谁说跑步小腿容易变粗，这个不会！
慢跑是一种有氧运动，消耗的能量主要是脂肪。 是一种极好的“强身健体”运动。 长跑不仅可以消耗腿部的脂肪，还可以使腿部的肌肉纤维更加纤细。 让小腿看起来更瘦更漂亮。 很多人担心跑步后小腿会变粗，那是因为你没有用对方法。 你看，有的女明星喜欢跑步，但依然美丽。 张君蜜爱跑步，陈意涵也爱跑步，但没看到他们的小腿变粗了！ 那是因为跑步后及时拉伸，是不会变粗的~小编再给大家介绍几种拉伸方法，跑步后记得拉伸哦！
方法一
【1】一脚在前，一脚在后站立，双腿在矢状面上分开与髋同宽，脚面向前。 弯曲前膝盖，将双手放在前大腿上。
【2】持续伸展10至30秒。
【3】另一条腿重复上述伸展运动。
呼吸：当你向伸展的最远点移动时，深呼气； 然后在保持伸展的同时均匀呼吸。
方法二
【1】脸朝上躺在地板上，双腿稍微弯曲。 抬起一条腿，然后伸直膝盖。 将手（或皮带）放在大腿上，然后将双腿慢慢移近头部。
【2】持续伸展10至30秒。
【3】另一条腿重复上述伸展运动。
呼吸：当你向伸展的最远点移动时，深呼气； 然后在保持伸展的同时均匀呼吸。
方法三
【1】坐在地板上，膝盖弯曲，双腿张开。 将胸部降低到两腿之间，面向地板。 身体向前倾，双手放在地板上。
【2】持续伸展10至30秒。
呼吸：当你向伸展的最远点移动时，深呼气； 然后在保持伸展的同时均匀呼吸。
方法四
【1】脸朝上躺在地板上，双腿稍微弯曲。 抬起一条腿，然后伸直膝盖。 将手（或皮带）放在大腿上，然后将双腿慢慢移近头部。
【2】持续伸展10至30秒。
【3】另一条腿重复上述伸展运动。
呼吸：当你向伸展的最远点移动时，深呼气； 然后在保持伸展的同时均匀呼吸。
方法五
[1] 站直或坐直。 将一只耳朵靠近肩膀。 从头部的另一侧轻轻向下拉。
【2】持续伸展10至30秒。
【3】另一侧重复上述动作。
呼吸：当你向伸展的最远点移动时，深呼气； 然后在保持伸展的同时均匀呼吸。