。很多人为了提高免疫力，经常服用一些保健品。一些保健品含有未知成分，一些补充剂含有激素，反而会抑制免疫系统。每次跑步30-45分钟，身体就会微微出汗，每周3-5天，长期坚持，免疫力就会增强。

瑜伽

夏季选择瑜伽可以帮助我们减轻压力，让整个身体舒适放松，从而达到修身养性的目的。夏天，我们的气血容易流动。这个时候练习瑜伽不仅可以放松身体，还可以缓解我们的焦虑情绪。做瑜伽时要注意禁食。最好饭后三个小时练习。练习前后半小时内不能洗澡，饮食也要清淡。

打羽毛球

为什么夏天是打羽毛球的最佳时间？

1、解毒效率高

首先：羽毛球是所有运动中排汗效果最好的运动！羽毛球馆80%封闭，可谓“运动中的桑拿”！

从赛场出来，流半斤汗一点也不夸张！第二：夏季高温环境下，人体毛孔异常活跃。稍加运动，毛孔就处于张开排汗的状态。因此，夏季是最适合排毒减肥的季节！

二、减肥效率极高

运动减肥最重要的一点就是运动30分钟就能减肥！运动的前30分钟，体内的水和糖被消耗，30分钟后脂肪就会开始消耗。减少水分和糖分只能暂时减轻体重，只有脂肪的消耗才能真正达到减肥的目的。

与跑步的单调、枯燥相比，羽毛球有对抗、交流、闪避、摆球、变化、乐趣！它可以让我们在不知不觉中快乐出汗两个小时！因此，羽毛球运动也非常适合减肥塑形。想要好身材，赶紧拿起球拍去球场锻炼吧！

温馨提示：

夏季锻炼时，应根据自身情况决定。尽量避免出汗等中等强度的运动，否则会引起脱水和中暑。