这些跑步小知识你都知道吗？

评估心肺功能

心肺体检及心电运动负荷试验。可以帮助诊断受试者是否患有隐性心脏病。

跑步姿势

身体挺直，双臂前后摆动，拳头轻握，小步向前，直行。

运行时间

早上跑、下午跑、晚上跑都对身体好，还能燃烧脂肪，没有哪个更好。

运行时间

理想的跑步时间是30-60分钟/次。每周不超过3次。

跑步节奏

跑步频率：每分钟180步最合适。

呼吸与步频有协调统一，如：呼吸与呼气、跑4步。

跑步后，不要立即坐下，而是慢跑几分钟，以帮助从运动状态过渡到休息状态。

跑步强度

最大心率=220-实际年龄。

目标心率（适宜跑步心率）=（最大心率-静息心率）×0.6+静息心率~（最大心率-静息心率）×0.8+静息心率。

跑步场

塑料跑道比柏油路好，不建议在不平坦的路面上运行。

跑步服装

选择速干、排汗的衣服。

跑步前和跑步后

跑步前热身，跑步后放松。

选择跑鞋

鞋面透气、散热。鞋跟有硬质包裹。外底稍硬，耐磨防滑。中底具有减震层和适当的足弓支撑。鞋跟有减震器。试穿时，应在刚刚好的基础上增加一半至1号鞋码。

跑鞋更换时间

建议每480-800公里更换一双新的运动鞋。具体情况要根据体重等因素而定。重量越重，运动鞋的寿命就越短。您可以用 75,000 除以您的体重磅（1 千克 ≈ 2.2 磅），即可得出每双鞋可以跑的最大英里数（1 英里 ≈ 1609 米）。

哪些人不适合长跑

有心脏病的人不适合长跑；感冒、高血压、糖尿病、肥胖者不适合长跑；

腰椎间盘突出症患者适合跑步吗？

急性期不建议跑步，因为这个阶段神经根的微动摩擦会加重水肿。跑步前做好热身运动，但不建议做过多的弯腰和压腿动作。跑步过程要循序渐进，缓慢而舒适。跑步时做好腰部保暖工作，注意不要扭伤腰部。如果跑步过程中出现腰部不适症状，应立即停止运动，必要时到正规医院诊治。