如果跑步时腿疼怎么办？

如果跑步时腿疼怎么办？

跑步时小腿疼痛是一种很常见的现象。 很多人在跑步时都会遇到这种情况。 造成小腿疼痛的原因有很多，比如运动量过大、跑步姿势错误等。那么跑步出现小腿疼痛怎么办呢？ 我们来详细看看吧！

跑步后小腿疼痛

一般来说，跑动骨痛的现象通常是小腿内侧胫骨应力综合症的原因。 主要表现为小腿大额骨疼痛。 跑步导致骨痛的原因有很多。

突然增加运动量

对于以前没有经常锻炼的人来说，过度或突然增加跑步量或强度，会导致小腿肌肉和骨骼负荷过重，如果一时无法承受，可能会出现骨痛。

跑场弹性差

有些人喜欢在弹性差、山路凹凸不平或起伏过多的道路上跑步，这样会导致小腿后胫骨组织反复过度拉伸胫骨，引起疼痛。

错误的跑步姿势

在跑步过程中，不正确的姿势会对关节、骨骼等身体其他部位造成比较大的冲击，造成较大的压力，从而引起小腿疼痛。

过度运动

如果跑步的运动量和强度过大，小腿肌肉就会长期处于相对紧张的状态，骨骼所承受的压力就会逐渐累积，最终超过骨骼的承受能力，从而出现骨痛。甚至骨骼疲劳。

跑鞋不合脚

跑鞋过大或过小，或者不适合跑步的鞋子，如拖鞋、凉鞋、高跟鞋等，都会对腿部关节、肌肉、骨骼造成较大影响，尤其是对于扁平足的人来说。 合适的鞋子。

跑步后小腿疼痛怎么办

跑步时出现小腿骨疼痛后，应立即停止运动。 可以用冰敷缓解疼痛，做小腿肌肉拉伸，注意休息，症状严重及时就医。 平时可以多做一些小腿肌肉的练习，增强小腿肌肉的力量。

停止运行

如果跑步时出现小腿骨疼痛，最好及时停止跑步，避免再次过度拉伸到疼痛部位，导致骨痛加剧。

冰敷缓解

停止跑步后，可以使用冰敷来缓解疼痛。 将浸有冰水的毛巾或毛巾包裹的冰块敷在疼痛部位10-20分钟，可以帮助缓解疼痛。

指压法

采取坐姿，双腿由下到上、由轻到重交替。 每天20分钟。 选择成山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位进行揉捏、按压、针刺，有助于止痛。

肌内胶带

肌内贴的原理是通过外力将肌肉和筋膜强行拉出间隙，这样跑步时肌肉和筋膜就不会被拉扯，通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减轻疼痛。 。

补钙

身体本身缺钙可能会导致跑步时骨痛，所以要多吃富含钙的食物，如豆腐制品、乳制品、鸡蛋、虾米等。

按摩

按摩可以帮助促进血液循环，帮助肌肉放松。 如果跑步时出现骨痛，可以根据具体情况按摩、揉捏周围的肌肉。 一般建议在进行之前先咨询专业医生。

体检

跑步后的骨痛通常在休息几天后就能缓解，但如果疼痛剧烈或持续时间较长，建议及时就医，排除其他疾病的可能。

锻炼小腿肌肉

因为小腿肌肉附着在小腿骨头上，如果想要避免和缓解跑步带来的骨痛，可以适当做小腿肌肉练习，增强小腿肌肉的力量。

1、单脚交叉跳：单腿原地站立，弯曲膝盖向前、向后、向左、向右等连续跳跃，呈“十”字形。 连续跳跃10-15个连续动作后，休息几分钟，然后换腿重复。

2、提跟练习：练习时，站在原地，保持两膝关节直立，将脚后跟向上抬起，越高越好，当脚后跟达到最高高度时，将身体的重量全部放在脚尖上大脚趾，保持这个姿势站立5-10秒。 然后慢慢回到原来的位置，重复练习。

减少运动量

再次跑步时，要适当减少跑步量和强度，最好以短时间、低强度为主。 然后慢慢增加运动强度，以免再次因突然运动而引起骨痛。

如何避免跑步骨痛

1、跑步前做好充分的热身运动，可以更好地避免运动损伤。 建议重点热身跑步常用部位，如膝盖、小腿、脚踝等，一般热身时间为10-20分钟。 身体有些微热。

2、掌握正确的跑步姿势，选择正确的跑步场地，跑步时穿弹性较好的鞋子，可以减少对小腿肌肉和骨骼的影响，避免跑步时骨痛。

3、不要突然增加运动量，特别是对于以前没有运动基础的人。 可以从小幅度慢慢增加运动强度，减少部分负荷运动的时间，避免身体关节和骨骼负荷过大。

4、日常饮食中注意营养均衡，适量多吃含钙丰富的食物。