长期没有运动的人，是先跑步，还是先做力量训练呢？

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一个长期没有运动的人，当他有减肥或者健身的目标时，可能会选择运动。有些人已经锻炼了很多年。由于种种因素，他们停止了锻炼，休息了一段时间。不过，忙碌之后，他们也可能会重新开始锻炼。

健身是一项老少皆宜、有益于身心健康的事情。也许你现在没有锻炼的动力，但并不代表你以后不会选择锻炼。人们的思想总是在变化和进步的。

那么对于长期没有运动的人来说，是先跑步还是先做力量训练呢？

如果你是一个从来没有运动过的人，建议从跑步开始。跑步可以锻炼我们的肺活量，增强下肢的力量，让你慢慢恢复到运动的状态。对于肥胖者或35岁以上的人，还可以减少运动强度，从快走开始。

因为跑步训练对于长期没有运动的新手来说也是有难度的。如果没有锻炼基础，连续慢跑30分钟是不可能的。据估计，他们需要休息3到4次才能完成30分钟的跑步。第二天他们仍然会感到下肢肌肉酸痛，无法继续。如果这个时候放弃训练，那么你就无法改变自己。

这时不妨改为快走训练，逐渐提高身体素质，让身体适应后再开始慢跑。也可以休息2天，然后重新开始第二轮慢跑，逐步提高身体素质，增加跑步时间。坚持一个月后，你会发现慢跑变得越来越得心应手，体脂率也会下降。

这时候可以加上力量训练，身体会更容易适应。力量训练可以增强肌肉并防止肌肉流失。 40岁以后，身体肌肉流失得比较快。肌肉流失会降低身体新陈代谢，失去力量，身体大不如前，出现衰老症状，人更容易发胖。因此，如果可以的话，不要忽视力量训练，在有氧运动前增加30分钟的力量训练，每周训练3-4次。

对于35岁以下的年轻人来说，可以根据自己的需要选择力量训练或者有氧运动，主要还是看自己的训练目标。如果你想提高身体素质，增强肺活量，降低体脂率，拥有苗条身材，那么跑步可以作为你的主要训练项目，辅以力量训练。

当然，跑步的方式有很多种。新手从慢跑开始，逐渐加大运动强度，改为变速跑、曲线跑和坡道跑等。力量训练以复合动作为主，可以有效减少肌肉流失。

如果你的目标是锻炼出肌肉发达、力量充沛的身体，那么举重训练就需要认真对待。力量训练可以让身体拥有好看的马甲线、腹肌、倒三角、臀部。对于身材苗条的人来说，力量训练是不容忽视的。经过短暂的热身后，就可以进行定期、系统的重量训练，但不能盲目追求大重量。动作标准是你的训练重点。

对于有健身经验的人来说，如果中途停止训练，重新开始训练，那么你的肌肉对于健身动作的轨迹就有记忆。这时可以在充分热身后进行小重量训练，让身体重新找回训练的感觉，然后慢慢开始增加重量。

如果中途停止训练后体重增加，力量训练后需要进行基础的30-40分钟的有氧运动来刷脂。如果你的身体保持得比较好，那么每周2-3次有氧运动就足够了，30分钟之内。

总结：我们要知道，有氧运动和力量训练并不是对立的。两者都可以增强体质，让身体变得更好。但健身的目的不同，采取的训练重点也不同。只有适合自己的才是最好的。