跑步会让腿变粗吗？ 知道这些原因和方法，助你拥有一双修长双腿！
好看是你的选择，好吃也是你的选择。 两者不可兼得，想要好看就必须保持完美身材！ 而跑步是朋友们减肥健身最常见的运动之一。 它不仅可以帮助我们锻炼心肺功能，更是消耗热量的好工具！
但跑步是否会让腿变粗却困扰了我们很久
首先我们来看看几位男跑者
短跑运动员：刘翔
中国短跑接力运动员
我们可以清楚地看到，在用力的过程中
大腿肌肉发达，小腿线条流畅
但大多数女性朋友都不会喜欢这种肌肉腿
事实上，如果没有长期的爆发力训练，我们不可能拥有这样的肌肉腿
专业马拉松运动员
他们的腿很明显
线条流畅，小腿显得修长
其实一些专业马拉松选手的腿大多是这样的
看完这些运动员的腿型，大家一定都有自己的答案。 大多数长期慢跑的马拉松跑者的腿部都比较纤细，而我们大多数人平时都是通过慢跑来跑步的。
所以跑步不会让腿变粗 不正确的跑步步骤和跑步计划
是罪魁祸首
想要通过跑步减肥并保持完美身材，正确的跑步步骤和跑步习惯至关重要。 既然你知道原因了，那我就告诉你正确的跑步步骤和跑步计划，
①运动前后一定要拉伸
拉伸是塑造美腿、防止腿变粗的好工具。 最重要的一点是可以防止不必要的运动损伤。 伸展运动的好处真的很多。
但直到现在，无论是在健身房还是运动场，仍然有很多朋友不注意拉伸。 有的朋友会象征性地拉伸几分钟，但有的朋友干脆不拉伸
毫不夸张地说，拉伸时间实际上应该占据跑步时间
三分之一，是的，三分之一
因为经过长时间的运动后，腿部肌肉会处于紧张的状态，也就是大家平时跑步后感觉的腿型。 如果你没有得到有效的拉伸来拉伸，你的肌肉形状会变得越来越难看
以下是小编推荐给朋友们的几个腿部伸展运动
大腿前侧拉伸
腿筋拉伸
大腿内侧拉伸
一组应持续1分钟以上
可以分几个部分来回拉伸
跑步后休息几分钟后最好立即进行伸展运动
运动30分钟后拉伸没有效果
②运动时间不够
小张，为什么我跑步一周了还是没瘦？
想要减肥瘦腿不可能在几周内完成，需要长期坚持才能成功
跑步是减肥瘦腿的好方法，但是朋友们请记住，长期慢跑才是减肥瘦腿的正确选择。 马拉松运动员就是一个很好的例子，因为他们通常的训练是
长距离慢跑（强调）
最佳时间为30分钟到60分钟左右
坚持几个月，你会看到不一样的自己
你通常跑多长时间？
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