冬天坚持跑步，却一斤没减？ 可能是你没吃对吧！
北京虽然阳光明媚，却难逃手脚冰凉。 即使零度以下的气温也依然阻挡不了冬跑者的热情。 有句话说得好：“冬天练得好，成绩就会飙升”。
当然，冬季跑步除了保持身材，很多跑步者也想减肥，但为什么腊月却没有减掉一斤呢？ 马上就要过年了，同学聚会、家人团聚、约会、相亲……马上就要到了，我该怎么办呢？
人在正常情况下慢跑1小时（步速1公里/7分钟）将消耗540大卡的热量。 快跑1小时（配速1公里/5分钟）大约消耗840大卡热量
在寒冷的冬天，消耗的热量比这些大得多
所以，冬天坚持跑步的人并没有减肥。 可能是因为气温低，你摄入了过多的能量。 一杯奶茶，一块披萨，一顿火锅饭，已经让你的体重偷偷增加了。
那么冬季跑步者的正确饮食应该是什么呢？
跑步前
吃饱会阻碍腹式呼吸，所以最好在训练前2~3小时内进食，并且不宜空腹运动，因为在碳水化合物摄入不足、血液较低的情况下，运动效果会大打折扣。糖
跑步前可以喝一些热饮，如枣茶、银耳梨汤、蜂蜜水等保暖。 跑步后的补水方面，建议以温水为主。 太冷的水会刺激胃。
跑步
天冷在室外跑步时，记得先保暖，手套和帽子必不可少。
二是可以在衣服口袋里带一些坚果或者巧克力等高热量、小体积的食物，这样可以随时补充能量。
日常饮食
由于冬季天气寒冷，在户外时很容易被热气腾腾的食物所吸引，从而消耗额外的热量。
如果你是久坐的跑步者（除了每天跑步，几乎没有什么额外的运动），那么你自身的能量消耗就更加有限。
因此，请确保您在日常饮食中摄入足够的碳水化合物和蛋白质。 碳水化合物的来源是我们的日常主食、面条和谷物。 一碗热腾腾的面条就能满足你大部分的碳水化合物。
碳水化合物为您的肌肉提供持续的糖原储存，糖原是训练和比赛的重要原材料。
当然，水果也含有丰富的碳水化合物和维生素，所以每天要多吃水果。
除了碳水化合物之外，脂肪和蛋白质也是必不可少的。 建议喜欢冬季跑步的跑者多食用一些“温补”的食物。 瘦肉、鸡、鸭、蛋、鱼、奶、豆制品等都是热源食物。
跑步或者其他相关的户外运动，因为不适合穿太厚重的衣服，所以经常会因为冷风而感到寒冷。 如果平时多吃羊肉、牛肉等高蛋白、高热量的食物，可以让身体保持相对温暖，不易感到寒冷。
当然，如果无法避免烧烤、火锅、披萨等正餐，吃饭时可以尽量减少调味品的使用，油腻的饭菜也可以在旁边放一杯水，然后再吃“漂洗”。
不过，偶尔吃饭也不必惊慌。 通常，控制饮食、少吃零食是保持苗条身材的源泉。