跑步时可以听音乐吗？

跑步时可以听音乐吗？

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跑步时可以听音乐吗？

有人说，边跑步边听音乐很刺激，越跑越有活力； 还有人说跑步时听音乐会分散你的注意力并影响你的安全。 跑步时可以听音乐吗？

跑步时听音乐有什么好处？

1、听音乐可以减少跑步疲劳10%

当音乐从外界刺激人的大脑时，体内的一些信号无法传递到大脑，例如肌肉或器官的疲劳。 这时，音乐就成为了运动时分散你注意力、减少身体不适的工具。 也就是说，音乐可以让你跑得轻快，跑完后感觉更放松。

2.听音乐可以让你跑得更快

研究发现，选择自己喜欢的轻音乐并在跑步时播放，不仅可以让跑步速度更快，还能增加20%的脂肪燃烧。

3、听音乐可以延长运动时间，提高耐力

通过随着音乐的节奏进行锻炼，人的耐力和代谢效率都会得到提高，有利于提高有氧耐力运动表现。 这意味着，在几乎相同的跑步强度下，延长运动时间可以提高你的耐力。

4、音乐还可以营造气氛，克服单调疲劳

音乐可以帮助克服长时间单一模式锻炼带来的单调和疲劳。 音乐除了能让人以最快的速度进入最佳状态外，还可以缓解紧张情绪，尤其是在参加马拉松等跑步比赛之前，可以起到很好的激励和舒缓情绪的作用。

跑步时听音乐有哪些不好的影响？

虽然跑步和听音乐有很多好处，但并不是所有人都适合边跑步边听音乐，比如：

1.认真跑步的人听音乐时可能会打乱节奏

音乐并不适合所有人。 跑步时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，而其他神经中枢则处于抑制状态。 边听耳机边跑步会抑制指挥运动的神经中枢，难以达到训练效果。 一般来说，认真的跑步者（以刷新PB或参加比赛等为目的的跑步者）更关注呼吸、心率等身体的反馈。 对他们来说，音乐会打乱跑步的节奏。

2. 路跑者听音乐要小心

在户外跑步时，音乐会阻碍你的呼吸和脚步，这是你运动时身体的重要反馈。 而且戴着耳机听不到周围的情况，也无法知道身后是否有车或人，这就比较危险。