原地跑步会伤膝盖吗？

原地跑步会伤膝盖吗？

原地跑步其实更容易伤害膝盖，因为原地跑步更容易造成动作变形，所以长时间跑步还是会对膝盖造成很大的影响，所以大家在跑步的时候一定要注意跑步姿势问题。

跑步会伤膝盖吗？

有膝盖受伤的可能性。

虽然跑步时冲击力会直接作用在膝盖上，造成膝盖磨损，而膝盖又是人体运动链中的关键一环。 跑步时姿势正确，运动量要控制，对膝盖没有伤害。 如果在跑步机上跑步，这种跑步方式就是“被动跑步”，脚底推地时不容易控制膝关节的状态。 另外，跑步时间过长，也会增加膝关节的压力，造成膝关节损伤。 跑步时，膝关节要承受体重的重压，缓冲地面的冲击力。 因此，原地跑步时，脚落地姿势不当很容易造成膝关节损伤。

原地跑步哪里可以减肥？

1、原地跑步减肚子

原地跑步时，需要收紧腹部，抬起大腿，这会影响腹部肌肉的运动，所以可以刺激这个部位的脂肪燃烧，达到收紧腹部、减肚腩的效果。

2、原地跑步瘦腿

原地跑步时大腿和小腿最活跃。 当你将双腿向上推时，腿部的脂肪会迅速分解以获取能量。 大腿脂肪较多的人可以经常练习原地跑步来瘦腿。 注意力！ 原地跑完后，记得放松大腿和小腿的肌肉，以免因为肌肉量太长而影响腿部线条。

3、原地跑瘦手臂

摆臂是一项很好的瘦臂运动。 如果想更快地燃烧脂肪，摆动幅度要稍微加大，频率要加快。

正确的跑步姿势

1.头部姿势

稍微抬起头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。

2. 手臂位置

挺胸，收腹，肘部弯曲，肩膀微抬，手臂弯曲成90度，自然地前后摆动。 向前摆时，双手稍向内，向后摆时，肘部稍向外，从而做到“向前摆”时不露肘，向后摆时不露手。 ”这决定了你跑步的效率，也降低了安全性。当你跑累了的时候，注意不要耸肩，可以摇晃肩膀来放松。

3. 腿部位置

下肢向前摆动时，大腿应尽量向前向上抬起，使足部离地至少20厘米。 这样，腹肌就会紧张，内腹上提，呼吸均匀、纤细、饱满、有节奏。 但抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。 加大步幅势必导致飞行时间长、重心波动大、落地力大，久而久之就会加大对人体的振动，造成不必要的伤害。

4. 着陆姿势

小腿放松自然下垂，脚趾轻轻着地，脚跟抬起，脚跟不着地，利用反弹力使动作有节奏地进行。 很多人跑步时习惯用脚掌着地。 事实上，这种着陆方式并不科学。 因为落地时没有缓冲垫，会给身体带来很大的冲击。

原地跑步如何保护膝盖

1、运行时间不宜过长。 如果时间太长，腿部肌肉就会过于疲劳，落地时脚部控制力变差，承受冲击的能力也会减弱。 严重时半月板和股骨头都会受到损伤，所以跑步时会感到身体疲劳。 充分休息，待身体恢复后再恢复活动。 如果当你的脚着地时感觉膝盖有压力，你应该停止跑步。

2、跑步时身体微微前倾，保持放松。 不要向前伸头或向上看。 保持手臂放松，自然摆动。 脚底着地，可以更好地保护膝关节和踝关节。