雨中跑步可以吗？掌握三件事，风雨无阻

2021年8月29日作者：世界健身房手机版征集问题！新版网站上线了，您有什么问题吗？请立即告诉我们 >

我可以在雨中跑步吗？遇到雨天，跑步者总会说：“人是防水的，你要习惯各种天气，养成坚持的好习惯。” 今天我就带大家了解下雨天跑步要注意哪些事项，这样才能跑得开心又安全。

雨天跑步要注意的3件事没有任何装备可以完全防止你被淋湿，但选择合适的装备可能会避免不必要的伤害。衣服：衣服弄湿后，会与身体发生摩擦，造成伤害。可以选择合身的上衣和短裤，避免穿棉质衣服。棉质吸水性很强，湿重的衣服会增加负荷，感冒的机会也大大增加。。帽子：有帽檐的帽子可以防止眼睛被雨水溅到，保持前方视线。您可以选择轻便且快干的跑步帽。跑鞋：你是否总是选择鞋柜里最老的一双鞋，怕雨天跑步弄脏？不要这样做！您的安全比您的设备更重要。旧鞋子可能已经磨损了，下雨天路面会变得很滑。选择抓地力好、防滑的鞋子。现在市场上出现了一种“跑步凉鞋”。材质轻，不怕淋湿，非常适合雨天使用。

反光装备：如果你的跑步地点在马路上，一定要准备反光装备，比如颜色鲜艳的衣服、反光贴，让其他路人第一时间看到你，提高雨中跑步的安全性。充分热身雨天气温比较低，肌肉容易僵硬，造成拉伤、抽筋。出门前一定要充分热身，增加全身血液循环，这样可以防止身体突然受到雨水刺激而着凉，也可以减少受伤的风险。风险。您可以选择家附近的运动场、学校或公园进行训练。尽量不要在路上奔跑。离家近的好处是，感觉不舒服时可以立即停下来，跑完后可以立即回家洗个热水澡换上干衣服。衣服。

雨天跑步可以带来一些好处。我最喜欢第二个“减压”。因为我必须更加专注于路况，所以我没有时间担心其他事情。你也可以尝试一下！

雨天跑步的好处提高运动成绩国内夏季气温很高。为了调节温度，身体会通过呼吸和出汗来降温。核心温度急剧上升，人体来不及自行降温。下雨的时候，天气比较凉爽，核心温度不会升高太多，所以雨天跑步时，有助于提高运动表现，跑得更远更快。缓解压力平时跑步的路线上或者运动场上总是有很多人。下雨天，人流会比较少。你可以独自享受这个空间，远离纷扰的世界。只要不是倾盆大雨，雨中跑步可以让人更加放松，有助于缓解压力。训练韧性决定在雨天穿上跑鞋走出家门并不是每个人都能做到的。这需要一定的意志力，但它会给你克服障碍后的成就感，也能增加你的自信心。天气不好的时候现在你可以穿上跑鞋去跑步了，在好天气里训练肯定会感觉更轻松。遇到雷击怎么办

尽管每年被雷击的人不到百万分之一，但雷击后果严重，重伤或死亡的风险非常高，每年都会发生雷击死亡事件。雨天跑步前一定要查看天气预报。如果有雷雨、闪电的话就不要出门，但是出门后遇到雷电、闪电该怎么办呢？以下3点你一定要知道！

到室内找一个安全、封闭的地方避难，关闭所有窗户，尽量不要使用市内电话。雷电可能会进入建筑物的金属管道，所以使用手机比较安全。雷声停止后，在城内停留至少 30 分钟后再离开。降低高度。当附近没有遮挡物可以躲藏时，可以蹲下来降低高度。不要平躺或躺下。尽量减少与地面的接触，减少被雷击的机会。记住避免蹲在高大物体附近。像电线杆或大树一样，因为孤立和突出的物体很容易被雷击中。与伙伴分散如果一群人一起遭遇雷击，不要彼此靠得太近。每个人之间至少保持15米的距离，这样可以分散被雷击的风险。下雨也挡不住你跑步的热情，出门前做好准备吧！特别提醒，极端天气时，安全第一，切勿冒着生命危险外出。改用其他训练或者去健身房跑步是不错的选择。