什么时候跑步最好
跑步健身
早上好或晚上好
只要适合你晨练、晚练，都没有关系
“从理论上讲，黄昏时分，大气中的氧气浓度最高，人的感官最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，此时血液压力和心率都较低且稳定，正是锻炼身体的好时机。” 然而专家表示，这并不意味着一天中的其他时间不适合锻炼。
不同的人存在明显的个体差异，心肺功能和身体状态也不同，因此运动时间、运动频率、运动方法不宜千篇一律。 应该说，运动的最佳时间并不是绝对的，个体之间肯定存在一定的差异。 如果条件允许，专家建议最好根据健康检查清单和自己的作息饮食向医生咨询。
另外，对于城市里的上班族来说，有的在黄昏加班，有的则赶着回家。 现在是忙碌的时期，每天挤出一个小时来锻炼身体对他们来说是非常不现实的。
其实，对于绝大多数体质正常的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡前一小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。 如果你已经养成了晨练的习惯，坚持下去一定会受益匪浅。 没有必要改成晚上锻炼。
运动时间是否充足、运动方式是否适合自己？ 有一个非常简单的方法来测量它。 如果运动一段时间后，感觉精神饱满，食欲好，睡眠好。 早起并测量脉搏。 每分钟的心跳次数与之前相同或减慢，那么恭喜你，这说明你现在的运动量和运动方法都非常适合； 相反，如果你运动一段时间后经常感到困倦、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比之前增加了6倍以上，这说明你的运动量太大了。量较大，应在医生指导下调整。
另外，运动量不宜一成不变。 比如跑步时，一开始时间要短一些，速度要慢一些。 身体适应一段时间后，应逐渐延长跑步时间，使速度加快。
被动运动更容易发生运动损伤
专家提醒，授人以鱼不如授人以渔。 从某种程度上来说，培养中学生对体育的兴趣和体育自我锻炼的能力更为重要。 研究发现，主动锻炼比被动锻炼有效得多。 积极锻炼时，人心情愉快，内分泌系统运转较好，锻炼时注意力集中，不易受伤。 然而，在被动运动时，已经存在大量的怨恨情绪，情绪与身体发生矛盾，肌肉协调性差，更容易导致运动损伤。
早上6-8点适合锻炼
男女生的身体条件不同，运动项目也不宜相同。 上午的集体练习结束后，晚上的安排要体现特色和差异。 男生体质较强，可以进行举重、哑铃、篮球、足球等。女生身体柔韧性好，可以安排体操、健美操、骑自行车、游泳等。
一般来说，早上运动的适宜时间是6点到8点之间，晚上运动的适宜时间是5、6点，运动半小时后就可以吃晚饭了。锻炼。 早晚锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节进行调整。 夏季，早晨是一天中最凉爽的时间，因此运动时间可以长一些，晚上天气太热时，运动时间可以短一些； 冬季则相反，早上可以缩短运动时间，晚上可以弥补不足。 另外，夏季天气太热，可适当安排游泳等室内运动。
需要提醒的是，运动并不一定就能健康。 对于中小学生来说，每天应保持9至10小时的睡眠。 如果为了追求运动效果而盲目早起，对身体是有害的。 充足的睡眠、均衡的营养和适当的运动只有三者紧密结合才能给人们带来健康。 另外，早上运动前一定要吃一些流质食物，如牛奶、饮料等，避免空腹上阵。 中午要吃好一点，不要动不动就吃快餐。
锻炼时要注意“四忌”。 专家指出，有些情况下，运动前必须做好准备工作。 如果遇到大雾、霾天气，应取消预定的锻炼计划。锻炼时应注意以下几点
一忌不做热身运动。 体育锻炼前先做一些简单的肢体练习，有利于安全有效的锻炼。 因为在寒冷的冬季，人体受到寒冷的刺激使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性比夏秋季节差很多。 如果运动前不做准备练习，很容易造成肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，导致运动异常。
其次，避免在雾天锻炼。 雾是由无数微小的水滴组成，其中含有大量的灰尘、病原微生物和其他有害物质。 如果在雾天锻炼，由于呼吸量增大，必然会吸入更多的有毒物质，影响氧气的供应。 这会导致胸闷、呼吸困难等症状。 严重时会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等。 和其他疾病。
三忌张口呼吸。 无论是运动时还是平时，都应该养成用鼻子呼吸的习惯。 因为鼻孔里有很多毛发，可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。 四忌不注意保暖。 运动时不可忽视保暖，否则会引起感冒。 天气寒冷时，身体变暖后可以逐渐减少衣服。 开始运动时不必立即脱掉衣服，也不要等到大汗淋漓才脱掉衣服，否则很容易感冒。
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