“天这么热，出去跑步都累死了！”
接近40度的高温，着实让跑步者头疼。
无论你的水平如何，在炎热的天气里跑步都不是一件容易的事。 但总有一些方法可以让您的跑步更加舒适！
时间和地点
一天中最热的时间是10:00-15:00之间，尽量避免这段时间跑步训练。 如果中午是唯一可以锻炼的时间，那没问题，但尽量进行一些室内锻炼。
夏季气候炎热，最适合跑步的时间是早上和晚上。 早上6点左右开始跑步，也可以选择晚上7-8点以后开始夜间跑步，此时气温已经比中午温和很多。
早上的时间更加由自己掌控，把最重要的事情放在第一位，不会因为白天的忙碌而错过锻炼。 如果晚上锻炼对你来说比较容易安排的话也是好的，而且晚上锻炼还可以释放一天工作的压力。
在地点方面，跑步时尽量选择阴凉的地方（公园、林间小道等），这样可以避开高温，让身体逐渐适应炎热的天气。
夏季跑步装备
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防晒霜
小伙伴们，千万不要忽视这一点。
注意防晒。 外出跑步前，应至少提前20分钟涂抹防晒霜，以确保防晒霜被皮肤吸收。 建议使用高 SPF（至少 SPF 20）的防晒霜来保护脸部、手臂和腿部的皮肤。
但SPF值高的防晒霜往往会添加较多的防晒物质，实际上对皮肤的刺激更大，所以要根据自己的实际皮肤状况选择合适的产品。 建议每2小时补涂一次，如果阳光特别强烈，可以每1.5小时补涂一次。
如果打算跑步两个小时以上，需要携带小型旅行装防晒装备重新涂抹，喷雾尺寸会更方便携带和使用。
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太阳镜
太阳镜可以保护您的眼睛。 与身体的其他部位一样，眼睛也会受到太阳强烈光线的影响。
建议跑步时佩戴合适的太阳镜，这有助于防止头痛和视力模糊。
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衣服
首先，穿透气快干的衣服，不要太紧，避免穿纯棉T恤。 纯棉的衣服平时穿着会感觉很舒服，但是大量出汗后，就会一直粘在皮肤上，不利于出汗。 出汗和降温。 夏季跑步服采用高科技面料制成，可排汗并加速热量蒸发。 别忘了，袜子也要买排汗材质的。
其次，穿浅色、轻便的衣服。 黑色衣服吸热，夏季户外运动最好选择浅色衣服。 轻便的衣服有助于散热。
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鞋
选择透气性好的鞋子。 长跑后，你的脚会比冬天肿得更快。 建议鞋带不要系得太紧，以免影响血液循环，因摩擦而产生水泡。
夏季跑步用品
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更多的水
在跑步前和跑步过程中保持充足的水分是发挥最佳状态的关键。
多喝水不仅可以降温，还可以让你的出汗系统更顺畅； 而且，由于氧气是通过血液输送到肌肉的，适当的补水可以保证心脏的血液生成，提供更多的氧气可以让你拥有更健康的身体。 良好的运动表现。
如果夏天跑步，如果距离在10公里以内，加白开水就可以了。 如果距离较长、速度较快，就需要运动饮料（补充电解质），跑步者必须补充身体流失的电解质，以维持耐力水平。
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如何选择饮品
市场上有很多类型的运动饮料。 然而，许多运动饮料都含有糖。 如果你的主要目的是减脂，那么最好少喝酒。 ; 但如果你进行剧烈运动，消耗大量能量，喝一点运动饮料也没什么大不了的。
一些运动饮料含有钠和钾等电解质，如果您大量出汗，这可能是有益的。 普通人如果在运动前后吃一定的蔬菜或水果，电解质基本上就已经得到了补充。
还有含有咖啡因的运动饮料，例如红牛。 适量的咖啡因可以帮助您兴奋并有助于提高运动表现。 但如果你在下午或晚上运动，建议避免，因为它可能会影响你晚上的睡眠。 此外，咖啡因还有利尿作用。 如果你喝浓茶或咖啡，你上厕所的次数可能会更多。
夏季跑步技巧
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适应温度
在凉爽的20度里跑步是很舒服的，但当气温升到30度以上时，就不那么轻松舒适了。
通常，身体需要两周，甚至更长的时间来适应夏季的高温。 给自己一定的缓冲时间，放慢跑步速度，减少运动强度，比尝试跑完全程要好得多。 这可以让您更有效地适应环境并继续跑步。
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减速
在计划夏季训练时，请从比您预期更短、更慢的锻炼开始。
随着温度升高，您的心率也会增加，持续的高心率会让人非常不舒服。 请记住，慢并不意味着性能差。 高温下慢速训练的强度其实可以跟得上你低温下速度训练的强度。
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主动冷却
有经验的跑步者都知道，一小片树荫就能在短时间内让你从迷茫中清醒过来，你的心率也会下降很多。
如果您在夜间跑步，请洗个温水澡，让身体降温。 对于一整天工作后去跑步的人来说尤其有用，如果跑步时感觉太热，可以先弄湿衣服和头发。
练习跑步时，可以带一条湿毛巾，系在手上或直接在脖子上围一条薄方巾，用湿毛巾冷敷颈部，让体温迅速下降。
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适当评估自己的能力
中暑会对您的健康造成严重后果。 每个跑者都应该知道中暑的初期症状是什么（恶心、头晕、头痛、迷失方向、极度疲劳等），一旦发现这些症状，一定要立即停止运动，到阴凉处休息，不要坚持。
如果夏天跑步，室外温度较高，跑步后一定不要立即进入空调房，容易感冒。
一旦跑步过程中出现不适，如头晕、恶心等，应立即听听脚步声，然后找阴凉通风的地方休息。
请记住，跑步的终点总是安全回家。