轻松跑步的技巧有哪些

跑步对于很多人来说是一种折磨，但你知道跑步也可以很轻松吗？快来学习一下，让小编告诉你轻松跑步的技巧吧。

轻松跑步的秘诀：

1.跑步是一场智力游戏

作为一名优秀的跑步者，跑步时的精神状态和速度同样重要。如果没有良好的心态，那么锻炼的效果就不会明显，甚至会事倍功半。

跑步时，把所有负面情绪抛在脑后，保持专注。同时，你应该关注跑步过程中一点一滴的进步。

另外，有些人觉得跑步时完全忽略了跑步的过程，而是想一个故事或做白日梦，这样分散注意力的跑步效果更好。虽然这种分散注意力的方式对于某些人来说是很好的，但是对于很多人来说，单纯的专注于跑步本身，这样就可以注意调整自己的呼吸和跑步速度，这样跑步的效果才是最好的。如果您认为这两种心理策略都不适合您，请尝试在跑步时发挥您的想象力。将自己想象成某人或某物，例如拉德克利夫或一条河。假装成某人或某事可以通过发挥你的潜力来对跑步产生积极的影响。

2、穿红色无缝袜会让你跑得更好

在日常生活中，我们通常穿我们实际穿的衣服。然而，当你跑步时，你穿的衣服会决定你跑步的成败。因此，在特殊比赛中我们一定要穿合适的衣服。

您知道穿红色衣服可以帮助您赢得跑步比赛吗？根据 2004 年雅典奥运会的研究，穿红色衣服的运动员更有可能赢得比赛。

另一个经常被忽视但非常重要的着装细节是袜子。跑步者的脚经常会出现问题，穿合适的袜子可以帮助人们避免许多这样的问题。避免使用廉价的棉袜，它们会引起水泡、疼痛，而且磨损会影响你的跑步。应购买无缝且吸汗的跑步袜。同时要注意跑步袜的厚度，因为运动时我们脚的体积会随着体温的升高而增大。所以要穿弹性好的袜子。

3、放松状态跑步很重要

在放松的状态下跑步很重要，因为压力和紧张会对您的跑步表现产生负面影响。跑步时，双手应保持放松，这样会减少跑步时产生的压力经身体传至颈部和肩部。如果您感到双手紧张，请每隔几分钟摇动几秒钟，直到双手放松。

还有一个方法可以让你在跑步时感到放松，那就是保持头部正直，尽量消耗面部肌肉的紧张。诀窍是放松脸部肌肉，尤其是眼睛和下巴周围的肌肉。

此外，还有很多其他方法可以帮助你放松，比如对自己重复平静的话，或者想象跑步就像漂流一样。这些技巧可以帮助您放松，从而帮助您获得更好的跑步成绩。

4、酒精是跑步者的天敌

过量饮酒，酒精对人体的不良影响不言而喻，但对于跑步者来说，酒精对身体还有额外的不良影响。首先，酒精会使身体脱水，从而阻止身体消耗其能量储备来为跑步提供能量。结果，身体的血糖下降，使身体无法有效地出汗和调节体温。严重者在跑步时往往会感到疲劳、动作缓慢、极度虚弱。

尽管酒精会影响健康和表现，但迈阿密大学的一项研究发现，人们锻炼得越多，喝酒的可能性就越大。如果您是热爱运动和饮酒的人之一，请尝试戒酒。如果不能，请在每次喝水后喝一杯水。

5. 跑步是不够的

如果您每周跑步 3-5 次，那么恭喜您，您的健康大有裨益！然而，无论你每周跑多少次，如果你想成为一名优秀的跑步者，你仍然需要做某种形式的锻炼，参加其他形式的活动。

进行练习以提高某一领域的能力在另一领域称为交叉训练。交叉训练有很多好处，例如预防受伤、提高跑步速度等等。在交叉训练中，你可以做一些重量训练、灵活性训练，或者一些新的运动，比如游泳、拳击或骑自行车。

正确跑步的秘诀：

1.抬起脚趾

大多数跑步损伤都是由于脚趾朝下跑步造成的。尝试保持脚趾向上并用脚的中间足弓着地。将脚后跟向后推至臀部下方。这会自动正确调整您的运动姿势，以便当脚接触地面时，它会以弓形位置着陆。

2.不要逾越

你的脚应该落在臀部下方，而不是身体前面。避免步幅过大的方法之一：增加步频。以更快的步频跑步会迫使您更快地抬起和放下脚，从而难以迈出大步。您的脚每分钟应接触地面约 170 至 180 次。步频信息将显示在每个完成的锻炼详细信息图表上。

3.让躯干得到足够的锻炼

当你抬高双脚跑步时，保持腹肌收缩。跑步时，尝试将头抬离尾骨，尽可能地调动肌肉并调动核心肌群。还有另一种选择：跑步时专注于抬起双脚，就好像有一根绳子将你的臀部拉向你想去的方向。

4.放松拳头

双手稍微弯曲，但不要握成拳头。握拳会导致前臂紧张，从而干扰肩膀的正常运动。另外，不要绷紧手指并在空中滑动。这可能会导致您的手臂以圆周运动而不是前后运动。

5.保持肩膀向下并向后倾斜

当你感到疲倦时，你会倾向于耸肩。保持肩膀向下和向后，可以保持胸部挺直，防止这种情况发生。此外，就像钟摆一样，来自肩膀的力量应该移动你的手臂，使你的肘部以稳定的角度弯曲。

6.找到合适的角度

将肘部固定在正确的角度（弯曲 90 度），并将其拉近身体，不要让肘部向外张开。这样做会让你的手臂运动更有效率。

7.保持眼睛直视前方

跑步时保持头部抬起，目光注视地平线，保持双腿抬高并直立。

看过《轻松跑步的秘诀是什么》的人会看到：

1.新手跑步技巧

2、马拉松跑技巧

3、正确的跑步方式

4、短跑有哪些技巧

5、跑步有什么好处