辟谣：女生经期可以跑步吗？

对于热爱运动的女孩来说，每个月准时到来的月经都是令人不安的，这意味着训练计划不得不中断。

然而……这可能与大多数人的认知相反……

阿姨的日子并不一定局限于运动，能不能跑步也是因人而异的。

经期可以跑步吗？

很多人肯定地说，经期运动容易患卵巢囊肿或子宫内膜异位症，而有很多证据表明这个结论缺乏依据。

对于大多数女性来说，月经期是一个月中特别困难的时期。许多人甚至会出现抽筋、头痛和疲劳的症状。因此，对于大多数女性来说，经期运动是比较困难的。

但事实是，经期锻炼对您的身体来说是必要且重要的……经期锻炼实际上可以帮助改善您的健康。

改善心情

根据美国妇产科医师学会的说法，锻炼可以帮助减轻抑郁感。

因此，当一个人在月经期间感到悲伤、烦躁或怨恨时，锻炼可能有助于放松。

减少疲劳

体内荷尔蒙的变化会增加人们在这段时间的疲劳感。

根据妇女健康办公室 (OWH) 的说法，随着时间的推移，身体活动可以提高而不是降低能量水平。

帮助你减肥

有研究指出，经期最后2天和经期后一周被称为“燃脂福利期”。这段时间运动会更有效地消耗脂肪，减脂效果会更明显。

经期能不能跑步，取决于你自己的身体感觉（听起来像是废话，但实际上是鼓励你不要对经期太死板）。

如果您在经期感到很多不适，请不要强迫自己运动。请放心，休息几天不会影响您的跑步表现。

如果经期没有明显不适，建议前2-3天减少运动强度，快走或者跑一些短距离慢跑即可，不要太剧烈； 3天后，可以逐渐恢复日常训练。

跑步训练本身并不是那么绝对。训练量的分配需要根据不同个体的身体状况和疲劳状态来确定。

月经不是洪水猛兽，不必谨小慎微，但也要懂得科学减肥，月经期间不要跑得太快、太远，甚至超过平时的训练量。

注意身体发出的信号。当出现明显不适时，不要坚持。即使它是一个游戏，也不值得你冒险。

跑步训练不仅是一项技能，更是一门艺术。关键是要了解自己的身体，不仅要走出舒适区，而且不要过度训练，超出身体的恢复能力，这样才能不断提高，享受跑步的乐趣。