邵博士的跑步经验，从1到42.195
南京
11月29日，天气晴好，久违的阳光温暖了南京这座城市。 2020年南京马拉松在热情中拉开帷幕。 感谢迷彩队队长给我这次直奔南马的机会，让我有幸第一次踏上全程马拉松赛道。 跑了4小时20分钟，走了46000步，他终于实现了跑完全程的梦想。 身体很累，却掩饰不住内心的兴奋。 当我兴奋的时候，我回顾了近两年的跑步历史，用文字记录了我的流水账。
过去和现在
以前我喜欢旅游，最喜欢的运动是游泳和瑜伽，但对跑步没有兴趣。 长跑是因为郑缺同志的“激动将军”而开始的。 我们习惯周末出去郊游或闲逛。 不知道什么时候我们家里添置了很多运动器材。 每年4-5月、10-11月的周末常常白天不见了，周日下午我们满头大汗地回到家。 他拿出一枚奖章，说道。 他告诉我，我加入了跑米团。 赛马季周末，我要么参加各种马拉松或跑步训练，要么在去其他地方赛马的路上。 户外最美的季节几乎都是春秋两季。 是我一个人在户外玩。
开始运行
起初我没太在意，时间长了我就开始反对，不肯欣赏我带回家的奖牌，要求他每年只允许参加2-3次比赛，并苦苦劝说。他要照顾好自己的膝关节，避免过度运动造成关节拉伤……劝说无效，抗议无效，严正抗议也无效。 反过来，他又说服我尝试跑步，体验跑步的乐趣。 看到他无法停止跑步，还观察到跑步后他的脂肪肝和低密度脂蛋白完全恢复正常，我不禁有些兴奋。 终于，2018年12月底，我在小区后面的聚宝山公园开始了我的第一次旅程。 1公里的“长跑”。
前200米还好，300米开始气喘吁吁，600米开始心慌气短，900米已经气喘如牛，我咬牙坚持到了1公里。 我停下来观察了7分半钟的节奏。 多么高兴啊！ 就算摔倒了，我这个年纪也不适合跑步，所以我还是会继续游泳。 郑克见我没有斗志，就说：“你大学时跑步的成绩还是不错的，到了这个水平，多傻啊！”，切！ 从来没有人说过我傻。 我想我当时在田径场上非常出色。 37年前，那是“遥远”的事。 那年我17岁，读大二。 班上女生很少。 每个女孩都必须申请参加该活动。 我只擅长跳皮筋，从未参加过其他运动。 我硬着头皮报了800米。 经过十多天的晨跑，我获得了女子800米第一名。 我被选为学校田径队400米和800米的跑步运动员。 经过暑期集训，10月份我参加了省大学生运动会，获得了女子400米第四名和4*400米接力第二名。 那时候没有奖牌，一纸证书就是一张张笑脸，神采飞扬。 400米跑极其残酷，我从头到尾都在“冲刺”。 我不喜欢跑步。 从此，我全身心投入到紧张的医学学习、临床实践、忙碌的工作、结婚生子中，再也没有跑步过。
爱上跑步
三十多年前的跑步技巧早已被岁月磨灭，没有了痕迹，也没有了往日的勇气。 也许郑的“兴奋”激活了我内心潜在的不服输的情绪，然后我认真地开始每周慢跑2-3次。 每次跑步前设定一个目标。 从2公里、3公里到4公里，如果感觉累了，可以放慢速度，但不能走。 背痛应该是跑步时上肢、腰部过度紧张引起的。 再次跑步时，我不断提醒自己放松肩膀和背部，背部疼痛明显改善。
一个月后的一个周日下午，我去了玄武湖，定下了5公里的目标。 前3公里还好，到了第4公里我就气喘吁吁，小腿如铅般沉重。 剩下的1公里感觉好长。 当我终于听到“你已经锻炼了5公里”时，我立即停下来，改为步行。 就算被杀了，我也不会再跑一步。 有了这个5公里的突破，我很快就能以7配的速度跑7公里了。 只有这样，我才会对长跑有信心和兴趣，我就会开始购买跑步“服装”，跑鞋、速干内衣、腕带等，算下来感觉比游泳还贵。
我三月份加入了莱斯跑步队。 第一次参加常规跑步是去Sun 店打卡。 只见高手云集，个个实力雄厚，生机勃勃。 跑步轻松多了，跑后拉伸可以缓解肌肉酸痛。 在跑团中，环湖跑步时，可以根据自己的情况跟随适合自己的配速者，避免“偷懒”。 群里经常有跑步知识和经验分享，可以学到很多相关知识，受益匪浅。 从此，钱就爱上了这个大家庭，几乎每周都会参加定期跑步。
苏州金鸡湖半程马拉松
2019年3月，我鼓足勇气报了苏州金鸡湖半程马拉松14公里。 我是第一次参加马拉松比赛。 公里是我最长的距离。 我觉得以后应该可以尝试一下半程马拉松。 我打算延长跑步距离。 我在紫金山步道和聚宝山公园完成了两次20公里的跑步和步行结合的跑步。
在郑缺的鼓励下，我报名参加了2019年裕廊马拉松半程马拉松。 4月26日，比赛前一天，我留在裕廊。 我发现跑马是一项繁重的工作，但很多人都喜欢它。 怕我一个人跑步半途而废，郑同志是全连的。 17公里前我以为还可以。 我工作日跑得太少了。 18公里后，我渐渐没力气了。 喝了几口水，最后3公里，无论如何，我都要继续跑，转移注意力，心里数着脚步，终于到达了终点。 我连忙伸了个懒腰，为自己折腾了2个多小时又酸又肿的腿感到抱歉。 第一次半程马拉松成绩是2小时13分，虽然比较慢但还是给了自己一个大大的赞。
跑向快乐
从1公里到21.0975公里，历时5个月。 从一开始跑步的痛苦感，到跑步后的轻松愉悦感，我对跑步的认知从量变到了质变。 值得一提的是，长跑后，免疫力明显增强。 以前的普通感冒已经越来越少了，低密度脂蛋白也降到了正常值。 虽然体重从55公斤左右到53公斤左右变化不大，但随着岁月的流逝，顽固的腹部脂肪已经消失了。 从那时起，我就真正爱上了长跑。 我永远不会抱怨郑克在赛季周末的失踪。 我比他更积极地参加跑步活动。 用郑的话说：“成功把我拖进了跑步的坑里”。
2019年，他先后参加了句容、无锡蠡湖、南马、江北的4场半程马拉松，以及一次城墙马和一些小型赛事。 最好成绩是2小时4分钟。
2020年的新冠疫情改变了每个人的生活。 上半年所有体育赛事暂停。 跑者们纷纷展示自己的才艺。 发在朋友圈的家庭室内马拉松让人爆笑，令人敬佩。 我家离紫金山很近，我经常开车去那里，把车停在紫金山后，我在中山风景区空荡荡的主路上快乐地奔跑，终于让我的腿不被“瘸”了。
马拉松解禁后，我参加了常州西太湖和浦口女子马术比赛。 虽然我拿到了PB，但我的成绩却很平庸。 有一天，我的脑海里突然冒出一个想法。 跑了这么久，我应该继续进步。 我可以在半程马拉松中输入“2”吗？我可以完成全程马拉松吗？ 想法成为目标，实现目标需要付出汗水。 聚宝山公园是锻炼体能的好地方。 两座山周围的柏油大道有很多连续的坡道，攀登高度相当残酷。 稻跑团圆宝子舵的跑者们都经历过它的虐杀和征服大婆的快乐，群体中的藏龙卧虎出了很多大神。 女马女王隔日自虐2周，在家练习深蹲和瑜伽，明显感觉双腿力量有所提升。 跑步时，她感觉自己可以扭动臀部并跳跃。 她在玄武湖跑了一大圈，配速提高到了5分36秒。 11月1日早上，我在玄武湖跑了史上最长的距离，30公里，配速6分18秒，最后2公里加快了速度。 经过自我评价，我燃起了一点半程马拉松进步2、完成全程马拉松的希望。
江北半程马拉松
11月22日的江北半程马拉松，郑缺同志决定放弃再次PB的机会，陪我跑完比赛。 那天他的状态很好。 以前，比赛时他会随时调大手机音量，听app节奏。 正确的建议是关掉手机音量，心无旁骛地以身体能承受的最快速度跑步。 7公里处，你超越了2:00的兔子。 20公里处，你回头一看，2:00的气球已经远远落后了。 ，我的目标能够达到了，我心里还挺高兴的。 我一得意，速度立刻下降，郑缺在旁边大喊：“再努力一点，你就会进入精英！” 这声音让我兴奋得像打了鸡血一样，大喊“加油！” 几次，力量加倍，以4分的配速跑完最后1公里，以1:54:25的净成绩冲过终点，比2019年江北马PB快了10分钟，达到了55分-59岁女孩的精英成绩，任务超额完成！ 当我回到家时，我感到左脚踝外侧有些疼痛和轻微肿胀。 不知道什么时候疼。 想到一周后的马拉松，我不能掉以轻心。 24小时后，我在单位开始积极的物理治疗，基本恢复正常。 一周后可以在家里抬起腿而不跑步。
流水帐即将结束，
但我真的很想记录更多我的全马经历
11月29日，凌晨4：00我就醒了。 上周日，我扭伤了左脚踝，用止痛膏和肌注贴10分钟，尽量防止复发。 最重要的是之前比赛的成绩和今天的进球。 作为全国新人，我默默给自己定下了安全夺冠的目标。
7点多钟，奥体中心气温只有3度左右，冷空气袭人，但出发区彩旗营造出的火热气氛、喧嚣的人声、激昂的呐喊声东道主的热情，运动员的热情，与寒意遥相呼应。 我在最后的D区，一眼看不到起点的拱门，也听不到起跑线的枪声。 6分多钟，人群涌动，到达起跑线。 放眼望去，点点紫色融入跑道的海洋，形成一条流动的紫色巨龙，煞是壮观，瞬间点燃了跑者的激情。 平日跑步不多，每月150-200公里。 唯一一次最长的距离是30公里，42公里对于我来说是遥不可及的，我心生敬畏。 郑柯再次牺牲了自己的PB机会来当我的“全程陪伴”。 出发前计划5小时内跑完比赛，力争4.30，前30公里跑，最后12公里跑走结合。 出发时6:10的速度还是很舒服的，2公里超过了5:00的兔子。 我一路边跑边向前看，心里一直在想4点30分兔子在哪里。 距离新街口中山先生铜像约10公里，在铜像前拍照的机会很难得，所以一定要停下来拍照。
12公里处，4点30分看到气球带着兔子一起飞，那就是我的目标，追上！ 第13公里左右我追上了并超越了430配速员，心里踏实多了，努力保持6分10秒的配速匀速前进。 到达玄武湖环湖大道，踏上跑团熟悉的常规跑步路线，感觉十分亲切。 快到玄武门时，路边有一个四五岁的小男孩，跳上跳下，大声喊着：“加油！加油！你是最棒的！” 小家伙的举动让人忍俊不禁，疲劳也消失得无影无踪。 从玄武门出来用了2小时9分钟，从玄武门出来也用了2小时9分钟。 保持你的步伐，继续以恒定的速度前进。 儿子在龙江赛道等我们很久了，就停下来拍了张照片。
到达江东中路需要经过两条隧道，并且会有上下坡。 由于聚宝山坡度较大，隧道坡度几乎不敏感。 我速度不快，但我有精力一边跑步一边欣赏沿途的风景。 秀美的山川河流、城市森林、河西的阳光、热情的市民、无私奉献的志愿者、勤劳的安保人员、高品质的赛道，构成了一道亮丽的风景线。 画卷，运动员是画卷的一部分。
我在江东路上看到了有趣的一幕：听到身后有声音，回头一看，看见一个帅哥推着婴儿车飞快地跑着。 车里有一个真人娃娃，他“嗖”的一声就追上了我。 暖暖的阳光下睡眼惺忪的我，突然发现了亮点。 我跳起来，冲刺100米，跑到爸爸面前拍照。 我父亲的脚步丝毫没有放慢。 摄影师不得不来回冲刺几次才能完成照片。 玩得开心。 继续以6点10分左右的速度前进，到达30公里，补充第二块能量胶。 这是我跑过的最远距离。 经常听到有经验的跑步者说，跑完30公里，尤其是35公里，就会“撞墙”。 跑步前，我心里嘀咕，万一撞到墙了怎么办。 我心里有些忐忑，害怕“碰壁”的到来。
30公里时，除了两侧股骨结节外侧肌肉有些酸痛外，呼吸依然平稳，双腿轻盈。 似乎也没有什么不妥。 也许“撞墙”就在35公里处等着我。 35公里还是正常。 我郑重的告诉我，不是所有人。 我会遇到它，忽略它，保持我的步伐，继续前进。 37、38公里后，仍然没有任何不适。 我松了口气，心理“墙”已经被我绕过了。 前15公里，大量跑者超过了我，30公里后，我发现自己在不断超越，或走或慢跑。
到了39公里的时候，我的左脚踝疼痛越来越明显。 我很想停下来走一会儿，但我知道一旦停下来，我可能就再也跑不动了。 最后3公里一定不能落下。 让我们再试一次！ 他咬着牙，喊了几声“加油！加油”。 给自己打气之后，他实在是心不在焉。 他调整呼吸，稳定步伐，顺利跑向终点。 当他踏上终点线时，计时器显示为4小时26分21秒。 当短信净成绩为4:20:19时，我超额完成了我的第一个42.195公里！ 与很多跑步者相比，我的成绩太过平凡，但我很高兴能顺利跑完第一匹马。 我再次战胜了自己，终于战胜了心中的“墙”。
回顾这两年的跑步经历，我有一些感悟。 跑步是一项需要最简单的技能、需要的场地很少、并且适合所有年龄段的大多数人的运动。 它的好处不言而喻。 没必要刻意追求能跑多快、跑多远，只要适合自己、跑后感觉舒服就行。 科学跑步不会伤害膝关节。 认真跑前热身和跑后拉伸可以保护关节和韧带，预防骨质疏松，减轻体重。 独自长跑常常会让你因为无聊而感到无聊。 加入跑步团体有足够的能量和氛围，会鼓励你经常跑步。 跑团里经验丰富的跑友还可以教你很多跑步技巧，有助于你提高跑步技巧。 万事开头难。 你不必担心到了一定年龄是否可以跑步。 只要你有一点毅力，坚持下去，你一定会爱上长跑。
不在乎起步年龄，只要有一颗奔跑的心。 做一个追逐光明的人，你也将布满光彩！
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