健康跑步四原则：3000米最好，步幅小，不易疲劳

随着人们对健康问题的日益重视，长跑逐渐成为强身健体的全民健身运动。这种群众性的健身运动不同于竞技体育。其目的是为了抵抗现代生活给个体带来的危害——“亚健康状态”的出现。因此，越来越多的人喜欢并加入长跑大军。之中。但想要健康长跑，必须遵循四个原则。

1、慢跑：不同的跑步速度对心脑血管系统的刺激不同，慢跑对心脏的刺激较温和。一般来说，将自己早晨每分钟脉搏数（早晨清醒和安静时的脉搏数）乘以1.4至1.8比较合适，将得到的每分钟脉搏数作为目标心率控制初始长跑的强度。

2、步幅宜小：跑步中小步幅的目的是主动减少每一步肌肉的力量，尽可能延长跑步时间。如果步幅较大，脚踝上的力量就会相应增加，容易产生疲劳，从而降低跑步的兴趣，使人放弃长跑。

3、跑步距离要长：既然叫长跑，当然跑步距离不能太短。一般应该在3000米以上，但是要量力而行。慢跑和跑步时间较长可以消耗体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降血脂、血糖、缓解血压的最佳辅助方法。

4、因人而异：这是从事“健康跑步”的重要原则。一般来说，每个人的体质、周围环境、个人身体状况都不同。因此，跑步时一定要结合自己的实际情况，比如合理安排跑步速度和跑步距离。当然最好是在专业人士的指导下进行。