长距离跑步时步幅有多重要？ 应该如何控制呢？
长距离跑步时步幅有多重要？ 应该如何控制呢？
步长和步频是决定跑步速度的重要因素。
中国人的体质适合小步幅、快节奏的跑步。
世界冠军孙英杰在跑步速度的巅峰时期，频率可以达到每分钟300次； 越野女神小卡每分钟可以跳动250次； 草根跑者谢章荣每分钟可以跳动220次。 优秀的顶尖选手的步频都在200以上，当然步幅也不宜太小。
普通跑步者达到频率180，步幅80-100cm，已经很优秀了。 马拉松成绩预计在330左右，也就是4分58秒的配速。
顶级玩家的配速频率会远高于一般玩家。 当他们从您身边跑过时，您会听到有节奏的轻快声音。 普通跑步者从你身边经过的跑步声完全不一样，砰砰砰加上粗重的呼吸声。
很多人不明白肯尼亚人为什么跑得那么快，步幅那么大，这是他们的体质决定的。 为了生存，非洲人生活在弱肉强食的环境中。 如果他们跑不快，他们就没有食物，这意味着他们会饿死。 因此，非洲人被迫逃命，必须尝试不同的步长和步频才能追上猎物。 最好找到最适合它们捕猎猎物的方法。
因此，快频率、大步幅的方法一直被他们不断总结并一直沿用。
另一方面，国内的一些初级跑者在还不知道自己的身体适合什么样的跑法之前就开始模仿电视和书本上的外国人，结果跑完不久就受伤了。
总之，频率快、步幅大是最好的，但要根据每个人的体质来决定。
根据自己的感觉行走，不要为了追求跑步表现而加快步频和步幅，很容易受伤。 每个人的步频和步幅都不同。 高个子跑步者通常比较矮个子跑步者的步幅更长，但步幅频率相反。
笔者最喜欢的步频为175~185次/分钟，步幅为110~120cm/次。 只有适合自己的步频和步长，才能健康跑步。