什么运动可以减掉大象腿？ 选择有氧运动还是部分训练？

什么运动可以减掉大象腿？ 选择有氧运动还是部分训练？

#什么运动可以让女生大腿变细#

好身材是每个女孩子的追求，但是很多女孩子都很懒，平时缺乏运动又喜欢吃好吃的食物，导致脂肪堆积，身体就会慢慢发胖。

很多女孩都有大象腿的烦恼。 什么样的运动可以让女生大腿变细呢？

很多人都尝试过仰卧自行车等局部训练，但对于体脂率过高的女孩来说，这种训练效果并不明显。

因为脂肪的分解是全身性的，所以你不知道该在哪里减肥。 只有选择全身、多关节的运动，才能提高身体的活动代谢，促进体脂率的降低。

随着体脂率的降低，你的腿也会变瘦，大象腿的烦恼就会消失。 对于女孩来说，体脂率下降到22%以下，这个数字是比较标准的。

所以，对于大象腿的女生，我推荐大家进行这些有氧运动：慢跑、广场舞、爬楼梯、开合跳、游泳等运动，而这些运动需要坚持才能达到燃烧脂肪的目的。

因为一小时的有氧运动可以消耗400-600卡路里的热量，而一公斤脂肪有7700卡路里的热量。 如果你想减掉一公斤脂肪，你就得持续运动13-18小时左右。

因此，对于肥胖者来说，我们还需要管理好热量的摄入，避免各种高热量的加工食品，多吃低热量、饱腹感强的食物，才能提高减肥的速度，更快地减肥。

要知道，失去大象腿并不是短时间内就能完成的事情，而是需要坚持足够的时间，才能从量变引发质变，收获身体的蜕变。 运动与饮食相结合是减肥的唯一方法。

对于体脂率低但梨形身材的女生来说，下肢会比上肢胖，而且还有大象腿的烦恼。 女孩子该如何缩小腿部尺寸呢？

建议：可以进行臀部和腿部的力量训练。 针对臀部和腿部的力量训练可以改善臀部下垂，让双腿看起来更长，并且提高身体的基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，帮助你修饰下肢臀部的腿部曲线。

可以从下面这组臀部和腿部训练开始，每个动作15次，重复4组，每2-3天训练一次！

动作一、徒手深蹲

动作二、跪姿侧抬腿

动作3、弓步深蹲

动作4、单腿臀桥

最后，还需要从饮食入手，多吃一些有助于利尿、消肿、帮助肠道蠕动的高纤维食物，比如白菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、薏米、红豆等食物，以及少吃各种过度加工、重口味的零食，可以排除体内多余的废物，避免毒素堆积，从而达到更好的塑形效果。

从运动结合饮食两方面入手，坚持2-3个月。 相信你的双腿会变得更加紧致、纤细！