既然跑步能减肥，为什么还要花钱去健身房呢？ ！
据不完全统计
女性朋友会更喜欢这个
紧致但不夸张的曲线
一定要有马甲线和臀部
男性朋友就喜欢这种明显的肌肉线条
6 块 8 块 透明腹肌
倒三角肌背部肌肉，宽阔的胸部
但如果你真的想要这样健美的身材
仅靠跑步和节食是行不通的
相反，去健身房进行力量训练吧！
为什么？
01
节食+慢跑只会让你发胖
即使你能忍受每天慢跑一小时等低强度有氧运动，每天只吃一块面包喝一杯咖啡，也只会让自己越来越胖。
简单来说，您的身体有一个基础代谢率 (BMR)。 当你采取这种节食方法一段时间后，你的热量摄入长期过低，这样你的体重虽然会下降，但此时你的新陈代谢率只会越来越低，阻止你失去能量（你的身体开始失去能量）生存机制模式）。
减肥结束后，您将恢复平常的卡路里摄入量。 当你的基础代谢率大幅下降时，你的卡路里摄入量比减肥前要低，而你的膳食摄入量就会变得过多，导致体重反弹，你就会越来越胖。
02
跑步无法让你保持身材
影响体型的因素有以下三点：
你的骨骼、肌肉和脂肪。
你无法改变你的身高和体格，但你可以改变体内肌肉与脂肪的比例。 为了获得你想要的体型，你必须增加你的身体与肌肉的比例，并降低你的身体脂肪比例。 身体肌肉比是您体内肌肉的重量除以您的总重量。 体脂率是一样的。
所以减肥期间一定要做一些保持肌肉的事情！
重量训练正是可以让您同时减脂和增强肌肉的方法。
增肌会让你减肥事半功倍！ 因为拥有更多的肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
03
超模也爱去健身房
你是否想过，为什么你怎么跑都成不了他们？ 因为她们都要求训练师做力量训练，才会有这么强健的腹肌和坚挺的臀部。
这位维多利亚的秘密超模诚实地告诉我们，她根本不做有氧运动！ 她只是做了很多很多的重量训练，尤其是深蹲（）。