为什么不能空腹锻炼？

如果您曾经尝试在饱餐一顿后去健身房，您可能知道那感觉不太好，并且您可能希望自己不吃锻炼前的零食。但这并不意味着您应该完全空腹锻炼。这就是为什么在去跑步或去健身房锻炼一些超级装备之前，最好先吃点东西。

科学

假设现在是锻炼身体的时间。你是先吃饭还是等到完成锻炼程序后才吃饭？支持“禁食”或处于饥饿状态的运动建议可以通过这样做来加速减肥。《英国营养学杂志》发表的一项研究发现，禁食期间锻炼的参与者比之前进食的参与者燃烧的脂肪多近 20%。《国际运动营养与运动代谢杂志》上发表的另一项研究也有类似的发现，表明与进食训练百分比相比，禁食状态下的有氧训练除了体重之外还能导致更大的体脂损失。

深蹲训练

为什么会过度燃烧脂肪？正如运动营养专家凯利博士所说，你的身体正在改变燃烧的地方。为了进行剧烈的体力活动，例如长跑或举重，您的身体必须燃烧糖原或储存的碳水化合物。如果你的身体耗尽了糖原储存（就像在饥饿、禁食的状态下一样），它就必须使用其他物质来保持健康。在这种情况下，这是您储存的多余脂肪。

但有一个问题，首先，你的身体不喜欢挨饿，它喜欢储存脂肪。当您快速燃烧脂肪时，您的身体开始调整新陈代谢以补偿损失。基本上，它会进入一种生存模式并开始消耗更少的卡路里。通过燃烧如此多的脂肪，您的身体认为您下次进食时需要储存更多的脂肪，从而完全抵消了这些脂肪燃烧的好处。《美国临床营养学杂志》的另一项研究发现，长期禁食会导致静息代谢率下降。所以在这种情况下，上述内容没有真正的好处。

根据发表在《食欲》杂志上的一项研究，预先补充能量的运动比禁食更能抑制食欲。总而言之，参与者每天消耗的能量相同，但那些在运动前吃东西的人减少了运动后吃得更多的冲动。考虑到减肥很大程度上取决于你的饮食方式而不是锻炼方式，这对于减肥者来说可能是一个重要因素。

它对你的肌肉有什么作用

锻炼

在某些情况下，禁食可能会导致您除了脂肪之外还失去一些肌肉。如果你的身体已经耗尽了糖原燃料储存中的脂肪，它还可以分解肌肉蛋白质以获取能量。高强度训练总是会破坏肌肉，因此肌肉可以通过蛋白质合成变得更强，但在禁食时这样做会更快地获得更多肌肉，从而更难恢复体重。

也就是说，只有当您将锻炼强度增加到超出正常水平时才会发生这种情况。例如，如果您在早上进行正常锻炼，您的肌肉可能仍然有上一顿饭留下的足够的糖原。根据《应用生理学杂志》上的一项研究，处于禁食状态不会增加或减少典型的次最大体力输出或消耗。从本质上讲，无论您是否饿着肚子锻炼，您都可以按照平常的强度进行定期锻炼，而不必担心肌肉损失。

不是你最好的锻炼

然而，这可能会导致另一个问题。虽然你可以禁食和锻炼，但你没有足够的能量来推动自己，所以如果你先吃东西，你将无法以同样的速度提高。另一项发表在《运动科学与医学杂志》上的研究表明，在最大限度地锻炼或达到新的个人最佳水平方面，禁食训练明显不如进食训练。推动自己可以增加肌肉并加快跑步速度，因此您需要尽可能多地这样做。总而言之，从长远来看，锻炼前进食实际上可以提高新陈代谢。

总之，是的，空腹锻炼是可以的。有些人喜欢它，因为他们感觉更轻松、更警觉、更专注。但除了个人喜好之外，没有什么太大的好处。您最好在锻炼前大约一小时吃一顿高碳水化合物的饭，并在起床后吃一顿高蛋白、低碳水化合物的饭。另外，不吃东西会让你情绪低落。最好是当您完成锻炼时感到快乐和精神焕发，并且不需要禁食来控制。