跑步者：一天应该跑多长时间？
对于不遵循特定训练计划的跑步者来说，可能很难知道每天要跑多长时间或跑多远。
每天跑步有理想的持续时间或距离吗？ 一天会不会太长？ 您是否必须每天跑步一定时间才能看到好处？
如果您想知道“一天应该跑多长时间？”，请继续阅读您应该考虑的因素以及每天跑多长时间的建议。
在本文中，我们将介绍：
开始吧！
一天应该跑多长时间？
在我们考虑一天应该跑多长时间之前，重要的是要了解跑步者在问“我一天应该跑多长时间？”时的意思。
虽然这个问题看起来很简单，但实际上并不那么简单，因为它可能涉及两个不同的事物——距离或时间。
一般来说，每天跑多长时间就是每天应该跑多少分钟。
相反，如果距离是您更感兴趣的变量，那么您真正想要回答的问题是“我一天应该跑多远？”
好消息是，我们实际上会解决这两个问题，因为无论您如何量化跑步（时间或距离），相同的因素都会影响您每天应该跑步的量。
决定一天跑多长时间时要考虑的因素
每天应该跑多长时间实际上取决于许多因素的相互作用，这就是为什么没有一个适合所有跑步者的简单、单一的答案。
以下是需要考虑的主要因素：
＃1：你的目标
在决定一天应该跑多长时间时要考虑的最重要因素之一是您的跑步目标。
最终，问题应该是：“你一天应该跑多长时间？
你的目标：
每天应该跑多长时间才能训练 5 公里？ 10K？ 马拉松的一半？ 马拉松？
潜在问题的列表几乎是无限的，因为您的独特目标可能会改变确切的理想每日跑步长度。
不过，在本文后面，我们将根据上面列出的四个常见跑步目标来解释您一天应该跑步多长时间。
#2：你的健康水平
您当前的健康水平和作为跑步者的经验对您每天应该跑步的时间有重大影响。
如果您是初学者跑步者或休息后重新开始跑步，您会希望继续跑较短的距离，直到您的健康状况得到改善并且身体得到调整。
当您的身体习惯了跑步的影响并且心血管系统变得更强时，您可以逐渐增加跑步的距离。
＃3：你的步伐
您的跑步配速会影响您一天应该跑多长时间。
在相同的时间内，跑得快的人比跑得慢的人跑的距离更长，这使得推荐的每日跑步分钟数变得非常困难。
举个简单的例子，如果一名跑步者以 12 分钟/英里的配速训练，另一名跑步者以 6 分钟/英里的配速跑步，那么无论时间长短，跑得更快的人都会跑两倍的距离。
#4：您受伤的风险
容易受伤或正在从伤病中恢复的跑步者一天的跑步时间可能不如未受伤的跑步者。
#5：你的整体锻炼计划
跑步可能是也可能不是您每周或每天进行的唯一锻炼类型。
同时进行力量训练、交叉训练或进行体力活动的跑步者可能不想每天跑步那么多，因为过多的运动会导致过度训练和受伤。
从本质上讲，您每天的跑步量需要结合您的整体锻炼习惯来考虑。
#6：你的空闲时间
您的日程安排和可用时间肯定会影响您一天应该跑多长时间。
在大多数情况下，除非您是一名职业运动员，否则跑步应该适合您的生活方式，而不是决定您余生的日程安排。
如果你全职工作并且白天还有其他职责，那么你的跑步时间可能需要缩短，这样它们就不会侵犯你的其他职责、理智和乐趣。
＃7：你的健康
您的健康状况会影响您每天的跑步量。
例如，患有慢性疾病或服用某些药物的跑步者可能无法像健康人一样耐受剧烈的体力活动，而老年跑步者可能需要随着时间的推移减少训练量。
一天跑5公里应该跑多长时间？
可以看出，在决定一天的跑步量时需要考虑多个因素，因此建议将以范围的形式呈现。
根据您的个人情况，您可能属于这一范围的一端或另一端，或者根本没有。 考虑一下您自己的需求以及上述因素如何影响您。
5K 跑步者的平均训练目标应该是每周 15-25 英里，这可能会分解为每周 3-5 天 20-40 分钟。
同样，较慢的跑步时间也会更长，以适应降低的跑步配速。
更具竞争力的 5 公里训练运动员可能希望在一周的大部分时间里每天跑 45-60 分钟。
每天跑10k应该跑多长时间？
对于 10 千米，您可能应该每天跑 45-60 分钟左右，如果是长跑，则可能需要延长至每周 80 分钟左右。
一天应该跑多长时间的半程马拉松？
对于半程马拉松训练计划，您每天应该跑多长时间通常在一个小时左右，但需要注意的是，您每周将进行两个小时或更长时间的长时间跑步。
一天应该跑多长时间的马拉松？
根据您遵循的训练计划，马拉松训练的时间投入是多种多样的。
在许多情况下，您一天内跑的时间不应超过半程马拉松，即使较长的跑步时间为四个小时或更长时间。
根据您的水平和步速，一周中一些较长的锻炼时间也将接近 90 分钟。
每天应该跑多长时间才健康？
好消息是，如果您跑步的主要目的是改善健康并降低患各种疾病的风险，那么对于每天应该跑步多长时间有更具体的指南。
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议成年人在一周的大部分时间里都应该保持活跃，或者每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。
将这些指南视为每周 5 天慢跑或跑步 30 分钟，或更剧烈的跑步，每周 3 天 25 分钟。
每天应该跑多长时间才能减肥？
如果您想减肥，没有任何关于每天应该跑步多长时间的具体指南。
显然，你跑得越多，燃烧的卡路里就越多，理论上这意味着你减肥得更快。 然而，这个方程的另一个关键组成部分是你的饮食和每天摄入的卡路里数量。
每天跑步过多会给身体带来过度压力，扰乱皮质醇和生长素释放肽（一种饥饿激素）等激素，从而使减肥变得更加困难。 每天跑步时间不够长可能会导致您的减肥停滞，或者需要您从饮食中减少更多卡路里才能看到减肥效果。
考虑到这一点，一个好的建议是，想要减肥的跑步者应该在一周的大部分时间里跑 30-60 分钟，并至少休息一整天。
一天应该跑多长时间才能跑得更快？
如果您想跑得更快，一天应该跑多长时间很大程度上取决于您当前的跑步量。
增加运动量和强度是跑得更快的最有效方法。
最好通过将结构化锻炼纳入您的训练计划而不是每天跑固定距离来实现这一目标。
换句话说，与其每天进行 30 分钟中等强度的跑步，不如每周进行两次 30 分钟的间歇跑、山地跑或节奏跑锻炼。
再次强调，跑步应该改善你的生活，而不是让你不知所措，这一点很重要。
因此，在决定每天应该跑步多长时间时，没有“对”或“错”之分——做最适合自己的事情。
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在山里，孤独和自由都是好的。
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