四种正确跑步方式，让你燃脂瘦腿

跑步减肥是最有效的减肥方法，也是很多女生喜欢的减肥运动，但是很多女生担心跑步会让小腿变粗。其实，只要掌握跑步减肥的四种正确方法，就可以在燃烧脂肪的同时减肥腿部。今天小编就给大家介绍一下这四种正确的跑步减肥方法。

先做力量训练，再做有氧运动

先进行力量训练会消耗大部分糖原储备。当你开始有氧运动时，脂肪可以快速动员起来，燃烧脂肪的效率提高。

力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类激素和生长激素等脂肪分解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

跑步前热身很重要

尤其是跑步前，一定要拉伸双腿。当身体充分热身并适当拉伸时，小腿就能以最佳状态跟上身体的运动，从而避免跑步后小腿变粗的问题。

正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能有效避免跑步损伤，还能让身体各部位的受力、运动轨迹、能量消耗更加合理，让跑步者在减脂的同时更好地塑造体形。

正确的跑步姿势：身体挺直，稍微前倾；头正直，眼睛注视前方约10米的地面；膝盖向前伸到脚跟前面；脚掌着地。

脚后跟着地，其实很多女生跑步时都习惯前脚掌着地，这样跑步起来轻松又省力；但不适合小腿粗的女孩。如果你属于这种类型的女孩，正确的跑步方式是先脚跟着地，然后脚掌着地。这样不但不会让你的小腿变粗，反而会让你的小腿变得非常纤细有型！

以良好的配速跑步

研究表明，连续运动30分钟后燃烧脂肪的效果比30分钟前要好，所以跑步减肥也是同样的道理。不要天真地认为运动越剧烈，减肥效果就越显着。

只有低强度的运动才能进行有氧运动，脂肪才能被调动并消耗作为能量供应。一般情况下，控制在6-8公里/小时就非常合适了。如果提速过早，虽然热量消耗会增加，但同时会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。