原地跑步能减肥吗？ 原地跑步可以减肥

原地跑步能减肥吗？ 原地跑步可以减肥

跑步是生活中常见的运动之一。 虽然跑步很常见，但它有很多好处。 相信很多人不知道原地跑步到底能不能减肥。 那么，原地跑步能减肥吗？ 原地跑步减肥效果如何？ 让我们进一步了解原地跑步。

1、原地跑能减肥吗？

原地跑步可以减肥。

原地跑步也是一种全身减肥运动，需要像原地行走一样快速踢起双腿，让身体做出类似跑步的动作。 它可以加速运动时的血液循环，促进脂肪快速分解和燃烧以获取能量。

2、原地跑多久可以减肥

60分钟左右。

与普通跑步相比，原地跑没有那么累，但同时也更无聊。 很多人都觉得很难坚持下去，所以减肥效果不是很好。 如果每天每分钟抬腿150次，并保持原地跑步60分钟，就可以减肥一个月。

3、原地跑一个月能减多少体重？

5斤左右。

原地跑步，一分钟抬腿150次，每小时消耗500-600卡路里（不同体重基础，消耗的热量会有所不同），一公斤脂肪可以提供7700卡路里。 也就是说，在不增加食量的情况下，每天原地跑步1小时，可以减少150克左右的脂肪，坚持一个月后，可以减掉4500克左右，也就是5斤左右。

4、原地跑减肥的正确方法

(1)原地跑热身5分钟

开始时，让双臂在身体两侧自然摆动，原地慢慢行走。 在热身阶段用鼻子而不是嘴呼吸。 慢慢增加摆动手臂和脚的频率以快走，将双手在肋骨两侧摆动以将双手摆动在胸前。 这时，你能感觉到你的身体变得更加灵活。

(2)原地跑步、慢跑5-10分钟

有节奏地摆动手臂，双手能随着步法的频率舒适地摆动，保持速度5-10分钟，直到身体感觉微热

（3）燃脂减肥阶段原地跑40分钟

这个阶段需要保持匀速抬腿。 过程会比较无聊。 你可以戴上耳机来增添一点乐趣，让你感觉时间过得更快。

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