跑步能瘦腿吗？如何跑步减肥

跑步能瘦腿吗？如何跑步减肥

跑步无疑是最快的瘦腿方法，但跑步也要正确，以免事半功倍，适得其反。 只有有氧慢跑不容易生成小腿肌肉，也不会增粗肌纤维。 只有正确的跑步方法才能瘦腿，那么怎样跑步才能瘦腿呢？ 下面小编就为大家分析一下如何跑步才能瘦腿，一起来看看吧。

选择长时间慢速跑步，这样可以消耗掉体内大量的脂肪，而且慢跑并不是特别剧烈，不会导致身体过于缺氧，有利于消耗的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

跑步如何瘦腿：需要做热身运动

运动前做热身运动不需要再普及了，尤其是跑步前，伸展腿部尤为重要。 只有当小腿充分热身并拉伸到位后，小腿才能以最佳状态投入战斗。

安全有效的基于肌肉的伸展活动可以有效降低受伤风险并提高肌肉灵活性。 热身活动应占总运动时间的10%至20%。 例如，1小时的有氧运动，热身时间应在6-12分钟范围内。 热身运动时心率应达到最大运动心率的60%～70%。

最大运动心率换算方法：220-年龄=最大心率。

最佳运动心率换算方法：最大心率×60%～最大心率×80%。

例如，24岁女性，运动时心率为：220-24=196、196×60%=117.6、196×80%=156.8，即运动时心率应在118 和 157。 那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，也就是说，她热身时的心率应该在118到137之间。

如何跑步瘦腿：跑步有技巧

跑步减肥最重要的技巧。 许多人跑步时脚底着地。 跑步是轻松且不费力的。 前脚掌着地，然后踢腿、折叠、送臀、摆腿。 重心前移，拿起地面再落地，如此循环往复。 但不适合小腿粗的人。 避免小腿粗壮的正确方法是脚跟着地，然后慢跑时脚底着地。 因为脚后跟着地时发生制动，跑步速度降低，脂肪自然随着努力而消耗。