【户外知识】夜间锻炼等于慢性自杀？ ！ 这3种救命方法赶紧放弃吧！
晚上锻炼等于慢性自杀，
这种说法真的可靠吗？
小超肯定地告诉你：
不可靠的！
晚上锻炼身体是上班族不错的选择
但请记住缩短寿命的三种方法
结合适当的步行技巧
夜间锻炼的好处分分钟尽在囊中
”
晚上锻炼等于慢性自杀？ ！
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这种说法来自于古人的观点，所以要理解这个问题，我们必须回到古人的生活和饮食中去理解。
与现代人相比，古人的生活更加艰苦，白天要做大量的体力劳动。 即使每天不刻意运动，体力活动量也会很大，所以晚上也要好好休息。 而且，普通劳动者往往吃不饱，当然不需要花费额外的精力。
然而，很多现代人的生活方式完全不同：从早上到下午，整天坐在办公室里，晚上终于有了一些空闲时间，就不能好好锻炼身体了？ 此外，现在的食物非常丰富，晚餐是一天中最丰盛的一餐。 每晚吃饱了坐在沙发上看电视是不是对健康更有利呢？
夜间锻炼时的注意事项
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夜间锻炼并不是慢性自杀。 对于上班族来说，晚上锻炼身体是一个不错的选择。 工作一整天后，晚上锻炼可以帮助您放松并帮助睡眠。 但需要注意以下三点：
1.不要做剧烈运动
最好不要做那种很刺激的竞技运动，而要做单调的运动，比如快走、慢跑等。
2、运动量要适中
在运动量上，运动到全身处于舒适无阻碍的状态为宜，运动后不要让自己疲惫不堪。
3、睡前一小时最好不要运动
睡前一小时不要出去运动。 如果运动太晚，你会感到疲倦。 不但起不到锻炼的效果，反而会增加身体的负担。
饭后运动的好处
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现代人长时间坐着，每天工作8小时，屁股粘在椅子上。 时间长了，全身器官的功能也会减弱，各种疾病也会接踵而至。 因此，很多上班族都会选择晚上锻炼身体。 晚上运动要牢记3个注意事项，饭后长期运动有10大好处。
国内外专家研究发现，人外出散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强，血液流动顺畅。 这就像从头到脚给全身做一次“按摩”，不仅释放压力，还能保护心脏和大脑。 饭后运动是很多人的选择。 长期坚持有6大好处：
好处一：消除疲劳、理清思绪
饭后散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而达到消除疲劳、放松心情、镇静、清心的功效。
好处二：改善呼吸系统功能
步行时，肺部的通气量比平时增加一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。
好处三：预防动脉硬化
步行作为一项全身运动，可以调动身体大部分肌肉骨骼肌，从而增强身体的代谢活动，使肌肉发达，血流顺畅，从而减少动脉硬化的可能性。
好处四：减少五种内脏疾病
内脏器官需要锻炼。 如果不运动，自然就会变硬、生病。 因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠规律蠕动，增进食欲，增强内脏器官的弹性。 很多疾病都会自然痊愈。
好处五：优美体型
一个人漂亮与否，与他的血统有直接关系。 一个人的血液里如果没有垃圾，他一定是美丽而美丽的。 如果他的血液里有很多垃圾，他自然就不会美丽。 因此，步行可以排除体内和血液中的垃圾，减少腹部脂肪的堆积，保持人体的美丽。
好处六：长寿
生命的意义在于运动。 步行是一种静中动、动中静的健身方式。 可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然就会延长。
正确的步行技术
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饭后散步是延年益寿的最佳方法之一，但小超温馨提醒大家，饭后最好休息半小时再散步。 其他剧烈运动则视情况而定。 采用正确的步行技巧去散步也可以让你的餐后散步更加有利于健身。
1.慢慢开始
每个人在运动过程中都需要一个适应过程，所以刚开始时切忌急跑、跑步，而是一开始就慢慢走，这样可以有效控制自己的体能。 只有经过一个适应和功能调整的过程，速度才能加快；
2. 去散步
所谓跨步行走，就是在爬平路、缓坡时尽量采用步幅，即步幅比平常大一些。 通过减少来达到节省体力的效果，一开始有点不习惯，但是坚持下去就会习惯的。
3、集中注意力
行军过程中，不要盲目地埋头狂走，而是观察周围的景色，才能知道自己在哪里。 这是非常有必要的。 当你和队友走散时，你可以清楚地报告自己的位置；
4.补水技巧
一般要求是行军过程中每隔十五至二十分钟补充一次水，不要等到明显口渴时； 作为限制，不要每喝一口水就马上吞下去，而是在嘴里憋一会儿再吞下去，这样水才能更充分地被身体吸收；
5、抗疲劳
当步行达到一定距离（取决于个人的身体状况）时，人们会感到腿部和身体疲劳，甚至打算停下来。 其实，这就是体力的临界点，持续到这个临界点之后，身体适应了运动量大的步行活动，疲劳感就会逐渐减弱。 当然，这要根据具体情况而定。 总之，不累了就不能休息。
6.保持距离
一支队伍行进时必须保持约定的距离，一般为2米至3米，前后人员必须互相照顾，距离不得拉开。 应该注意这一点，以确保团队的完整性和安全。
相信看完这篇文章后
你已经知道晚上锻炼是否是慢性自杀
无论你是上班族还是经常运动的驴友
徒步时要小心
同时学会使用最正确的行走技巧
事半功倍是每个人都希望的
出去徒步也能让你健身健身双丰收
运用正确的远足技巧，走出去并收获回报