使用跑步机减肥，你做对了吗？正确跑步姿势，减脂计划，听老胡聊天
大家好，我是老虎。 一般来说，健身分为两大类：无氧运动和有氧运动。 举重肌肉训练、短跑、百米游泳等都属于无氧运动。
跑步机慢跑、户外中长跑、健身房的椭圆机、固定自行车、动感单车、匀速游泳等都属于有氧运动。
跑步机是最常用的有氧运动方式，深受大家喜爱。 今天老胡就和大家聊聊如何通过有氧运动正确减脂。
我们将从以下开始：
有氧运动基础知识
两台跑步机快走、跑步技巧
三制定跑步机减脂计划
四总结
输入下面的第一部分：
有氧运动
有氧运动基础知识
有氧运动大家都知道，很多人都是从减肥开始的。 准确的说，有氧运动是可以减肥的，因为在有氧运动的不同阶段，我们会失去脂肪、水分和肌肉。
目标是在减少肌肉损失的情况下减少体内脂肪。 为了实现这个目标，我们首先要了解有氧运动的概念。
“有氧运动是指身体在氧气供应充足的情况下进行的运动。” 也就是说，有氧运动时，我们吸入的氧气是充足的，并且与身体的需要保持平衡。
有氧运动的运动强度不高，有节奏，连续运动时间不少于30分钟，运动强度达到最大心率的60%-80%。
教你一个判断是否是有氧运动状态的方法，“心率测量”。 运动时，我们可以使用运动器材或者手环来检测自己的心率。 当心率保持在每分钟150次左右时，就处于有氧状态。
在有氧运动的前 30 分钟，我们的身体利用储存的糖原获取能量。
30分钟后，糖原耗尽。 在这种状态下，我们吸入的大量氧气与体内的脂肪发生氧化反应，产生的能量为身体提供能量。
当有氧运动时间过长，体内脂肪氧化不足时，就会补充蛋白质来供给能量。 这些蛋白质的来源是通过分解我们的肌肉来获得的。
小结：以减脂为目的的有氧运动，每次运动的时间应不少于30分钟，不超过60分钟。
运动时心率保持在150分钟左右。
有氧运动
两台跑步机快走、跑步技巧
跑步机是健身房最受欢迎的有氧训练器材之一。 由于跑步机的跑带具有良好的缓冲功能，可以减少运动时产生的冲击力，所以很多人都喜欢使用跑步机进行训练。
但我们在锻炼的过程中是动态的，尤其是对于初学者来说，正确的锻炼姿势极其关键，可以减少不必要的伤害。
01 启动跑步机
启动跑步机前，我们双脚分开站在跑带两侧，双手握住扶手。 跑步机启动后，我们先踩一只脚，然后再踩另一只脚。
开始行走，如果无法保持平衡，请继续用双手抓住扶手，注意不要握得太紧，同时用前脚用力向后推跑步带。
当你逐渐掌握平衡时，松开双手，摆动手臂以保持平衡。
跑步机
02 跑步机快走技巧
步行时保持正确的身体姿势可以提高训练效果。 减轻腰部、背部和脊柱的负担。
保持头部和身体自然直立状态：挺胸、收腹、肩膀放松。 从侧面看，头、肩、臀应保持在同一直线上，并垂直于地面。
行走时，脚跟外侧先着地，然后过渡到内侧，再过渡到前脚掌，最后脚离开地面。 这个过程必须尽快完成。
手臂的摆动要与腿部协调，行走频率与手臂的摆动速度相同，左脚向前时右臂向前摆动，反之亦然。
摆臂时，肩膀放松，握半拳，肘部弯曲90度，向前摆臂靠近胸部，向后摆时靠近臀部。
03 跑步机跑步技巧
跑步时，先用脚跟外侧着地，然后迅速过渡到内侧，再过渡到前脚掌，然后前脚掌离开地面。
整个过程中，切记不要用脚底用力“踩”下去。
说得轻柔一点，脚底接触地面的过程就像“滚动”一样，可以减少对脚的冲击。
摆动手臂时，肩膀放松，握半拳，弯曲肘部，以肩关节为轴，向前、向内摆动手臂，直至接近胸部高度； 向后摆动时，双手靠近臀部。
跑步时，步幅要适中。 如果太大或太小，都会影响运动的表现。 注意呼吸频率，适应跑步频率。
跑步机跑步
三制定跑步机减脂计划
01 运动目标
我们制定了以减脂为目标的训练计划。
培训频率：
对于训练经验较少的小白来说，最初的训练是每周3次左右，隔日一次。 当运动能力逐渐提高时，可适当增加训练频率，每周5次左右。
训练强度：
前面我们提到有氧运动的心率约为每分钟150次。 根据不同人体差异，这个范围可以在130-150次之间。
训练时间：
减脂最短有氧运动时间为30分钟左右。 使用跑步机减肥一般建议持续30至60分钟。 一开始可以从30分钟开始，逐渐增加训练时间。
跑步减脂
结论四：在跑步机上跑步时，一定要学会先用脚跟外侧着地，然后过渡到内侧，再过渡到前脚掌，然后前脚掌离开跑带。 这个过程必须尽快完成。
在这个过程中，脚底似乎在“滚动”，这样更容易，并且可以防止受伤。
制定训练计划时，评估自己的实际能力，从每次运动30分钟开始，逐渐增加运动量。
运动时保持心率在130-150之间。
好的！ 收拾好行囊，开始锻炼吧！