“我听说出汗越多，减肥就越快。” 关于减肥的四大误区你中了几个？
减肥过的朋友都知道减肥有多难。 因为大家都“渴望减肥”，所以常常被一些所谓的燃脂“迹象”所迷惑。
“感觉自己每天都在减肥”是很好的减脂态度，但幻觉终究是幻觉。 最后你可能会发现，你该减的脂肪没有减掉一斤，反而造成全身受伤。
只有看清减脂过程中的假象，避开那些坑，才能把更多的精力投入到有效的减脂方法上。 这次Keep老师专门列出了身边女生经常出现的“减肥幻觉”。 你可以坐下来看看你是否被枪杀。
1.出汗越多，消耗的热量就越多？
“汗水是脂肪的眼泪”，这句励志名言广为流传。
人们在运动时大汗淋漓的状态往往被认为是运动到位、脂肪燃烧的标志。 有的私人教练甚至根据会员出汗的程度来判断训练时间。
“在你的 T 恤湿透之前，别想离开跑步机！”☟
人们“出汗多消耗多”的固有印象，被商家充分“利用”：高温训练、保鲜膜减肥、出汗衣减肥等“排汗燃脂”手段层出不穷。
其实它们的原理是相似的，都是想办法提高温度，让身体大量出汗，配合运动，达到加速消耗的效果。 但出汗多真的会消耗很多吗？
不存在的。
真相
出汗是人体主要的散热机制。 当体温升高时，人体会增加排汗，以维持人体的正常温度。 所以即使只是静静地坐在阳光下，不到十分钟你就会全身出汗。 事实上，你体内的脂肪并不会增加燃烧，中暑时你也不会减肥。 减肥无非就是脱水。
相比之下，如果夏天空调完全打开，或者秋冬季节在户外锻炼，肯定不会出现夏天大汗淋漓的效果。 这是因为外界温度低，不需要大量出汗来蒸发热量，但运动本身造成的脂肪消耗却比坐在阳光下高得多。
因此，市面上的保鲜膜、汗衣等产品除了会导致身体大量出汗甚至造成脱水外，并不会加速脂肪燃烧。 运动能量消耗的高低与运动强度和时间有关，与出汗量关系不大。
如果你想靠出汗来减肥，Keep先生只能说你太年轻太天真了！
2、皮肤有“灼烧感”就代表脂肪在燃烧？
如果脂肪的眼泪是汗水，那么烧灼感一定是脂肪在“挣扎”的证据。 大多数减肥膏或减肥霜在使用后 10 秒内就会给您带来明显的“效果”：涂抹区域的皮肤会感觉温暖、发烫，甚至出汗。
于是，很多人就被这种“立竿见影”的效果迷住了，认为只要每天坚持涂抹这种减肥霜，瘦肚子、瘦大腿指日可待……但这真的是吗？案件？
你想多了。
真相
市面上这款减肥霜、减肥霜带来的灼烧感大部分来自于产品中添加的辣椒素。 相信大家都非常熟悉辣椒素的功效。 吃辛辣食物时口腔和喉咙有烧灼感，是辣椒素刺激口腔神经感受器的作用。
减肥霜中的辣椒素经过加工，使其很容易穿过皮肤，从而刺激皮下细胞感受器，引起局部毛细血管暂时扩张。 但这种刺激并不会增加涂抹部位脂肪的氧化，所以无论感觉有多热，都不会减少皮下脂肪。
别再通过抹黑来寻求心理安慰了！
3. 摇一摇脂肪就没有了？
想要减肥就必须多运动，但是如果你觉得自己跑步举铁太累了怎么办？ 如果可以通过外部振动来移动和消耗身上的脂肪，那岂不是最省力的减肥方式了？ ！
于是，以不同功率大小电机为“核心技术”的振动脱脂机和振动带应运而生：站在脱脂机上5分钟，可使脂肪振动38000次，相当于到跑步1小时……肥肉真的能用摇晃甩掉吗？
这是不可能的。
真相
为了减肥，你必须多运动。 这句话没错，但所谓多动，是指大肌肉群主动收缩做功。 只有这样，你的身体才会产生能量消耗，燃烧脂肪获取能量就会增加。 仅仅通过外部震动，让身体的肉身晃动，无论频率多高，晃动多快，都无法产生主动能量消耗。
想减肥又不想吃一点苦的人该醒醒了！
4、减肥速度越快，减肥效果越好吗？
你能多快减肥？ 我们经常在网上看到21天减掉20斤、7天减掉10斤的例子。 有些减肥药甚至宣传可以让你在3天内减掉5、6磅。 难道你亲眼看到的减肥也是幻觉吗？
的确。
真相
Keep先生一直在说，减肥和减脂的概念不要混淆。 除了脂肪之外，我们的体重还包括非脂肪体重，例如骨骼、水和肌肉。 要消耗1公斤脂肪，就需要燃烧卡路里。 也就是说，正常人即使不吃不喝，也需要2-3天的时间才能消耗掉1公斤的纯脂肪。
有些减肥药让你在2天内减掉好几斤，主要是因为产品中添加了利尿、通便成分：服药后，身体迅速流失水分，进入轻度脱水状态。 然而，停止服用减肥药后，体重会很快反弹……
不仅如此，减肥药中的通便成分如果长期服用，还会严重影响人体消化系统的健康，得不偿失。
关于减脂，Keep先生还是那句老话“三分练，七分吃”。 一劳永逸地减脂没有捷径。 你不能一口变成胖子，但你也不可能一口瘦下来。