跑步时应该选择听音乐吗？粗重的呼吸和心跳会增加兴奋感

跑步一般都是一件比较无聊的事情，所以很多跑步者都喜欢在跑步过程中戴着耳机听自己喜欢的音乐。很多人都离不开它，甚至有人认为音乐也是锻炼的一部分。。但2007年，美国田径协会禁止运动员在其批准的田径比赛中携带任何便携式音乐设备。同年的双城马拉松比赛中，有 144 名跑步者因携带音乐设备而被取消资格。后来美国田径修改了禁令，只有争夺奖牌的选手才被禁止携带音乐设备，但他们与耳机爱好者的冲突仍在继续。

跑步与音乐的关系

科斯塔斯：音乐有时可以让跑步者在跑步过程中感到更加放松。研究发现，跑步过程中总会有困难的时刻，而音乐可以使跑步者对这一困难的注意力降低10%。音乐是一种外部刺激，可以阻止肌肉和器官疲劳等信息到达大脑。当这些消息被屏蔽后，就会降低跑步者对难度的感知，让你感觉自己可以跑得更远、更快。快点。音乐还可以产生其他一些积极作用，例如让您更加兴奋和快乐，并减少消极方面，例如紧张和疲劳。因此，赛前听音乐可以让跑者处于一个比较好的心态。

丹尼森：一个很大的问题是，当跑步者在跑步过程中听音乐时，你可能听不到自己的呼吸和脚步声。后两种声音是重要的提示，它们会给你一些反馈。信息。另外，跑步时听音乐会让你听不到周围的声音，这是非常不安全的。您可能听不到汽车的声音、身后的人声、雷声等。在比赛过程中听音乐，您可能感觉不到对手或听到官方指示。您开车或骑自行车时戴耳机吗？不太可能，因为这会损害您的意识和反应时间。我认为跑步者会变得依赖音乐，但最终你会失去对一些真正激励你的事情的认识，一些你在跑步时感受到的感觉。

有些跑步者比其他人更需要音乐吗？

科斯塔斯：是的，事实上，音乐对一些跑步者来说并没有太大的影响。这些人往往更关注身体的内部反应，如呼吸、心率、肌肉感觉等，而不依赖外界（如音乐）等来刺激自己。当然，也有一些跑步者喜欢用音乐来刺激，也有一些跑步者经常找跑步者一起锻炼，以减少跑步过程中的无聊感。

丹尼森：职业跑者在训练中并不倾向于依靠外部刺激来克服所谓的疼痛。我想大家都不会觉得跑步枯燥乏味，需要音乐来克服。很多人都喜欢跑步，享受运动带来的快感。

人们说跑步可以保持头脑清醒，那么音乐呢？

丹尼森：我们的文化中失去了一些能让我们平静下来的东西。我认为听音乐、有声读物等会妨碍跑步者享受真正的锻炼体验。

科斯塔斯：当你完全沉浸在当前的工作中时，时间似乎静止了。你享受你正在做的事情并且感受到你的存在。但也有研究表明，音乐可以帮助您在跑步过程中获得这种体验，而不是让您停止跑步，事实上，音乐是整体体验的一部分。

在跑步机上跑步时，音乐是必须的，对吗？

科斯塔斯：在跑步机上跑步可能比在室外跑步更需要音乐，至少需要一点点，而且不会像在路上听音乐那样带来交通风险。另外，在户外跑步，欣赏不断变化的风景，这些外部刺激提供了一种缓解无聊和分散注意力的方法。在跑步机上跑步没有这些刺激，或者很少，所以听音乐非常有用，可以让你感觉不那么累，不那么无聊。

丹尼森：我不同意，当你在跑步机上听音乐时，你听不到你的脚步声或呼吸声，所以你无法通过这些线索感知你的身体状态。为什么在跑步机上跑步与室外跑步不同？无论你在什么环境中跑步，你都必须感受身体内部的感觉，而在我看来，音乐总是会干扰这种感觉。如果跑步者一直听音乐，我觉得他们几乎就像机器人一样，依靠音乐来克服训练带来的痛苦。如果您看到跑步者没有戴耳机，他们往往会更专注于跑步。

您认为游戏中的音乐效果如何？

丹尼森：我认为音乐会产生完全相反的效果，让你失去节奏，就像你碰巧在比赛中遇到乐队一样，它往往会适得其反。因为如果你不匀速奔跑，就会让你效率低下。为了防止这种情况，我建议您在比赛前佩戴手表并检查您的配速，这将帮助您在比赛中进入正确的节奏。最重要的是，您应该意识到游戏中的音乐可能会对您产生不利影响，因此请尽量避免这种不利影响。

科斯塔斯：最近有一项研究表明，在比赛过程中并不是一直播放音乐，而是在预先设定的时间点播放音乐，这似乎是最有效的。所以，我认为在比赛的某些时刻播放音乐对跑步者是有益的。

跑步者如何利用音乐发挥最佳表现？

：音乐的好处往往只在低强度或中等强度的跑步期间才会显现，所以最好在放松时听音乐。我们也一直在研究音乐的应用，即运动员如何通过音节的节奏有意识地调整自己的步幅，从而在跑步过程中更有效地利用氧气。为了让音乐和节奏同步，你必须弄清楚你的配速，然后找到节奏相同的音乐，它可以略高于你的步幅和心率。