跑步装备清单（珍藏版）
《为你奔跑》——跑步不会伤害你，所以小白很快就上手了。 愿跑友们健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文字| 老Q
这次我就来说说跑步需要的装备。 适合新手，老司机也可以参考。
大家都说跑步是入门门槛最低的运动。 这句话在某种程度上确实是正确的——如果你愿意并且法律允许，并且不怕狗仔队偷拍，你可以裸身出门，不系腰带。
确实有一些比赛是裸猪赛跑。 规则是除了跑鞋以外什么都不能穿。 即使是在赛道上服务的志愿者也只允许穿背心。 例如，每年 6 月，华盛顿州卡尼克索牧场 ( Ranch) 都会举办 Bare Buns Fun Run 活动。
装备的作用在哪里？ 它可以让您更安心、更自在、更安全。 当然，一些设备的黑科技也能提高一些效率。
先提醒大家一个大原则：根据自己的实际需要购买。 言外之意就是，不要跟风，不要跟风，不要跟风。
提醒结束了。
1.跑鞋的实用性：5
跑鞋可以算是跑步前唯一需要准备的装备了。 好的鞋子确实可以让你跑得更省力（更有效率）。 推动。
普通跑步者可能更关心的是防止受伤。 基本上所有跑鞋厂家都不遗余力地销售各种减震缓冲鞋。 例如，从几层楼向鞋底所用的缓冲材料扔鸡蛋，鸡蛋没有破裂，证明材料的防护性能。
个人看法：除了体脂率高的跑者（体脂率女性超过30%、男性超过20%），或者传说中的玻璃脚容易受伤之外，其他跑者确实没必要穿减震/气垫跑鞋。 为什么？ 这种鞋虽然舒服，但是太软，跑步时接触地面的时间太长。
在选择鞋子时，最主要的是尺码要合适。 最好去实体店试穿，一定要留有余地。 通常，跑鞋的尺码可以按照鞋内长=赤脚长度+1~1.5cm来选择。 如果您的脚很宽或脚背很高，则必须增加尺寸。
一般来说，跑鞋可以支撑你跑800公里左右。 主要磨损发生在鞋底上。 如有问题，注意及时更换。 一些黑科技跑鞋的关键点就是中底。 大约300公里后，中底的性能会大幅下降。 这个时候鞋底看起来还好，整双跑鞋的性能其实已经大打折扣了。 再穿就不适合参加比赛了，可以沦为日常出街鞋。
2、速干衣实用性：5
跑步时出汗量可能比较大，所以准备两套排汗透气的速干内衣还是有必要的。 好的速干衣服，即使你大汗淋漓，也不会有衣服紧贴身体的难受感。 与羊毛或棉质衣服相比，在相同的外部条件下，速干衣服更容易蒸发水分，干燥得更快。 与吸汗的棉材质不同，它不吸汗，而是快速将汗液转移到衣服表面，通过空气流通将汗液蒸发，从而达到快干的目的。
不要：运动时（尤其是冬天）不要穿纯棉衣服，纯棉衣服在动态运动环境中是一场灾难。
3.腰包实用性：4
跑步时，很多同学需要带一些东西，比如钥匙、手机、零钱、公交卡、纸巾等，放在运动裤口袋里吗？ 不太合身，而且很容易掉下来，或者很容易被汗弄湿，所以跑步时最好带一个腰包。 好的腰包系紧后应该比较稳定，不会左右上下晃动。
运动腰包的款式有很多，一搜就有很多。 如何选择？ 根据您的跑步情况选择合适的一款。 一般来说，跑步者每天的跑步量不会超过10公里。 这个距离的跑步口袋是最常用的，能装手机、钥匙、公交卡、零钱就不错了。 特别注意防水，过多的汗水可能会渗入包内，影响手机。 如果跑步距离超过15公里，那么你可能要考虑自带一瓶水。 这种场景使用的运动腰包一定要有放水的地方（水箱），带水跑步时尽量不要晃动。
如果你想参加马拉松比赛，往往需要自带能量胶、盐丸等用品，而且还必须能够挂号码布。 这种情况下，腰包的选择又是另外一回事了。 有专门的比赛腰包可供选择。
总而言之，期望在所有跑步情况下都使用跑步口袋是不现实的。 根据您的需要购买最合适的。
再次提醒：如果你喜欢跑步时携带手机，一定要注意腰包的防水防汗功能。 最好提前测试一下。
4.袜子实用度：4
为了避免磨脚，建议跑步时穿袜子。 除非你赤脚跑步，否则即使你穿着五指鞋跑步，也建议穿五指袜。
袜子最好购买专门的运动袜，运动时尽量不要穿棉袜。
给土豪推荐专业跑步袜，专业跑步袜有什么优点？ 舒适、吸湿排汗、低摩擦、包裹性好，还有所谓的温度管理，比如近几年出现的压缩袜。 如果你不觉得五指袜穿起来太费劲的话，其实它也是一个不错的选择。
另外提醒一下：跑步袜不宜宽松。 穿着后最好有较强的包裹感，以免跑步时来回磨脚。 简单来说，就是小比大好。
5、遮阳帽、空心帽的实用性：4
人体30%以上的热量是从头部散发出来的，所以在寒冷的季节，为了保暖、保护头部防风，戴有顶的帽子是一个不错的选择。 天气热的时候，换上一顶空顶帽子，可以有效遮阳，加速散热，感觉其实会更好。 下雨时，帽檐可以在一定程度上帮助保护眼睛免受风雨侵袭。
需要注意的是，戴帽子不仅仅是遮阳、保温或散热，还有一个非常重要的防汗排汗功能，防止汗水从头部流到眼睛。 因此，选择帽子时，最好选用透气、排汗、快干的面料，帽子内圈必须有吸汗带； 如果能防小雨（其实是防水的）那就太好了。
选择时要注意头围数据（一般为男性58cm，女性56cm），最好调整一下尺寸。
6.魔术头巾实用度：4
如果要说图案多多、功能多变、变化无穷，那就是神奇头巾了。 在跑步领域，它不仅可以绑在手腕上作为腕带擦汗，还可以作为瓜皮帽遮在头上遮挡风吹日晒（即帽檐缺失） ，风大的时候还可以当围巾戴在脖子上保暖。 脏了的时候还可以当毛巾擦脸，满天灰尘的时候可以当口罩遮住口鼻。
当然，也存在问题。 如果你什么都想做，往往意味着你不能把所有的事情都做好。 但总的来说，魔法头巾的表现还是非常不错的。 它广泛应用于户外领域，在跑步者中（尤其是马拉松）也很常见。
7.吸汗带、头带/发带实用性：4
导汗硅胶带的主要作用是防止汗液流入眼睛，使其被引导至头部一侧流走。 虽然号称高科技，但功能似乎有点单一。 还有一些头带或发带的选择，其功能是吸汗而不是导汗，但在出镜党眼中，发带头带是一个很好的配饰，比一小条吸汗带好多了，女孩子很喜欢。 。
8、运动内衣实用性：5（女士）
这件神器是女生专属。 运动内衣是女性在进行各种运动时保护乳房而不妨碍动作的专用内衣。 具有防震、吸汗等功能。 任何强度的运动都会震动女性的胸部。 运动内衣不仅能固定胸部免受震动，还能防止胸部妨碍运动。
运动时总会出汗，而运动内衣的另一个功能就是吸汗、透气、除湿、除臭； 而且运动内衣一般弹性较好，便于四肢自由屈伸。
9.手机实用性：4
跑步时带上手机，不仅方便听歌看书，还可以通过运行各种运动应用记录大量数据：路线、配速、步频、步长、心率等，这些数据还在很有用。 一方面可以和别人分享，另一方面可以和自己以前的成绩进行比较，从而知道自己的改进点。
不过，个人不建议边跑步边听歌或者看书，因为这样很容易分散注意力，陷入困境。 跑友们请小心。
当然，也有一些人不喜欢带手机。 他们直接佩戴运动手表来记录数据，或者干脆什么都不带，就任性地跑步。
10、心率表/运动手表/心率带实用性：4
如果说跑步领域最重要的数据指标是什么，我会毫不犹豫地说心率。 诚然，心率数据太重要了，它可以直接、实时地反映一个人当前的整体身体状况； 即使对于职业运动员来说，大多数训练科目也依赖于心率数据。
常见的心率监测器有两种，一种是光电式，佩戴在手腕上可以直接读取心率数据；另一种是光电式，佩戴在手腕上可以直接读取心率数据。 另一种需要与心率带结合，戴在手腕上或绑在胸前读取心率数据。 一些厂家的心率手表还带有GPS功能，可以直接记录所有与位置相关的数据，比如路线轨迹、步频、步长等。这种手表不再被称为心率手表，而是运动手表。 如果您有运动手表，则无需携带手机。 确实很方便，而且价格也确实不便宜，所以高级跑者都大量使用。
想要跑步更安全、更有针对性，心率监测器是必不可少的。 当然，目标也可以通过情感方式来实现：跑步时，让自己呼吸不要太多，随时能够说出完整的句子。
如果想要便宜一点，可以购买蓝牙心率带，可以直接与手机连接传输心率数据。 但如果胸前有带子，有些同学佩戴起来可能会感觉不舒服。
还有一些其他的心率测量设备，比如像耳机一样塞在耳朵里的设备，但和之前的蓝牙心率带一样，使用时无法脱离手机。
有些运动手环功能强大，还具有睡眠监测、电话、短信微信提醒、久坐提醒等功能。 从这个意义上来说，它实际上是一个简单版的心率手表或者运动手表。
11.压缩内衣/弹力裤袜实用度：3
压缩衣是一种带有高科技光环的新产品。 如果光看广告，压缩衣真的很牛逼：可以促进肌肉供氧、减少乳酸堆积、防止抽筋、缓解疲劳……据说穿上可以改善很多。 分数。
对于跑步新手来说，压缩内衣没有太大意义，而且非常紧。 相信大多数人一开始都不好意思穿（目前流行的穿法是在压缩裤外面穿多套短裤）。 当然，口袋富裕的人可以购买一套压缩衣，这对于防止受伤和减少能量消耗确实有一定的作用。 而且，某品牌仿生技术宣称，穿着压缩衣可以让身体保持在37度的恒温，大大减少了运动时身体为了维持体温而造成的能量损失； 尤其是在冬天跑步出汗的状态下，保暖效果比普通速干长袖内衣强很多。
需要提醒的是，市场上还有一种比较常见的产品叫做运动紧身衣（弹力衣/弹力裤）。 穿起来视觉效果很紧，可以展现肌肉线条。 它和压缩衣类似，但是功能性会差很多，而且价格也会便宜很多。 请注意区别。
12、运动风衣/皮肤风衣实用性：3
运动风衣是一种适合户外运动的防风防雨的轻薄上衣。 有点像皮肤风衣。 事实上，有的跑步者在跑步时就把皮肤风衣拿出来穿。
这种风衣基本考虑天气冷（气温低于15度）时穿，穿在最外层。 运动风衣比较透气，防风效果好，还能防晒。 其实防雨效果一般，基本上只能防小雨。 优点是轻薄便携，折叠起来可能没有拳头那么大。
有些人还习惯运动后立即穿上风衣，这样可以预防感冒。 推荐。
13、护臂/臂套实用度：3
护臂（有的叫臂套），主要作用是防风保暖，吸汗吸气，还有一点防护压缩作用。 春秋这样的天气，清晨气温超过10度时，只穿短袖感觉冷，但穿长袖就感觉热，那么短袖和臂袖就很适合。
有时参加比赛时，发放的制服是短袖，温度不高。 穿臂套和腿套将是一个非常好的选择。 另外，夏天气温高的时候，臂套也很有用，可以保护你的两条大手臂免受阳光照射。 一些夏季使用的臂套是由布料制成的（例如冰袖），也声称可以有效降温。
腿套都是一样的，但是用的人不多。
14.手套实用性：2
跑步时，手掌动作不大。 我个人也觉得冬天在户外跑了很久之后，手心是最冷的。 因此，如果想要在低温环境下跑步半小时以上，戴上一副手套还是很有必要的。
市面上有专门的跑步手套，不是很厚，不用脱下来就可以直接操作手机的触摸屏。 这样也比较方便。
15.头灯实用性：3
顾名思义，它是一种戴在头顶上的照明灯具。 它在越野中使用较多，但在公路行驶中很少使用。 不过我经常晚上跑步，路况不是很好。 建议装备一个，可以安全很多。
现在出现了专门为路跑设计的头灯，甚至还具有导汗/防汗功能。 佩戴起来不会很重，而且内部只有一节AAA电池。 照明的角度可以调节，光的强度也可以调节。
16.雨衣实用性：2
一般在参加马拉松比赛时使用。 春秋冬季节，穿着背心短裤在起点，在起点等待发枪，你绝对能体会到什么叫瑟瑟发抖。 这个时候身上带件雨衣是好事——老司机一般都有。
当然，也有一些跑步者平时坚持每天跑步。 下雨的时候，他们会穿着雨衣出去跑步，这也是很有用的。 缺点是不透气。 事实上，它只是一块塑料布。 跑了一会就容易出汗，里面开始下小雨。
一次性雨衣不贵，薄的1块多钱就有，多准备一些也是可以的。 参加跑步比赛，开始一段时间后，身体就不怕冷了，或者不再下雨的时候，扔起来也不心疼。 如果你想买一件永久的雨衣还透气的话，就得考虑单层的冲锋衣，或者防水版的皮肤风衣，不过就价格来说，估计能买几百上千的一次性的那些。 优点是可以日常佩戴，并且配备了13件神器之一。
17、护膝、髌骨带的实用性：2
护膝是跑步者比较常见的防护装备。 其功能有制动、保温、保健等。 有两种选择，一种是很厚的，膝盖中间有一个洞暴露出来，这种护膝可以防止膝盖轻易弯曲，而且大腿和小腿始终与膝盖在一条直线上，这样适合受过伤的人。 另一种是薄薄的护膝，套在膝盖上，有一定的弹性。 佩戴后，膝盖仍能自由活动。 这是纯粹的预防。
髌骨带应该更薄。 其作用是固定髌骨，减少半月板的磨损。 在跑步领域也用的比较多。
不过，我还是提醒自己：多练技巧，多练力量，让自己变得更强，才是防止受伤的最好方法。
18.盐丸效用：1
如果跑步时大量出汗，就会流失大量电解质。 汗液中的电解质主要是钠离子和氯离子，还有少量的钾和钙； 钠离子和氯离子的损失不能及时调节体液、体温等生理变化，必须及时补充。
盐丸更适合长跑和比赛时补充电解质。 当然，他们应该伴随喝一些水。 这东西不便宜，一粒2块钱左右，跑全程马拉松大概需要6~8粒。 因此，有的跑者在长跑、越野、马拉松比赛时，会带上咸芥末来吃，其实还是不错的。
好消息是，在很多游戏中，官方都会提供盐丸补充品，这很好。
19. 能量胶、能量棒实用工具：1
在长跑或比赛时，人体的能量供应会出现缺口：体内储存的糖原不足以满足长时间跑步的需要； 脂肪有足够多，但普通人无法足够快地跟上节奏分解它并转化为能量。 因此，在长跑过程中，需要补充额外的可吸收能量。
能量胶可以补充身体因长期运动而损失的糖分，不至于因低血糖而影响运动表现。 一般来说，在游戏前半段提前补充能量胶是一个不错的选择。 稍后再补充，因为消化系统罢工了，吸收会很慢。
一般来说，马拉松比赛补充能量胶的策略是：跑步前5分钟吃一粒能量胶，开始跑步后每30到45分钟补充一粒能量胶。 长跑时可以参考这个策略。
当然，能量胶和能量棒的单价是比较高的。 如果平时跑步的话，还可以在途中加点香蕉、士力架、巧克力，便宜很多。 但吸收效率不如能量胶。
常规比赛还会提供能量胶/能量棒作为补给。
20.号码扣、能量胶扣实用性：1个
这种带扣一般只在参加马拉松或越野比赛时使用。
号码扣可以方便地将比赛号码牌挂在自己的口袋上，而不用使用官方回形针。 回形针会毁坏衣服并可能磨伤肌肉。 能量胶扣可以方便地将能量胶等用品扣在腰包上，方便跑步时携带。 日常练习其实是没有用的。
21.快速鞋带实用性：2
有些跑步鞋带永远无法系紧，而且容易散开。 这时候可以考虑换成快鞋带（懒鞋带）。 一拉就紧，一拉就不会松。 效果还是不错的。 一些主要品牌的某些型号的跑鞋甚至配备了内置的快速系带系统。 使用起来还是蛮方便的，有机会的话可以尝试一下。
22、运动眼镜绳及眼镜防滑套实用度：1
适合戴眼镜的跑步者。 带着这个东西跑步的时候你不用担心眼镜会突然掉下来。
相对而言，跑步不像篮球、足球那样有直接的身体对抗，因此相对安全。 只是有些学生的耳朵太容易掉眼镜了，所以只能多加一层保护。
23、运动眼镜及眼镜夹的实用性：2
对于在阳光下进行长距离跑步或比赛，佩戴运动眼镜（通常是带防护功能的太阳镜）很有用。 或者给近视眼镜加个夹子也不错。 其实详细来说，这些镜片还分细点：降低光线强度、阻挡紫外线、偏光镜等，根据实际情况选择使用。
24.面膜实用性：1
主要是为了防止空气污染。 有时天气寒冷，有的跑步者会戴上口罩，让脸部和鼻腔保持温暖，让冷空气缓冲一段时间再吸气。 看个人习惯，只要戴着跑步时还能呼吸就可以了。
一般空气污染比较严重的时候，建议呆在家里，安心一些。 不过，也有研究称，即使是在污染的环境中锻炼，从长远来看也是利大于弊的。
25.护腕实用性：1
在跑步领域，腕带主要是用来擦汗的，单独购买和使用意义不大。 有的腕带带有储物功能，可以装饰钥匙、零钱。
从功能上来看，前面提到的魔头巾已经涵盖了这个功能。
26.臂包实用性：1
绑在上臂的小包，通常用来装手机。
但相比腰包，实在不建议使用臂包：跑步时，手臂会参与摆动。 如果只有一只手佩戴臂包，显然会不稳定，而且会影响身体的平衡，同时也会增加能量的消耗。 通常中短距离不会有什么影响，但马拉松等长距离影响会更大。 而且，如果带子太紧，手臂的血管也会感觉不舒服； 如果带子松了，就很容易滑落，只能通过肘部的弯曲来相对固定。
另外，你不觉得胳膊上挎着这样的包相当高调吗？ 中国人说，富贵不外露。 不过某宝上臂包的销量还不错，这就奇怪了。 如果真要肆意购买的话，一是要注意防水，二是要注意能否通过透明塑料膜直接操作触摸屏手机。
国内大部分跑者不喜欢用，但歪果仁使用臂包更常见。
27.泡沫轴实用性：4
运动训练后，越来越多的人知道使用泡沫轴进行放松，以避免肌肉僵硬和拉伤。
泡沫轴又称瑜伽柱，起源于欧洲。 作为一种可以独立放松肌肉的工具，它使用方便，可以提高身体感知、平衡、协调、灵活性和力量。 它还可以释放肌筋膜并改善肌肉张力。 灵活性。 泡沫轴放松训练利用肌肉自我抑制的原理来放松。
当练习者利用自身体重使泡沫轴对肌肉施加一定的压力时，肌肉张力会增加，肌腱会因刺激而兴奋，冲动会沿着感觉神经传递到中枢，从而引起肌肉放射性松弛，进而达到放松的目的。 肌肉效应。
我们一般在两种情况下使用泡沫轴来放松身体：一是运动后。 比如，刚刚跑完两个小时的慢跑。 此时，运动负荷往往使肌肉疲劳、僵硬，而泡沫轴的滚动和放松可以有效缓解僵硬，防止运动后肌肉酸痛。 二是身体已经有了僵硬紧绷的肌肉。 对于僵硬的部位和肌肉，经常用泡沫轴滚动可以改善这种不良状态，防止慢性损伤的发生。
也就是说，这些是相对常见的跑步设备。
最后，我想强调的是，不要期望运行设备有太多保护或性能改进。 即使你从头到脚拥有顶尖的装备，也无法省去跑前的热身和跑后的冷静恢复。 向下。
在跑步圈里，有一句话为大家流行：最好的装备就是你的身体。
如果技术好，肌肉力量到位，穿什么鞋跑步性能都不会差。 如果你留意的话，基本上玩赤脚跑步的人可以秒杀绝大多数穿顶级跑鞋的跑者。
所以我个人对于装备的看法是：先穿双鞋跑，坚持一段时间看看。 如果以后真的需要什么东西，等需要的时候再买也不晚。
以后有机会会讲一下跑者在日常训练中使用的装备，适合高级跑者。
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