跑步机上的按摩器可以减肥吗？

跑步机上的按摩器可以减肥吗？

跑步机健身计划

1、练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该如何控制？

2.在跑步机上练习可能会感觉很无聊。 有什么办法可以让练习更加活跃、丰富呢？

3、跑步机生活和练习过程中还需要注意哪些细节？ ��

教练回答：

1、根据健美运动员的具体身体状况（如体重：80KG）制定了初级训练计划，必须循序渐进地练习，长期坚持才会有效。

2、在跑步机上练习之前，准备活动比较简单。 做一些腿部肌肉和关节的准备活动就足够了，比如腿部侧压、活动脚踝等。

3、如果想让自己的跑步机锻炼更加主动、丰富，可以将跑步机放在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，也可以一边练习一边听自己喜欢的音乐，但是一部分注意力必须放在跑步机上，家人可以配合。 练习时，经常给自己大声鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。

4、其他注意事项：

(1)即使是在跑步机上练习，也应该穿着运动服和运动鞋进行练习，不要赤脚练习。

(2)运动过程中，最好每15分钟补充一定量的水，但不能太多。

(3)不要在跑步机上进行倒走练习。

(4)每周训练不要超过四次，最好是饭后一小时。

(5)训练强度不宜过高。 没有必要大量出汗。 这个效果不一定好。 有心脏病或高血压的朋友不宜使用跑步机进行剧烈运动。 室内空气要保持畅通，空调温度不宜开得太低。

（6）如果是在跑步机上进行减脂运动，可以在运动过程中配合腹部力量训练，比如仰卧起坐等。

（7）跑步机上练习的效果不是一天两天就能看到的。 应与其他户外有氧运动结合起来。 平时要注意减少高脂肪食物的摄入。 吸烟的朋友在练习期间应减少吸烟的次数。 。

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锻炼计划

首次不少于20分钟220-年龄×(60-70)%

0度坡度快走

第二次不少于30分钟 220岁×（60-70）% 坡度30度快走

第三次不少于20分钟 220岁x(60-70)%快走、0度坡度跑步

每5分钟交替一次

上图：莘庄跑步机按摩椅展示中心（上海市闵行区莘筑路369号，近莘庄地铁一号线南广场出口）