这样跑步对你的健康有好处

跑步对于我们来说并不陌生。对于很多人来说，跑步已经是生活中不可或缺的一部分。比如我自己，如果几天不跑步，我就会感觉很不舒服。跑步有益健康，有利于身体素质和体质，经常跑步的人免疫力强。那么，怎样跑步才是最健康的跑步方式呢？

小编之前在网上看到过一次跑步：男子挑战100天内完成100个半程马拉松。由于他是体育专业的学生，同时也是一名体育老师，他创造了一项无人能够创造的记录。然而，由于运动强度过大，最终导致双腿受损。完成百日百马计划当然很高兴，但如果跑步强度过高，身体受损，得不偿失。

还有一些发生在小编身上的真实的事情。我本想在6天内完成200KM的挑战，最终在6天内完成了160KM。这对于普通人来说是很难完成的。但由于跑步强度过大，最终膝盖受伤，以后再也不能跑步了。

以上两个真实案例说明，坚持跑步是一件非常有意义的事情，有利于健康，增强身体免疫力，提高体质；但是，要有一个度，高强度的跑步不仅会达不到健身的效果，相反还会产生负面影响，那么如何跑步才是最正确、最有益于健康的呢？

1、跑步时要有足够的控制力

很多热衷跑步的跑者总是喜欢根据跑步量来要求自己。其实这种动机是对的，但如果你太过于追求跑步量，只会后来厌倦跑步，最终放弃跑步。有利于身体健康。跑步需要持续很长时间，而不是一次跑多少距离，原则是水长流。

2、跑步时注意休息

如果按月计算，一个月30天，可以跑20天，休息10天。这样，你跑完就不会累，你就会爱上跑步。同时，可以提高你的单次跑步量，搭配速度也快，对身体也有很大好处。或者每天进行短跑。保持身体处于运动状态并不意味着不让任何东西休息。同时，跑步时一定要保证充足的睡眠，尤其是晨跑的跑步者。如果前一天晚上没睡好，第二天跑步后肯定很累，跑步量和配速也一般。

3、跑步时注意速度控制

尤其是长跑，比如10KM、半程马拉松、全程马拉松，很多人一开始跑得太快，最终无法完成。这是一个遗憾。对于长跑来说，一开始应该比平时短一些，跑的距离慢一点就可以了，最后一两公里稍微加速一下，这样跑的平均配速就不会太差。，整个人也不会那么累，舒服多了。

4、禁止早上空腹、晚上饭后跑步

喜欢跑步的人几乎都会把时间定在早上或晚上，所以无论是早上跑步还是晚上跑步，都需要注意一些问题。例如，早上不要空腹跑步，尤其是早上的半程马拉松。或者如果不喝任何东西，在跑步过程中很容易感到饥饿，从而导致游戏无法完成。时间长了，就会引起胃肠道疾病。建议早上跑步前喝点粥或者豆浆。晚上跑步也要注意。如果你把跑步安排在晚上8点，建议你在吃晚饭的时候跑步，这样对你的健康更加有利。晚餐8点30分吃完，到10点就有一定的消化了。这样做的好处是避免了刚吃完饭跑步引起的小腹疼痛。

5、晚上尽量在跑道或公园附近跑步

夜跑的安全隐患比较大。因此，我们应该把安全放在第一位。晚上视力模糊。交通很重要，因此，夜间在跑道或公园里跑步是最安全的。

6、跑后拉伸

我身边很多跑步者都不太关注这方面。跑完之后，他们就直接休息。这是错误的。之前分享过一些跑完很多次后的拉伸技巧，可以用，比如弓步压腿等等，或者如果不想拉伸，跑完后慢慢走几百米，然后再走一到两公里，这比跑步后直接休息要好得多！

我们跑步的最终目的是增强体质。如果我们只是为了比赛而去进行高强度的训练，那只会损害我们的身体，影响我们的健康。得不偿失。最后希望大家能够在保证自身健康的前提下跑步，增强体质，增强免疫力。