如何应对乳酸堆积影响跑步表现？

网易体育9月2日报道：

乳酸是在身体将葡萄糖转化为能量的过程中产生的。当乳酸积累到一定量时，脚步就会感觉沉重，这会对跑步者的表现产生很大的影响。跑步者应该如何尽可能减少乳酸堆积？

乳酸是在肌肉细胞和红细胞内产生的。当身体将碳水化合物分解成能量时会产生乳酸。在高强度运动期间，肌肉需要更多的氧气。当身体无法输送更多氧气时，就会发生无氧运动，乳酸开始积聚。

虽然身体可以清除一些乳酸，但当乳酸产生速度较快时，它就会逐渐在体内积累。当乳酸积累到一定量时，肌肉开始感到疲劳，可能无法有效收缩。有些跑步者在运动过程中可能会感到肌肉有烧灼感。

专家表示，运动时，降低运动强度、休息、深呼吸，可以帮助身体加快乳酸的排除。另一种方式是运动后进行动态恢复或按摩，也可以减少乳酸对身体的影响。

不过，跑步者平时也可以通过针对性的训练或相应的措施，减少乳酸对身体的影响，提高乳酸阈值。那就是提高人体对乳酸的耐受力，延缓疲劳的到来。

一是逐渐增加训练量、训练强度和训练时间，逐步提高身体的耐力；二是禁止连续高强度训练，中间安排休息或低强度训练；三是为身体补充足够的能量；四是锻炼身体在营养专家的指导下，制定适合自己的营养计划。