这种运动对肾脏非常有好处

原著陈旭勇肾上线

经常听到肾友说：“我听很多人说运动量太大会伤肾，我害怕，不敢运动。”

殊不知，如果长期不运动，身体抵抗力太弱，严重感染就会让多年的辛苦付之东流，肾病治疗又要重新开始！

经常听到这样的声音：“都说肾病不能累，还是多躺一会儿吧，多躺总没有坏处”

殊不知，长时间久坐或静卧，会导致肌肉加速流失，心肺功能显着下降，功能受限，体力不足，动作迟缓，经常心悸气喘，影响生活质量和寿命。的肾病患者将受到影响。

那么今天我们就来说说适合肾友的运动。

肾病患者最好的运动方式

对于肾病患者来说，理想的运动形式是：强度能够产生足够的健康益处，但强度又不会太强，以免患者出现与运动相关的损伤。日常生活中也应简单易行，技巧不宜太高。

在这样的要求下，强烈建议进行有氧运动。

有氧运动具有多种健康益处，并得到广泛研究证据的支持，包括：

预防和控制高血压；改善脂质代谢，改善血液循环；改善心脏功能，预防冠心病；减少体内脂肪，预防肥胖相关疾病；增加肌肉密度和骨密度；改善抑郁症...

不仅如此，这类运动的特点也非常适合肾病患者。

有氧运动的特点是：低强度、低中度、有节奏、有规律、持续时间长。

说了这么多，哪些运动算是有氧运动呢？

肾友们根据自己的情况选择

常见的有氧运动类型有：步行、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、操等，强度不大但持续一段时间。

肾友们可以根据自己的情况和喜好选择适合自己的运动项目。

对于耐力较好、之前有锻炼习惯、病情相对稳定的肾友来说，可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞等强度较大的运动。

对于运动能力较差、以前没有运动习惯、或者因运动而焦虑、害怕肾脏受损的肾友来说，可以选择散步、骑自行车、太极拳等较温和的运动。

至于运动的时间，并不是越长越好，以自己能承受的量为宜，不至于过度疲劳。强度、频率和持续时间可逐渐增加，直至达到每周3~5次；每周累计锻炼150分钟以上。

哪些肾友暂时不适合运动呢？

肾脏疾病或其他疾病急性发作，如肉眼血尿、明显水肿、严重未控制的高血压、急性肾损伤、未痊愈的感冒急性期、严重心力衰竭、心律失常、心绞痛等，暂停运动直至情况得到控制。

最后，对于长期坚持锻炼的肾友们，肾脏在线给您一个大大的赞美和祝贺：您将拥有不断提高的生活质量和更长的健康寿命！

“多躺多休息，多运动”是肾病患者常见的误区。肾在线希望越来越多的朋友能够改变观念，加入运动队。当你坚持一段时间后，相信你也会体会到运动给你身心带来的多重好处！

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