怎样跑步才不会造成腿粗？

科学研究表明，长期跑步可以减掉那些多余的脂肪和体内积累的脂肪，这是众所周知的事情。但我经常听人说，跑多了，腿就会变粗，甚至肌肉也会变粗。因此，很多爱美的女性都不敢再跑步了。那么，跑步真的不利于减肥吗？如何跑步才不会让腿变粗呢？接下来就让小编为大家介绍一下吧。

阅读步骤

正确的跑步姿势

共2张图>

头部：抬起头，目视前方，下巴稍低但不要低头（时间长了会对颈椎造成压力）也不要向后靠，保持平衡。

肩膀：肩膀自然放松、下沉，不耸肩或紧张。（长时间会出现拳头握得太紧，导致肩部肌肉不平衡的情况。）

背部：背部挺直，挺胸，身体垂直于地面。（弯腰会给背部带来压力，不利于呼吸。）

手臂：拳头微握，大小臂弯曲90度，自然前后摆臂，前摆臂不露肘，后摆臂不露手，不向左摆臂右（会带动髋关节摆动，引起关节发炎）

腿部：抬起大腿带动小腿，将膝关节向脚趾抬起至合理高度。

脚：有意识地放松脚踝前面的肌肉会让你的步伐更轻松。脚趾不要紧紧卷曲，只需将脚抬离地面10厘米即可。脚跟面向地面并快速平稳地过渡到前脚。当前脚刚接触地面时，重心迅速转移到另一条腿上。前脚掌不要过度用力推地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽量用力，不要只着地于外侧或内侧，这样会造成脚掌不平衡。腿部肌肉。

呼吸：按照第一步，呼一步，吸气一步，呼气一步二，吸气二步，呼气一步三，吸气三步。

运行时间

>01想要达到减肥的效果，必须达到40分钟以上，当然不包括之前的热身时间和之后的冷却时间。一般我们跑步时，心率控制在每分钟130-170次之间比较合适；只要不是短时间、快速的爆发力跑，是不会让腿变粗的。

跑步机速度和时间：

>02 当你开始跑步时，你可以为自己设定目标。如果不能坚持的话就不要一下子跑那么长时间。另外，很容易受伤；速度也是6.8，慢慢调整节奏；

一开始可以以6.8的速度跑5分钟，然后降到5.0的速度，以5.0的坡度步行35分钟；

两次后，以6.8的速度跑10分钟，然后降到5.0的速度，以5.0的坡度步行30分钟

03等等，直到可以跑40分钟，然后慢慢提高速度；

平地跑步速度和时间：

跑步过程可以和跑步机上一样；

跑步应该是一个循序渐进的过程，正确的做法是循序渐进地加快速度。运动前一定要伸腿、弯腰。你必须等待体内的热量消散才能开始跑步。这是很多人不重视的事情。跑步后不要立即停下来买冷饮，因为容易感冒的人应该慢慢停下来，散散步，然后再做其他事情。