享受夏日美好时光，“感动”您的健康生活！
长春公园内，几位市民一边在健身器材旁锻炼身体一边聊天。 这样的场景在很多公园都可以看到。 近年来，长春市构建了更高水平的全民健身公共服务体系，让群众健身更加便捷。
健身运动场所随处可见，各类体育设施不断升级，群众性体育赛事蓬勃发展，公共服务体系日趋完善……全民健身正以生机勃勃的景象融入这个美好热情的新时代。
两位“大姐姐”的气排综合体
5月23日，几位长春的电影爱好者来到松花湖拍摄日落。 闲暇之余，他们找了一块空地，架起网，打起了气排球。 聊天中，记者了解到，其中年龄最大的“大姐”是罗丽，今年74岁。
罗丽（左）和尚伟红（右）。 （图片由我提供）
“这个运动很好，很适合中老年人。自从打了气排球，我的脂肪肝消失了，胆固醇也下降了，没有糖尿病、高血压。”
他们的运动服上写着“附属高中校友丁香俱乐部”的字样。 罗丽表示，很多人喜欢打排球，因为经历过中国女排最辉煌的时代，有排球情结。
2019年，她加入了丁香俱乐部。 “气排球很好玩，玩了两遍就上瘾了，有时间就想玩。打气排球的另一个好处是，我结识了很多新朋友。”
尚伟红（第8名）在海花岛参加比赛。 （图片由我提供）
从2020年底开始，罗丽每年都会去广东省过冬。 她已经“上瘾”了，到了广东她也忘不了气排球。 “我住的地方离珠海很近，所以我就在网上找了珠海气排协会，然后给他们打了电话。我已经连续三个冬天在珠海打球了。这三年来，我在珠海结识的朋友太多了，太多了，比如我们的队长戴老师就和我成了‘铁儿子’，她来长春就住在我家，我在珠海也住在她家”。
“打气排不仅收获健康，还带来欢乐和友谊。”62岁的尚伟红说。 “我的气排微信群太多了，不仅是吉林省，还有海南省、云南省，山东省的朋友也想拉我进群。”
说起海南微信群，尚伟红回忆起一段传奇经历。 和罗利一样，她每年都会去南方过冬。 今年2月初，她和妻子孙松林开车环游海南岛。 当他们走到海花岛时，听朋友说那里有人打排球，就去看比赛。 正在看比赛的时候，球队的教练上前说道：“你也来玩吗？”。 她看着手痒痒的，她一放弃，他就上台了。 没想到，比赛结束后教练又找到她，“你是哪里人？”……双方没有几句话，教练直言，“你来我们队打球，我们队需要你！”
罗力（右二）在珠海与队友合影。 （图片由我提供）
“这样诚挚的邀请，实在让人难以拒绝。他们是海花岛队，正在准备参加海南省气排球全国邀请赛。” 她原来家住万宁兴隆，距离海花岛约200公里。 向下。
既然同意随队参加比赛，就必须参加训练营。 她回到兴隆收拾行李，正月十五过后，她又来到了海花岛。 “比赛当然很精彩，但最难忘的还是这次‘气排遭遇战’。”
快乐徒步，每个人都有自己的窍门
与跑步、打球等相对剧烈的运动相比，徒步旅行因为不受时间、地点、装备、体能的限制，更容易被大多数人接受和喜爱。 “健康生活，一起走”，长春市民有自己的快乐徒步妙招。
长春市双阳区的孟香怡打开手机上的“玩步健康”APP，通过蓝牙连接手环，每天晚上准时上传当天的步行数据。 自从报名参加“约会万步”步行奖励比赛后，她已经习惯了每天更新数据，顺便观察一下她步行组的其他队员是否完成了“任务”。 群里有10个人，每天互相督促完成步行任务，并提醒互相上传数据。 只有该小组的所有成员都完成后，才能获得更多的积分，与双阳区的其他小组进行竞争。 有趣的计分方式和比赛规则不仅让每个队员督促自己获得集体荣誉感，而且每个队伍也努力与其他队伍竞争。
长春市双阳区步行者参加第八届全国“约会万步”步行奖励赛吉林省赛区。
由于长春市双阳区历届比赛完成率达到100%，步行的宣传普及效果良好。 5月30日，吉林省第八届全国“万步”步行奖励赛启动仪式再次在双阳区举行。 从5月11日至8月18日的100天内，双阳区共有400人参加比赛，分为40支队伍。 每天需要完成1-3个运动处方，分别可以获得1分、3分、6分。 在运动量任务方面，如果当天的步数低于6000步，则得0分，达到10000步以上则得3分满分。 锻炼时段为“早晚”玩法，即5:00至9:00之间完成3000步，17:00至23:00之间完成4000步。 但只有当每天总步数达到 10,000 步时，完成“朝朝”或“暮光”之一才能获得积分。 “每个团队成员每周都会到秤前测量，我感到非常紧张。” 孟祥义开玩笑说，测量的数据会同步到手机APP上，给出体重、体脂率等一系列数据，来测试大家的步行成绩。 个人担心他们会阻碍团体。
长春三十二中校友会健康快乐行走队。
老年人体验徒步旅行的乐趣，更喜欢去风景优美的地方。 长春三十二中校友会健康快乐步行队全部是70岁的老人。 通过微信群，每次可以报名20到30人。 他们在长春市各大公园和伊通河沿岸留下了幸福的身影。 根据队员的身体状况，这些老年徒步旅行者通常每次行走5公里左右，速度并不快。 他们主要感受的是徒步过程中大家互相交流时的愉悦心情。
长春三十二中校友会健康快乐行走队。
徒步看似简单，但想要走得更科学、更健康，还需要讲一些技巧。 吉林体育学院开设户外运动指导——越野健走班。 国际田径裁判员、国际公路赛测量员、吉林体育学院教授袁林每周都会带着学生沿着伊通河徒步，掌握这项技能。 袁林表示，快走或过度步行很容易对膝关节造成损伤。 越野行走是手持两根拐杖行走，由两点支撑变为四点支撑，可以减轻膝关节的负担。 袁林建议徒步爱好者选择在清晨或晚饭后穿运动鞋，速度不宜太快。 年轻人适宜的速度为每公里10分钟，老年人适宜的速度为每公里10～12分钟。 建议年轻人每天步行1万步以上，否则达不到锻炼的效果。 其他年龄段的人可以根据自己的身体状况进行适当的调整。
全民健身已深入人心
随着气温升高，越来越多的市民加入到户外健身的行列。 在长春市的公园、广场、篮球场、足球场等场所，市民体育活动随处可见。
30多岁的王鹏举像往常一样带着孩子们到富裕河公园旁边的小广场进行轮滑练习。 他矫健的身姿和高难度的轮滑技巧吸引了市民驻足欣赏。 “我从事轮滑已经5年了，主要是为了自己的健康。我每天都坚持锻炼身体，一有时间就带孩子出去散步。我觉得这项运动更适合各种人群年龄。它可以锻炼你的腿和脚以及协调性。”
随着生活水平的提高，健身设施越来越多，器材越来越好，人们锻炼身体的意愿也会越来越强。
饭后外出散步的市民王常书表示，自己坚持饭后散步已有近一年半的时间，深深感受到“动起来”的好处。 “我年纪大了，晚上吃完饭消化不好，就来这里散步。我们新区扶余河公园绿化很好，有健身步道，有运动器材，来这里吧”锻炼肌肉、呼吸。呼吸到新鲜空气后，我感觉不仅身体变好了，睡眠也越来越好，感觉更有活力了。”
长春市华新街沿线，友谊公园、梨花园公园、光明公园毗邻，成为居民最喜爱的锻炼身体的场所。 “我家就在我家旁边，步行10分钟左右就可以到这三个公园。白天，友谊公园锻炼、玩耍的人很多，我就去梨园跑步，那里人少一些。” “人们，那里的塑胶跑道确实不错，可以给我们这些喜欢慢跑、夜跑的人带来非常好的锻炼体验。” 46岁的陈明宇是一位跑步爱好者，对市内有塑胶跑道的公园了如指掌。 “现在，从农村到城市、区人们都非常重视锻炼身体，很多公园都根据地形在树林、景观中铺设了塑胶跑道、健身步道，你可以一边锻炼身体，一边欣赏沿途的风景。”我每天早晚都去，要跑几公里，然后绕着公园走一圈，才能享受穿梭在森林里的自然乐趣。” 他笑着说道。
如今，群众健身场地设施不断完善，群众体育赛事蓬勃发展，全民健身公共服务体系基本建立。 全民健身呈现出生机勃勃的景象。
长春公园智慧户外健身房建成后，吸引了众多市民前来锻炼。 这里设有体能测试区、伸展区、热身放松区等健身区域，可以进行有氧训练、无氧训练、核心训练等训练。 该区域顶部还有太阳能电池板和伞状结构，不仅可以提供电力，还可以遮雨防晒。
正在扫码连接健身设备的杨先生告诉记者：“这里的设备功能很多，运动前后拉伸、放松都很方便，还可以记录运动数据，这样我能知道运动的效果，真的很棒。”“我经常带孩子来这里散步，玩这些健身器材。每次活动后，我们都感觉身体很舒服，不仅锻炼了身体但我们的心情也有所好转，这说明人们还是需要动起来‘起来’。 一位带着孩子锻炼的市民也表达了他对体育的看法。
你去哪里锻炼？ 广大人民群众的所想、所盼，是开展群众体育工作的突破口。 近年来，我省各地因地制宜，以惠民为主线，不断加强全民健身场馆建设。 通过体育场馆、塑胶跑道、健身步道、智能装备等基础设施的建设和完善，打通了服务群众的“最后一公里”。 ”，让人民群众就近享受实惠，有更好的运动体验，切实增强人民群众的获得感、幸福感、安全感。
如今，全民健身从影响深远的国家战略，到惠及千家万户的生活方式，已经融入大众生活，为美好生活增添更多色彩。
健康链接：如何跑步更科学？医生来帮忙
初夏的长春凉爽舒适，是很多跑步爱好者的好时光。 采访中，记者了解到，越来越多的市民喜爱跑步，但据说“跑得不好”、“跑错”不仅达不到健身预期，还会起到相反的效果。 如何科学跑步？ 有哪些注意事项，如何跑步才能提高运动质量……近日，记者就此问题采访了吉林省人民医院创伤骨科主任李光春。 李主任详细解释道：
1、新手要循序渐进，持之以恒地跑，不要跑得过猛，控制强度（速度）。 建议：以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯为目的的跑步者每周运动量应控制在20至30公里之间。 每公里速度在6分钟到7分钟之间。
2、跑前热身。 跑步前一定要慢跑1公里左右，然后从技术、灵活性、协调性、平衡性等方面进行身体伸展热身。 这个时间一般需要20分钟到半个小时，然后再跑步。
3、夏季跑步时，最好避开阳光暴晒的时间。 除非你想参加夏季的全天候比赛，否则你需要在阳光下进行有针对性的训练。
4.野外跑步是更好的选择。 这里所说的野外跑主要是指可以绕圈或来回转弯的地方，如田径场、公园、车辆稀少的路段等。野外跑的优点是：（1）饮水和饮水。集合点放置饮料，方便补充水分； （2）如感觉不适，可停下来休息。
5、训练量：一般每隔一天2-3公里即可，每月增加1公里。 运动时的最佳脉搏控制在个人最大心率的60-85%之间。 锻炼效果是最好的。 太低的话就没啥用了。 如果过高，就会增加心脏的负担，危害很大。 如果你以有效心率持续运动13分钟，你就会开始燃烧脂肪。 在此之前只有水和葡萄糖，持续运动的时间越长，效果越好。 因此，连续半小时中速跑比间歇几次快速跑减肥效果更好。 （个人最大心率=210-年龄，如果是25岁就是185，男女有差别。）
6、呼吸：呼吸要深，通气效率要高。 吸气前排空肺部。 跑步过程中一定要深呼吸，呼吸有节奏。 吸气三步，呼气五步，尤其是冬天，因为冬天寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸。 冷空气进入气管会对身体造成伤害。 嘴巴半张开，用舌头支撑上牙，用嘴和鼻子一起呼吸。
7、喝水：期间和结束时可以适量补充水分，时不时喝一小口，但不能喝太多。 切记不要喝冰水！ 跑步后人体的消化功能较差。 这时突然喝冰水，在冷热的刺激下，会对胃肠道造成很大的伤害，并会刺激消化系统，出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻等症状。
8. 时刻注意身体的反应。 夏季跑步的大敌是中暑。 一方面，大家要循序渐进，提高身体的适应能力。 另一方面，每个人都应该时刻警惕自己身体的反应。 如果你感到有点困惑或困惑，你应该赶紧停下来。 到阴凉处，或尽量逆风行走，及时补充水分，降低体温。
吉林日报出品
作者：吴明马 何韩雨红 王文辉 实习生 陈敬明 王硕
策划：韩雪杰
执行主编：于悦