越来越“时髦”的超慢跑运动效果好吗？ 需要注意哪些关键点？
超级慢跑，顾名思义，就是一种以超乎想象的极慢速度进行的运动。 跑步的姿势，快走的速度，或者比快走稍快的速度，比普通慢跑要慢。
超级慢跑的好处是体力可以满载，跑起来轻松愉快。 虽然温和，但功效却很强。 它的运动强度是正常步行的两倍，燃烧的热量也是步行的两倍。 更重要的是，它不会让你在跑步时感到疲劳，它能让你真正体验到跑步的乐趣，它能让你爱上跑步，并想一直跑下去！
那么，超级慢跑的要点有哪些，你知道吗？ 记住这四个字：“高、小、低、长”。 高是步频高，小是步幅小，低是心率低，长是跑步时间较长。 超级慢跑的核心本质是慢，超级慢，不是普通的慢！ 唯一要求高的就是步频要高，达到180左右，最好在180以上！ 步频一定要高，但步幅一定要小，否则心率过高、速度过快，就不是超级慢跑了！ 步幅小，心率就不会高，这样心率才能低，有氧跑，跑无伤，健康跑！ 超慢跑的另一个要求是时间要长，至少45分钟，最好是一个小时。
那么，怎样才能达到高步频呢？ 有一个窍门，很多人没有掌握这个窍门，所以步频总是无法提高。 诀窍是“一紧全松”，一紧就是收紧腰腹部，上半身保持正直，基本保持不动，这样双腿就可以随心所欲地加快步伐。 全松是指除腰腹部以外的各部位都放松，颈放松，肩放松，胳膊腿放松，手脚放松。
因此，想要在超级慢跑中获得良好的锻炼效果，实现无伤跑、健康跑、长期跑，只要记住两句话：“高、小、低久”、“一紧”且全松”，即步频高，步幅小，心率低，时间长一点（45-60分钟），腰腹部收紧，全身放松。
另外，平时要加强腰腹部核心力量的训练，比如仰卧起坐、抬腿等。腰腹部核心力量足够强，可以收紧腰部，跑步时收腹并实现高步频！
希望更多的人爱上超级慢跑，尤其是中老年人，特别适合超级慢跑！ 祝愿每个人都能拥有健康快乐的身心，幸福的生活！