避免这个“大错误”！跑步教练为跑步新手提供三点建议

近年来，休闲跑步越来越受欢迎。根据体育和健身行业协会 2020 年的一份报告，有 5000 万美国人从事某种形式的跑步或慢跑。

如果您对跑步感兴趣，您可能想知道如何开始以及如何快速启动这项新爱好。

拥有多年跑步经验的跑步教练Kai Ng和私人教练Kast为跑步新手提供了一些建议。卡斯特从中学开始跑步，每周大约跑三次。吴一直对运动充满热情，并将他对跑步的热爱变成了一份全职工作。

以下是他们对新跑步者的建议：

1.为自己制定计划

“一旦你决定要跑步，你就需要考虑要跑多快、跑多远，”卡斯特说。 “当我开始让人们参加跑步计划时，我不会说，‘你只需出去跑一个小时即可。’”

“即使我希望他们进行更长、更慢的锻炼，我也会让他们开始在跑道上跑步和行走，每次 300 米，交替进行 15 分钟，”卡斯特补充道。

吴说，决定行驶速度和距离取决于您的喜好。在与您的教练一起学习正确的跑步方式后，他建议您与教练一起制定适合您的训练计划。如果完成这些步骤后你不再喜欢跑步，吴恩达不建议强迫自己继续跑步。

2.选择合适的跑鞋

吴说，跑步时穿的鞋子非常重要，尤其是穿错鞋子可能会导致受伤。

“我犯了一个很大的错误，选择了一双我喜欢的鞋子，但没有足够的支撑和缓冲，”他说。

“我第一次跑马拉松，记得当我跑到 16 英里左右时，我的双腿感觉就像在灌铅一样。”

3、锻炼身体

吴说，训练身体的一个重要部分是练习正确的姿势并继续保持它直到它变得自然。 “通常，正确的跑步姿势是让你的身体保持直立并保持良好的重心。想象一下，有一个气球绑在你的头顶上，轻轻地拉着你，并且不会向前或向后倾斜太远，”他说，无论你以何种方式跑步为了实现目标，你应该进行冲刺、快跑、慢跑以及短跑和长跑，因为所有这些都是建立你的能量系统所必需的。另外，找时间进行力量训练来增强肌肉，因为“一年中我们不可避免地会失去肌肉，而跑步对我们来说消耗了太多的能量。” 最重要的是，不要制定太多规则，对自己太苛刻，尤其是如果您是初学者。 ”

“如果你今天想跑步，那没问题。如果你想今天骑自行车，明天跑步，那也没问题。你必须想一想：我在动吗？” 吴说。