原地三段跑助你轻松减肥

如果你正在想着运动，想减肥的话，不妨尝试一下有氧减肥运动来减肥吧！跑步不仅仅是跑步，还需要找到正确的方法。下面小编就来介绍一下跑步的三个阶段，帮助你逐渐适应跑步，提高减肥效率，最终帮助你减肥成功，消除指日可待的小肚腩。

第一阶段：热身阶段（5 分钟）

一开始，眼睛看电视或听音乐，让手臂自然摆动在身体两侧，然后双脚在原地慢慢行走。原地行走1分钟左右，让身体先站起来。记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。

然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，成为一种快走。此时双手从肋骨两侧摆动至胸前。不要握拳，而是放松，然后掌心向下，挥杆的方向也垂直于身体向下挥杆。热身阶段大约可在 4 分钟内完成。这时候身体已经基本达到了跑步的状态，就可以开始跑步了。

第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

这时，双手的动作可以轻松地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时，你必须放松，双手能随着步法的频率舒适地摆动。永远不要与自己的身体竞争，而是协调。把兴奋转移到你面前的电视上。与其一直想着跑步，不如把跑步当作看电视的辅助运动。这样你会发现自己不那么累了。

第三阶段：均匀耐力跑阶段（60 分钟）

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移跑步时心灵的兴奋，不要总是想着跑步，把兴奋转移到我们眼睛看到的电视节目或者我们听到的音乐上。仔细体会电视里的情节或者感受音乐里优美的旋律。那么让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样一来，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的任务。当然，原地跑步减肥的同时，还需要结合饮食，这样才能更有效地发挥减肥效果。

早餐：以清淡为主，可以吃鸡蛋、喝牛奶。

中餐：蔬菜和低热量肉类，最好是虾和鱼。

晚餐：清淡，最好喝燕麦粥，既补充营养又具有饱腹感控制食欲。

饭后散步有利于胃肠消化和消除腹部脂肪。大约2-3小时后，就可以开始原地组合跑步减肥法了。跑步前最好不要喝水。跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。并且结合健康合理的饮食，帮助您从源头上控制能量摄入，防止脂肪堆积。通过你的不懈努力，你的苗条身材一定会恢复的。