秋季想要跑步减肥，需要注意以下几点，才能让你减肥更有效

秋季凉爽，这种气候最适合户外运动和跑步。夏天还没有减肥的人也不要灰心。秋季减肥效果更好。凉爽的天气会让你跑步舒服，更有利于脂肪燃烧。

初秋想要通过跑步减肥，需要做到以下几点，减肥效果会事半功倍。

1.跑前热身和拉伸

许多跑步者混淆了热身和拉伸。这里我想说的是，热身是让你僵硬“冷”的身体暖起来，拉伸是让你全身的关节和经络打通。简单来说，跑步热身可以通过：慢跑2-5分钟，或者做健美操让全身活跃起来；跑步和伸展运动是通过各种动作来激活关节、韧带和其他组织。毕竟跑步是一项剧烈的运动。这也是为了避免跑步造成关节损伤。

2. 不要感到有压力去做你能做的事

为了减肥，很多人在跑步前给自己设定了目标。这个月我要跑几百公里，我会减掉30磅。这会无形中给我的内心带来压力，让你带着情绪去完成任务。然而，一旦中间出现变化：受伤、外出以及有事耽误了计划，很多人最终都会选择放弃。

尤其对于初学者来说，很多计划都是不科学的。每天跑步，少吃点，这样前期可以减肥，但是你会发现自己受伤了，遇到了瓶颈。初学者应进行适度的跑步休息，并结合合理的饮食，每周只需保持锻炼3-4次，晚上少吃东西，不吃零食。

3、夜跑最好在饭后1-2小时内进行

很多人都习惯晚上跑步。想想就知道下班要晚了。如果早上能多睡一点，就会有一段时间起不来。可以趁现在还来得及吃点简单的面包，半小时后去运动。饭后立即运动，容易引起胃下垂，不利于健康。尤其是晚餐吃肉的话，消化时间会变慢。

4、跑步减肥要与慢速相结合

据说慢跑有利于减肥。这种说法并不完全正确。所谓慢跑就是你最大心率的60-80%。如何计算你的心率：最大心率=220-你的年龄，然后乘以60或80，这就是你的慢跑心率，但是在跑步过程中，我们可以采取先慢跑加速再慢跑的方法，这样燃脂效果会更好，也能帮助你合理分配体力。

5、跑步减肥需要坚持，不要放弃

很多人跑步都是为了减肥。他们希望每周能减掉 10 磅，每月减掉 30 磅。这种做法是不可取的，也是不可能的。、跑步减肥是一个循序渐进的过程。需要3个月、6个月、1年甚至更长时间。它需要你合理控制饮食，这样才能用最科学的方式减肥。别着急。

另外，跑步减肥的反弹也会很明显。想要不让自己反弹，就得养成跑步的习惯，融入到生活中，基础代谢就会逐渐提高。这样，你就变成了易瘦体质。

天气越来越凉，跑步也会变得更加舒服。对于想要减肥的朋友来说，这个时候什么时候不跑步呢！你能留言告诉我你夏天瘦了多少吗？

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