跳绳和跑步哪个减肥效果更好？

两者都是比较有效的减肥方法，但侧重点不同。哪个更好关键看哪个能坚持。我们分别给大家分析一下：

最消脂的运动——跳绳

每小时消耗热量：880卡路里

瘦身指数：☆☆☆☆☆

跳绳的款式有很多种，可简单可复杂，随时都可以做，一学会就可以掌握。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。从运动量上来说，连续跳绳10分钟与慢跑30分钟或健身舞20分钟相差无几。可谓是一种消耗时间少、消耗能量多的有氧运动。

跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还有放松情绪的积极作用，有利于心理健康。

最有益的运动——跑步

瘦身指数：☆☆☆☆

每小时消耗热量：600卡路里

跑步不仅是最简单的减肥运动，也是最受欢迎的减肥运动。夜跑、马拉松、彩跑等与跑步相关的词语正在闯入人们的视野，人们也积极参与其中。晒出跑步距离已经成为朋友圈的一幕。

跑步之所以如此受欢迎，除了方法简单之外，减肥效果也相当显着。每小时运行超过 600 卡路里。跑步减肥时要注意。跑步时间应在30分钟以上，最好是40分钟，跑步速度不宜太快。

另外，跑步还有很多好处。脂肪燃烧、减轻压力、心脏健康、降低抑郁风险和改善总体健康状况。而且，每次跑完之后，你都会有一种成就感，甚至是慢跑。

除了这两项运动之外，还有其他几种不错的运动可以尝试。

最快乐的减肥运动——跳舞

每小时消耗热量：600卡路里

瘦身指数：☆☆☆☆

舞蹈是在音乐的伴奏下，通过人体各关节的节律变化，塑造不同难度的身体动作和造型，表达不同的情感和技巧，达到自娱自乐和强身健体的一种体育活动。健康。

舞蹈对肌肉的刺激是全面而全面的，其动作兼顾头、颈、胸、腿、臀等部位。此外，舞蹈还具有有氧运动的作用，使练习者在提高心肺功能的同时达到减肥的目的。

最放松的运动——骑自行车

每小时消耗热量：500卡路里

瘦身指数：☆☆☆

骑自行车对身体很轻。由于自行车是通过踩踏板离开地面的，因此所带来的地面冲击力小于体重，不会给脚踝、膝盖、腰部等关节增加不必要的负担。因此，骑自行车时不易积累疲劳，有利于日常坚持。

骑自行车看似简单，但实际上是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀肌；踏板传递的动力可以锻炼小腿的三头肌；双手握住手柄可以使背部肌肉得到锻炼，同时可以锻炼双手手腕上的上腕三头肌和上半身的肌肉。

最减肚子的运动——仰卧起坐

每小时消耗热量：500卡路里

瘦身指数：☆☆☆

仰卧起坐的针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪更加紧实，但是动作一定要标准，运动量一定要适度，否则第二天可能肚子会太酸。哦。

仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地面上。将双手放在脑后或身体两侧。利用腹部肌肉的力量，慢慢将身体拉起。当你站起来时，呼气。当身体离地面约10-20厘米时，收紧腹部肌肉短暂停顿，然后慢慢将身体放回起始位置。