跑步会让腿变粗吗？ 5个技巧让你跑得更好

减肥已经成为大众的日常话题。有氧运动会在较短时间内取得效果，而跑步是最受欢迎的有氧运动代言人。然而，大多数女性朋友担心跑步会让小腿变粗。

当然，不正确的跑步方法会让肌肉发达。那么，跑步如何才能让你达到减肥的目的，同时又不会让小腿变粗呢？

秘诀一：热身

运动前做热身运动相信已经不再流行了。跑步前的热身主要是伸展腿部。只有热身充分、拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。这样，在合适的时间范围内，你体内多余的热量就可以得到充分的燃烧，不会让小腿变得更粗。

提示 2：双脚如何着地

对于一些体力不强的跑步者来说，尤其是初学者，跑得慢，想通过慢跑来减肥，基本保持着脚跟着地的状态。这时，就必须配备后跟缓冲良好的鞋子，以抵消跑步时的巨大冲击力。你会发现给初学者的鞋越多，后跟就越吸震，因为初学者能力不够，只能依靠装备。

请注意，这里的重点是初学者。跑步的哪一部分先接触地面取决于能力和装备。如果你有能力，你想怎么跑就怎么跑；如果你没有能力，就乖乖买一双适合你的跑鞋，落地在脚底或者脚后跟上。

秘诀3：有氧运动

真正的有氧运动是在有氧条件下氧化分解细胞内的脂肪。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而当运动强度加大时，进入你体内的氧气就会减少，缺氧会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，从而导致乳酸堆积。增加小腿和膝盖的负担，肌肉也会加速。增加。真正的脂肪燃烧时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步锻炼需要持续半小时以上，一般慢跑控制在6-8公里/小时就很合适了。这样的运动自然可以达到减肥瘦腿的目的。

秘诀四：拉伸小腿

运动后拉伸小腿是塑形最重要的一点。

小腿得到充分伸展，因此肌肉不会堆积。简单有效的方法：站在离墙一臂宽的地方，然后双手支撑在墙上（最好用五个手指支撑做俯卧撑），身体处于与墙壁成 30 度角。坚持5分钟，小腿肌肉就会被无限拉伸。注意根据自己的身体灵活性进行调整

秘诀5：用热水泡腿

拉伸小腿后，将双腿浸泡在热水中，以获得更好的效果。将小腿放入热水中，可以使小腿的血液充分循环，使肌肉得到彻底的放松。浸泡后，用润肤乳按摩小腿，或者使用普通乳液。按摩时要顺着肌肉由下往上拉伸的方向，也可以轻轻拍打，让小腿更好地吸收营养。而且，还可以让腿部肌肉沿着按摩的方向纵向拉伸，保持双腿的美丽。！

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