赵怡然的懒人瘦身法，原地跑步也能减肥

赵怡然的懒人瘦身法，原地跑步也能减肥

赵依然是一位坚韧、聪明的减肥英雄。 经历了节食减肥失败后，他干脆独创了“赵怡然懒人减肥法”，这就是九宫格减肥法。 8个月减重120斤（260斤减到140斤），被誉为“中国第一减肥专家”。 九宫格减肥法是将手脚的动作细化为“九宫格”，通过一系列的数字动作逐步达到减肥的效果。 减肥的地方可以是家里的小房间，也可以是办公室的小隔间。

赵怡然在网络上人气很高，由他发起的“赵怡然懒人瘦身法”，即九宫格减肥法，也受到了很多减肥人士的喜爱。 九宫格减肥法是一个脚垫，上面标有数字1到9，每次原地跑步时，只需要注意从哪个数字开始移动即可。 无论是家里的小房间，还是工作室的小格子座，同样可以做到。

九宫格跑步非常出汗，而且效果比普通原地跑要好。 这是九宫格原地跑测试后很多人的共识。 但有些减肥的女性感觉九宫格跑步时脚疼，说明没有抓住要领。 它们应该如何正确运行呢？ 我们来了解一下赵依然的懒人减肥法的具体方法：

1、原地跑九宫格的技巧是：利用手臂的摆动力量，使下半身向上摆动。 有胖友反映，跑步九宫格导致脚部疼痛。 就是因为他们没有注意九宫格跑步。 手臂的动作非常重要，是辅助的作用。 不要用重脚把脚放在地上，难怪你的脚不疼。

2.九宫格原地跑不是跳格。 论坛里很多人说跳九宫格，从字面意思来看是错误的。 我们试想一下，跳一步脚部受力是不是比跑一步脚部受力大很多？

3、九宫格跑步是一种聪明。 以46跑为例，可以在46点位置摆动双脚。 你不必跳到46点的边缘。 如果你这样做，你的脚会很疼。

4、在九宫格跑步时，选择一双舒适的跑鞋，不要赤脚。 日常跑步到位，选择跑鞋非常重要，

5、九宫格跑步要循序渐进。

不要想着一天学会并掌握九宫格的所有动作。 是不可能的。 九宫格是由赵怡然8个月减肥期间的日常跑步动作演变而来。 他已经跑步8个月了。 我希望大家能够通过至少3-3个月的时间，去练习，虽然听起来3个月是很长的时间，但是减肥最重要的还是一步一步的坚持下去。 凡是咬紧牙关的人，每天都可以跑1小时。 关键是，如果你是原地跑的初学者，你几个小时后，很有可能第二天就会累倒地，放弃。 如果真是这样的话，那岂不是就没用了？ 上来的时候，一次练习一个动作，走得更稳，给自己定一个更低更稳定的目标。 ，所以不容易放弃。 因此，正确的态度非常重要。