出汗越多，减肥效果越好？ 揭秘跑步和健身的神话！
无论你是否运动，你都会听到很多关于健身的各种小窍门和建议。 不管你是否去锻炼，最好先知道哪些是可靠的，哪些是不可靠的。
神话之一：
健身让女性变得更大，肌肉纠结
这是最不靠谱的说法。 我们都明白，女人不想让自己看起来肌肉发达，看起来像个男孩，但每天用9磅重的哑铃进行力量训练可以让你远离肌肉。 首先你要知道，那些健美运动员每天花8个小时健身，举起最重的重量，并经过测试的饮食来打造肌肉身材。 而每天的训练时间甚至不到1小时也是远远不够的。
误区二：
吃脂肪，长胖
脂肪经常被妖魔化，没有直接证据表明你吃的是脂肪或脂肪，它只是直接转化为臀部和大腿的脂肪。 只有当你摄入的热量多于你的小体型时，才会发生脂肪堆积。
而热量不仅仅来自于脂肪和脂肪，还来自于你经常吃的蛋白质、碳水化合物和营养素。 因此，正确饮食和锻炼将帮助您保持体重。
误区三：
晚上吃精制碳水化合物会使它们转化为脂肪
不要只关注晚上的卡路里摄入量，一天的总卡路里消耗量才是重要的。 即使深夜喝一杯奶昔，在白天进行大量运动后仍然可以消耗。
误区#4：
周一是开始新周期的最佳时间
我们常常想，无论如何，周末放纵一下自己，下周一就开始减肥吧。 一直这样等待的心态，其实会越来越拖延，所以我还是对自己说，“现在就开始吧”。
误区五：
锻炼了几天没有效果就放弃了。
你可能会连续几天坚持仰卧起坐、平板支撑，甚至锻炼腹肌，但当你的体脂率比较高时，你的腹肌就会被脂肪覆盖。 因此，如果您无法继续锻炼，请尝试减少糖的摄入量并喝加糖的饮料。
误区六：
健身后身体越痛苦，减肥越有效
虽然疼痛确实是一个信号，表明你可能会获得更好的运动效果，但每个人的身体状况都不同，而且有些人本身就出现延迟性肌肉酸痛，所以疼痛不能总是作为一个指标。
误区七：
运动是最好的减肥方法
不幸的事实是，热爱健身房的人通常也喜欢吃东西。 研究表明，节食是比运动更有效的减肥策略。 当然，合理的饮食结合运动可以帮助减肥。
误区八：
健身可以针对局部减肥
你只能在某一部位增肌，永远不可能通过针对某一部位的脂肪来减肥。
误区#9：
脂肪变成肌肉
这是我们一直坚信的事实，减肥后脂肪去哪儿了？ 脂肪变成肌肉。 不，脂肪和肌肉是完全不同的实体。 脂肪分布在全身，而肌肉则与肌肉组织一起出现。
误区#10：
出汗越多，身体素质就越好
完全错误的想法，有些人天生就容易出汗。 不要根据出汗量来判断健身效果，而是要从多方面来判断健身效果。
误区十一：
蛋白质奶昔仅在 30 分钟锻炼期间有效
提前吃蛋白质有助于减少运动时的肌肉撕裂。 专家证明，蛋白质可以在健身后，尤其是健身前持续几个小时。 两个煮鸡蛋就可以了。
误区十二：
椭偏仪毫无意义
事实上，椭圆机比跑步机对关节的压力更小，对身体的伤害也更小。 但轻松并不意味着运动量小。 所有的运动都是好运动。
以上内容整理自VOGUE时尚网
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