原地跑步减肥成功
原地跑步也是现在很多人选择的一种锻炼方式。 原地跑步相对单调，很多人坚持一段时间后就无法坚持。 但你可以在原地跑的同时增加一些手臂和臀部的练习，这样可以让你通过原地跑更好地减肥。
原地跑步能减肥吗？
原地跑步可以减肥。 但运动时间应持续40分钟以上，因为此时体内脂肪会被动员起来，与糖原一起供给能量。 因此，如果你的运动强度低于四十分钟，那么你的减肥效果不会太明显。
原地跑是在固定的小地方进行原地跑的练习方法，比如在房间里、阳台上等。 这种原地跑的方法不受场地、气候、器材条件的限制，是一种比较方便的锻炼方法。 原地跑步可以很好地锻炼上半身，而且随着上臂大幅度的摆动，对于拜拜肉来说非常有效。
只要你有一双舒适的跑鞋和脚垫，随时随地都可以减肥！ 在准备跑步之前，我们穿上跑鞋并铺好垫子。 为什么需要垫子？ 当然是为了不打扰楼下邻居。 为什么要选择舒适的跑鞋？ 因为舒适的跑鞋具有减震作用，跑步对脚部造成很大的磨损，而且重量越大，损伤越深。 如果赤脚跑步，也会损伤小腿。
跑步是一种有氧运动。 我们在有氧代谢的状态下进行锻炼。 通过运动，我们可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。 原地跑的关键是上半身的动作。 传统的跑步动作只是上臂的摆动。 连续的单一动作会耗尽我们的耐心。 因此，我们可以分阶段改善跑步手臂摆动的动作，以及不同姿势下手臂的摆动。 这种原地奔跑就变得非常有趣了。
但练习的时间要长一些，重复的步数要多一些。 一般练习时间需要10分钟以上，相当于慢跑跑800米的量。 注意练习时，把大腿抬高一点，重复得更快一些，练习效果会更好。
赵怡然原地跑步减肥
第一阶段：热身阶段（5 分钟）
一开始，眼睛看电视或听音乐，让手臂自然摆动在身体两侧，然后双脚在原地慢慢行走。 原地行走1分钟左右，让身体先站起来。 记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。
然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，成为一种快走。 此时双手从肋骨两侧摆动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，挥杆的方向也垂直于身体向下挥杆。 热身阶段大约可在 4 分钟内完成。 这时候身体已经基本达到了跑步的状态，就可以开始跑步了。
第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
这时，双手的动作可以轻松地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时，你必须放松，双手能随着步法的频率舒适地摆动。 永远不要与自己的身体竞争，而是协调。 把兴奋转移到你面前的电视上。 与其一直想着跑步，不如把跑步当作看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累了。
第三阶段：匀速耐力跑阶段（60分钟）
在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移跑步时心灵的兴奋，不要总是想着跑步，把兴奋转移到我们眼睛看到的电视节目或者我们听到的音乐上。 仔细体会电视里的情节或者感受音乐里优美的旋律。 那么让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样一来，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的任务。 当然，原地跑步减肥的同时，还需要结合饮食，这样才能更有效地发挥减肥效果。
你不可能一口气变胖，也不可能一口气减肥。 所以不要急于求成，刚开始跑1小时即可，之后可以根据自己的身体状况逐渐增加量。 记住，当跑步过程中身体感觉不适时，一定要停下来，让身体得到必要的休息，然后再进行运动。
如果你迫不及待地想在短时间内获得快速燃脂瘦身效果，建议你搭配游泳。 因为手臂的摆动决定慢跑的速度，腿部提供力量，而腰、腹部等核心肌肉在手和腿之间占据着重要的位置。 游泳时，腰腹部往往会收紧，帮助你抵抗重力浮到水面，所以游泳可以锻炼腰腹部，增强跑步时四肢的力量。
原地跑步注意事项
不穿鞋就无法跑步
一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。 最好不要赤脚跑步，赤脚跑步会让小腿承受更大的力量，对脚的伤害也很大。 而且重量越大，伤害就越大。
晚上跑步后最好不要吃东西
如果实在饿了，可以吃点水果。
跑步必须与饮食控制有效结合
不要只节食而不跑步，也不要只跑步而不节食，那么体重不但不会减，反而会反弹。
每天跑步最多 1 小时
体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。 如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，而是要循序渐进。
跑步前喝1杯水
跑步前30-1小时，可以吃一点东西，比如吃一根香蕉，可以补充能量，但要注意不要吃太多，尽量给食物一些时间消化，然后再喝水跑步前喝一杯水。 正在奔跑的路上。 每15分钟补充一次水，避免体内脱水。
跑步后喝果汁
专家建议跑步后喝一些果汁，而不是白水或运动饮料。 这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质。 更重要的是，它还可以缓解运动后肌肉酸痛等不适。 ，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。 那么，开始喝果汁吧！
精选跑鞋
不要只是穿上一双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣，甚至可能会损伤女人脆弱的脚趾和脚底。 建议您选择根据人体力学设计、能充分贴合脚型的减震跑鞋。 它们可以吸收跑步时产生的冲击，为您的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。 另外，由于女性的骨盆比男性宽，因此跑步时脚部更容易向内翻，所以还需要注意跑鞋的内足弓是否使用支撑杆以及是否有支撑条。外脚跟上有稳定器。 尤其是体重较重的时候，更需要准备一双好鞋。
别跑快
不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况恰恰相反。 当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。 脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动可以促进身体的能量消耗。 燃烧脂肪。 那么，如何判断自己当前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？ 最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动； 如果你在跑步时呼吸均匀、和谐，你甚至可以一边跑步一边与周围的人聊天，而不会感觉呼吸受到干扰，这意味着你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
如果感觉不适，请立即停止跑步
跑步第二天，我感觉全身酸痛，所以当晚我就降低了跑步强度。