跑步时，如何选择跑步机的坡度和速度？

跑步时，如何选择跑步机的坡度和速度？

一般情况下，人们选择跑步机主要是出于以下目的：减肥、改善心肺功能、放松、康复等，但每种目的在跑步机上都有不同的表现。

减肥：时间30-40分钟 由于身体脂肪的消耗是在中等强度运动半小时至四十五分钟后开始的，所以使用跑步机减肥时一定要控制好时间和速度。 时间最好设置为30-40分钟。 如果想做其他练习，可以减少时间，但最好不要少于20分钟。 速度设置根据性别而不同。 男性的最佳时间是6.5-8.5分钟。 之间，而女性则最好在5.5到7.5之间。 并且跑步时要注意手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样会消耗更多的能量，也更自然、安全。

心肺训练：速度5-9，坡度0%-10%。 一般来说，跑步时达到目标心率后，应维持25至35分钟，速度最好设置在5至9之间，坡度控制在0%至10%之间。 完成整个练习后不要着急。 最好放慢速度跑5分钟左右，才能做好恢复。

热身：时间5到10分钟，速度不要超过8。如果想用跑步机热身或放松，时间可以控制在5到10分钟，速度不要超过8，尤其是当你在做热身活动时，最好先以4.5到6的速度跑步。 ~5分钟，然后以8~10的速度跑2~3分钟，然后降到5~7的速度跑3~5分钟。 这样可以避免不必要的体力消耗。 0% 到 4% 的斜率就足够了。 带坡度调节的跑步机可以大大提高有氧训练的效果，让您在消耗更多热量的同时，获得更好的心肺锻炼效果。 一般情况下，跑步机的坡度可以在0-12%的范围内进行多档调节，有的进口品牌甚至可以达到25%。 事实上，对于家用跑步机来说，0-12%就可以满足要求，过度的坡度调节一般很少使用。

跑步机的倾斜度旨在提高您的训练强度。 最重要的是你的跑步方法和跑步姿势。 对于跑步机的坡度，还应该考虑有坡度时的速度。 说到速度，就要说到姿势。 对于跑步，我们一直主张前脚先着地。 增加跑步机的坡度可以更容易地达到前脚掌跑步的正确姿势。 当你的姿势不对时，你会明显感到不舒服。 只要姿势正确，跑步机的坡度就不会伤害膝盖。