夏天跑步扔肉，你需要知道的4点注意事项

夏天跑步扔肉，你需要知道的4点注意事项

夏天来了，用手感受一下身体的肉感。 夏季要想达到最佳减肥效果，需要做到以下几点：

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跑步前热身

与冬季不同，夏季跑步前的热身很容易被忽视。 虽然天气已经很热了，但跑步前的热身与温度无关。 对于任何运动来说，热身都是必要的，是身体从休息状态到活跃状态的必要过渡。 如果运动前没有做好充分的准备活动，就会造成关节韧带拉伤和肌肉拉伤。

及时补充水分

夏天跑步时连续出汗，会导致你流失大量水分。 如果不及时补充水分，就会加剧身体缺水的反应。 一旦跑步距离达到10公里以上，一定要随身携带水，及时补充水分，以免感觉口渴，到了补充水分的时候就已经来不及了。

运行调整

任何时候，运动量都应该从小到大逐渐增加。 有时你会感觉自己精力无穷，但跑步时也要注意逐渐增加运动量。 如果运动后非常疲劳，休息后仍有头痛、头晕、胸闷等不适，则应减少运动量。

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夏季跑步的最佳时间

以跑步作为体育锻炼手段的人一般都会选择早上起床后跑步，但科学研究结果表明，晚上跑步有益健康。 因为晨跑增加了血管内形成血栓的可能性，很容易导致血管栓塞，因为血液的凝聚力增加了6%。 晚上跑步则恰恰相反。 血小板数量下降20%，大大降低血管栓塞的风险。 另外，晨跑时血压、心率升高、加速度较大，容易超负荷，影响运动效果和健康。

晚上，体力和身体反应的敏感性和适应性达到高峰，心率最稳定或较低，运动引起的心率和血压升高相对缓慢，有利于健康。 晚上跑步还有促进睡眠的作用。 只要掌握好运动强度，晚上跑步也会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学证明，早上刚醒来时，人体各器官的运转还处于较低水平。 对于心血管功能较弱的人来说，此时锻炼更加危险。

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夏季跑步减肥要注意什么

1、空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担，引起心律失常等症状，严重时甚至可能导致猝死； 跑步半小时或一小时前最好先吃点东西或喝点温水；

2、如果跑步累了，走一点还好，但如果总是反复跑、走，就会造成代谢物质的堆积，更容易感到疲劳；

【夏季跑步扔肉，你需要知道的4个注意点】3、跑步锻炼不是比赛，所以没必要跑得快。 正确的速度是以能够呼吸顺畅的节奏跑步，并注意温度、节制、风向，根据周围环境调整速度。