抽奖公告 | 月经期间可以跑步吗？

对于大多数女性来说，都有一个困惑，

月经期间可以跑步吗？

答：是的！

月经期间可以跑步吗？

答案是肯定的。我们常说的经期不运动是指不剧烈运动，并不是说不能运动。只要不是痛经严重或者血量过多，就可以适当慢跑。

经期适当运动可以缓解女生经期的不适。运动后，人体可以改善血液循环，减少充血。同时，骨盆肌肉和腹部肌肉放松和收缩，更有利于经血的排出。

通常前三天血量比较高。这时我们可以根据自己的情况选择一些温和、舒缓、放松、伸展的运动，比如快走、慢跑、瑜伽以及一些简单的练习。通过这些轻微的练习可以帮助血液顺畅流动并缓解压力。

如果游戏碰到月经期怎么办？

如果在生理期恰逢比赛，就要小心谨慎，因为高强度的比赛很容易造成神经紧张，有的人可能会导致体内功能紊乱、月经失调。所以这个时候我们要根据自己的情况适当降低速度。严重的情况下，我们可以选择放弃比赛，以人身安全为主。

经期跑步前应充分热身并进行伸展运动。跑步时，尽量选择超薄透气的卫生巾（夏天可以选择清凉型），并尽量用温水补充水分，尤其是夏天，不要贪图一时的凉爽。跑步后休息半小时后洗澡（运动后不要立即洗澡，防止毛孔张开，细菌进入体内），选择淋浴（不要洗澡，避免将病菌带入体内）），选择热水或温水，并用干毛巾擦干后再进行穿着（避免残留水渍使身体湿冷），并及时擦干头发，否则会引起头痛、头晕等症状。

经期注意事项：

1.忌辛辣刺激性食物，忌烟酒。

2、喝一些红糖水或者吃一些补血的食物，比如红枣、枸杞等。

3.进补一些温热的食物，如牛羊肉，牛肉可以改善睡眠质量，缓解症状。羊肉可以补充女性经期所需的锌含量。多吃南瓜和菠菜。南瓜可以减少皮肤油脂分泌，菠菜可以缓解女性月经期间的胸痛和肿胀。

4、不要做高强度的有氧运动，如长跑、快跑、跳绳等。

5、运动时避免使用腹部力量的运动，如仰卧起坐、仰卧起坐、俯卧撑和呼啦圈等。

6、避免胯下和抬腿动作，如臀桥等不利于经血排出的动作。

7、不要参加游泳等水上运动，以免引起感染和月经失调。

经期推荐运动：

1.慢跑时，注意控制速度不宜太快，时间不宜过长。

2.上半身的力量训练，如哑铃训练动作、举重或举重。

3、可以练习一些简单的伸展运动，如瑜伽、健美操等，根据自己的身体状况决定运动时间。

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