为什么选择跑步机来跑步？ 跑步机的正确使用方法？ 如何在跑步机上减肥？
随着冬季的到来，由于室外严寒、道路积雪，越来越多的人选择室内健身。 跑步机通常是大多数健美运动员的首选。
然而，很多人可能并不完全了解跑步机的好处以及如何正确使用跑步机。 还有很多人想用跑步机减肥，却不知道怎么做？
别担心，我们可以一起来一一解决这三个难题。
今天的文章可能有点长，请耐心阅读，一定会让你收获很多！ 而且，最终的减肥操作非常详细具体，无论你是哪个级别的健美运动员，都可以找到适合自己的计划！
现在，让我们开始吧！
跑步机的好处
您无疑已经知道，定期锻炼是我们能为身体做的最好的事情之一。 跑步对健康非常有益。 在跑步机上跑步，除了能带来与户外跑步相同的效果外，还有更多的好处，具体如下：
1：减少冲击力
在跑步机上跑步可以更好地减少冲击。
在跑步机上跑步的最大好处之一是，它比在街道或其他户外表面上跑步更好地减少冲击力。
在人行道、泥土或其他平坦、坚硬的表面上行走会对双腿产生很大的影响，尤其是在高速行驶时。
巨大的撞击会导致脚踝、膝盖和背部问题，这些问题在我们年老时会变得非常严重，甚至随着年龄的增长会导致痛苦的骨骼问题。
跑步机的表面相对较软，近年来大多数跑步机都配备了某种减震装置。 这些对关节的影响较小，可最大限度地减少关节疼痛和其他疼痛。
2：可以控制和调整跑步锻炼计划
在跑步机上跑步可以让您根据您的健身水平和目标控制和调整跑步锻炼，从而个性化您的锻炼。
在跑步机上跑步可以让您根据您的健身水平和目标控制和调整跑步锻炼，从而个性化您的锻炼。
无论您是寻求简单锻炼的初学者，还是寻求激烈、高级锻炼的经验丰富的跑步者，跑步机上都有一些设置可供您调整以满足您的需求。
您可以控制速度和坡度，甚至在一定时间内消耗的能量。 这对于所有健身水平的人来说都很棒，因为您可以根据自己的喜好定制锻炼。
3：有益于心血管健康
在跑步机上跑步有利于心血管健康。
在跑步机上跑步可以提供良好的心血管锻炼，可以提高心率并保持血液顺利输送到所有身体器官。
定期进行有氧运动有助于增强心脏力量和体内血液循环。 强健的心脏还意味着较低的血压，这对于高血压患者来说非常有用。
在跑步机上跑步可以降低坏胆固醇并增加好胆固醇。 通过清除动脉中的脂肪堵塞物，帮助对抗心脏和血管疾病。
此外，大多数跑步机都配有心率监测器，可以让您密切关注自己的心率，这对于关注您的心脏健康非常有用。
4：心理更健康
在跑步机上跑步有利于您的心理健康，让您感觉更快乐。
在跑步机上跑步可以让你感觉更快乐。
原因是跑步和骑自行车等有氧运动会导致大脑释放更多的内啡肽。 内啡肽是大脑中让你感到快乐的化合物。 因此，在跑步机上跑步可以直接帮助缓解抑郁和焦虑。
5：可以快速减肥
在跑步机上跑步可以帮助您快速减肥。
在跑步机上跑步的另一个好处是它可以帮助您快速减肥！
《美国医学会杂志》的一份研究报告显示，在跑步机上跑步或慢跑消耗的能量最多，在跑步机上慢跑比骑自行车消耗的能量多40%。 因此，跑步机是锻炼心肺、高效减脂的最佳设备。
在跑步机上慢跑每英里可以轻松燃烧近 100 卡路里的热量。 如果你全速跑步并增加锻炼强度，你可以燃烧更多的卡路里。 跑步其实比骑自行车等其他有氧运动减肥效果更好，所以它绝对是减肥利器！
6：增强肌肉
您可能认为跑步只有益于您的有氧运动和耐力，但事实并非如此，跑步机跑步可以让您增强肌肉。
跑得越多，腿部肌肉就越发达，腿部肌肉就越强壮。
正确的跑步方式，保持收腹、挺胸，腹部肌肉发力，也有助于增强核心力量。
跑步甚至可以增强你的手臂肌肉，因为你在跑步时用力摆动手臂。
概括：
跑步机有很多好处。 在跑步机上跑步可以降低患心脏病、糖尿病和关节相关健康问题的风险； 它可以增加肌肉力量和耐力，还可以增加骨骼强度； 跑步机安全、私密、方便，而且非常好用。
如何正确使用跑步机？
在跑步机上跑步有很多好处，但如果使用不当，可能会遭受不必要的伤害。 那么，如何正确使用跑步机呢？
1.熟悉跑步机
熟悉您将使用的跑步机。 确保您知道如何调整速度和坡度以及各种设置。
熟悉您将使用的跑步机。 确保您知道如何调整速度和坡度以及各种设置。
如果您在健身房使用跑步机，请向工作人员寻求帮助。 如果您在家中使用跑步机，请务必仔细阅读说明，以确保您完全了解如何设置跑步机以及各种注意事项。
2.跑步前拉伸
踏上跑步机前先做伸展运动。 做五到十次动态伸展运动以放松关节和肌肉。
踏上跑步机前先做伸展运动。 做五到十次动态伸展运动以放松关节和肌肉。 运动时可以进行动态拉伸。
例如，您可以四处走动并抬起膝盖。 然后，前后摆动双腿，随着肌肉放松逐渐抬起双腿。 为了热身你的手臂，你可以前后摆动手臂，也可以做缓慢的手臂旋转。
3. 上跑步机
踏上跑步机，但不要站在跑带上。 抓住扶手并将双脚放在带子的两侧。 准备好后，踩上安全带。
将其放在跑步机上，但暂时不要站在跑步带上。 抓住扶手并将双脚放在带子的两侧。
当皮带开始缓慢移动时。 一次将一只脚放在皮带上，开始行走，然后将手从栏杆上移开。
4.热身
首先进行五分钟的热身，不要一下子加快速度。
做五分钟的热身，不要一下子加快速度。 热身的强度取决于您的锻炼计划。
如果您要进行快走锻炼，请通过慢走进行热身。 如果您打算进行稳定的跑步锻炼，则应该通过快走或慢跑来热身。 逐渐将速度增加到所需速度并锻炼直至热身结束。
5.保持正确的姿势
在跑步机上跑步时保持正确的姿势。
以正确的姿势行走或跑步。 不挺胸，不驼背，保持背部挺直，肩膀宽阔，目视前方。 双手不要放在扶手上。
6、充足的饮水量
在跑步之前、期间和之后为身体补充水分。
跑步前、跑步中和跑步后为身体补充水分。
大多数跑步机都配有瓶架。 踏上跑步机后，装满一瓶水并将其放入此支架中。 锻炼期间每 10 到 15 分钟喝一次水。 如果您在跑步机上训练超过 60 分钟，请喝富含电解质的运动饮料。
7、保证足够的运动时间
在跑步机上跑步需要足够的锻炼时间才能达到您的健身目标。
在跑步机上跑步需要足够的时间才能达到您的健身目标。
根据美国运动医学学院的研究，每周五天、每次 30 分钟的有氧运动可以降低患病风险，而 60 至 90 分钟则可以减轻体重。
如果您只是为了健身，则可以缩短锻炼时间。 如果你想减肥，你需要承诺更长的时间。
8、跑后拉伸
跑步后应进行静态拉伸，瑜伽下犬式可以充分拉伸跑步时需要拉伸的肌群。
跑步后进行静态伸展运动。
伸展整个身体，舒展肌肉，防止酸痛和紧绷。 特别注意腿筋、小腿和臀肌。
瑜伽姿势下犬式可以一口气拉伸所有这些区域。
概括：
正确使用跑步机非常重要。 我们不仅要了解、熟悉机器，还要做好跑前跑后的准备和拉伸。 只有这样才能用好跑步机，既能达到健身的目的，又能避免不必要的伤害。
如何使用跑步机减肥？
跑步机对于想要减肥的人来说是正确的选择，但是如何使用跑步机来减肥呢？
跑步机对于想要减肥的人来说是正确的选择，但是如何使用跑步机来减肥呢？
在解释跑步机如何帮助您减肥之前，我们先来看看“目标心率”和“脂肪燃烧区”。
目标心率等于最大心率的60%-90%。 脂肪燃烧区域等于目标心率区域的75%-90%。
因此，想要通过跑步减肥，一定要保证运动时心率处于燃脂区，并维持至少30分钟。
如果你想自己计算你的目标心率值，你只需要知道你的最大心率，它基于以下通用公式：
有些跑步机允许您在控制台中输入您的年龄和体重，它会自行计算您的目标心率和脂肪燃烧区域。
在户外跑步时监控所有这些细节可能很困难。 这就是为什么我们经常听到这样的抱怨：“我每天都跑步，但我瘦不下来，为什么？” 在跑步机上跑步可以轻松地进行这种监测，而且非常高效。
不同阶段的健美运动员应该选择不同的跑步机减肥方案。
以下是适合不同阶段健身人士的跑步机减肥操作方案：
持续时间：20 分钟
频率：每周3-4次
项目运行时间：3-4周
热身和放松时的目标心率：最大心率的 55%-65%
运动时的目标心率：最大心率的65%-75%。
操作指南：
重复以上8段5次。 然后转到：
持续时间：30 分钟
频率：每周 4-5 次
项目运行时间：3-4周
热身和放松时的目标心率：最大心率的 55%-65%
运动时的目标心率：最大心率的75%-85%。
操作指南：
重复以上8段5次。 然后转到：
时长：40 分钟
频率：每周 4-5 次
项目运行时间：3-4周
热身和放松时的目标心率：最大心率的 55%-65%
运动时的目标心率：最大心率的80%-90%。
操作指南：
重复第 1-8 部分 10 次。 然后转到：
上述锻炼是您可以在跑步机上应用的减肥方案的示例，但您可以改变坡度和速度以满足您的喜好和身体需求。 例如，如果您不喜欢跑得快，则可以使用更高的坡度。 一个原则，只要你处于燃脂区，就可以成功减肥！
总结：
感谢您耐心阅读这篇长文，相信您现在已经很好地了解了跑步机的好处以及如何正确使用跑步机。
当然，最重要的是你找到了最适合你的跑步机减肥方案！
坚持下去，你就能拥有健康的身体和美丽的身材！
动起来！